Partite per la montagna e vi chiedete se lo sci possa davvero aiutarvi a sentirvi meglio nel vostro corpo? Buona notizia: sci e stile di vita attivo vanno molto d’accordo. Tra il freddo, l’altitudine e lo sforzo muscolare, il vostro corpo consuma molta più energia di quanto immaginiate.
Ma quante calorie si consumano davvero sciando? Quali muscoli lavorano? E soprattutto, come sfruttare al meglio le vostre giornate sulle piste per muovervi di più e sentirvi in forma? Vi spieghiamo tutto.
Quante calorie si consumano davvero sciando?
È LA domanda che probabilmente vi state facendo: sciare fa davvero consumare energia?
In media, una donna consuma:
- Da 350 a 500 calorie all’ora con lo sci alpino
- Fino a 600 calorie all’ora se il ritmo è sostenuto
- Anche di più se alternate discese dinamiche e camminate in stazione
In una giornata intera (4-5 ore di attività complessiva), il consumo può arrivare a 1.500-2.000 calorie.
Perché un dispendio energetico così elevato?
- Il freddo costringe il corpo a produrre più calore.
- L’altitudine aumenta leggermente il dispendio energetico.
- Le discese con gli sci sollecitano intensamente i muscoli.
- Siete in movimento quasi continuo.
👉 Sì, lo sci si inserisce molto bene in uno stile di vita attivo, a condizione di non accompagnare ogni discesa con una tartiflette XXL (ci torniamo più avanti).
Quali muscoli lavorano nello sci alpino?
Lo sci alpino è uno sport estremamente completo. Anche se si ha l’impressione che siano soprattutto le gambe a lavorare, in realtà è coinvolto tutto il corpo.
I principali muscoli sollecitati:
- Quadricipiti: costantemente, per assorbire gli urti
- Ischiocrurali: per stabilizzare i movimenti
- Glutei: fortemente coinvolti nelle curve
- Polpacci: per mantenere l’equilibrio
- Addominali e schiena: per la postura
- Braccia e spalle: per l’equilibrio e i bastoncini
In altre parole, lo sci agisce come un allenamento muscolare completo.
E sollecitare i muscoli significa farli lavorare.
Perché la montagna invita a muoversi di più?
La montagna crea un ambiente particolarmente favorevole a uno stile di vita attivo:
1. Il freddo aumenta il consumo energetico
Il vostro organismo consuma più energia per mantenere la propria temperatura corporea.
2. Lo sforzo intermittente
Lo sci funziona come un allenamento a intervalli:
- Fase intensa (discesa)
- Fase di recupero (risalita in seggiovia)
Questo tipo di sforzo, che alterna intensità e recupero, impegna molto l’organismo nel corso della giornata.
3. L’attività prolungata
In stazione siete molto più attive di quanto pensiate. Tra gli spostamenti da e verso l’alloggio, il trasporto degli sci, gli spostamenti in quota o ancora le brevi camminate per raggiungere gli impianti di risalita, il vostro corpo resta in movimento per gran parte della giornata. Questa attività “invisibile” aumenta quello che viene chiamato NEAT, cioè il dispendio energetico quotidiano al di fuori dell’attività sportiva strutturata. Risultato: anche al di fuori delle discese, continuate a muovervi e a consumare energia.
Perché alcune persone consumano più calorie di altre sciando
Non tutte le giornate sugli sci sono uguali. I fattori che incidono sono:
- Il vostro peso di partenza: più è elevato, maggiore è il dispendio calorico
- Il vostro livello: una sciatrice principiante spesso consuma più energia, perché deve impegnarsi maggiormente per mantenere l’equilibrio
- L’intensità delle discese
- La durata effettiva dell’attività
- La vostra alimentazione: se consumate 1.800 calorie ma ne assumete 2.500 al ristorante in quota, il bilancio della giornata potrebbe essere diverso da quello che speravate.
Come approfittare dello sci per prendervi cura della vostra forma?
Se desiderate approfittare del soggiorno in montagna per prendervi cura di voi, ecco alcuni consigli semplici da applicare ogni giorno:
Variate le piste
- Alternate piste rosse, blu e nere
- Inserite discese più tecniche
- Allungate le vostre sessioni
Curate la postura
- Tenete gli addominali leggermente contratti
- Scendete un po’ di più sugli appoggi
- Attivate volontariamente i glutei nelle curve
Trasformerete così la vostra sciata in una vera sessione di rinforzo muscolare.
Muovetevi anche fuori pista
- Quando possibile, preferite camminare invece di prendere le navette
- Provate una sessione con le ciaspole
- Prendete le scale invece dell’ascensore
Tenete sotto controllo i piaceri della tavola
La montagna fa spesso rima con:
- Raclette
- Fonduta
- Tartiflette
- Vin brulé
Ovviamente potete concedervi qualche piacere. Ma se volete mantenere un’alimentazione equilibrata durante le vostre giornate sugli sci, pensate a rendere più leggeri i vostri piatti invernali adattando porzioni e accompagnamenti. Una colazione ricca di proteine, un pranzo equilibrato e una buona idratazione durante tutta la giornata vi aiuteranno a godervi appieno le piste.
E dopo una giornata intensa sulle piste, seguita da una cena di montagna un po’ più ricca, concedetevi un vero momento di relax. Un’infusione la sera è un modo piacevole per gustare qualcosa di caldo e continuare a idratarvi.
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