Come snellire i fianchi dopo il parto?

Se hai appena dato alla luce il tuo bambino, prima di tutto, congratulazioni! La gravidanza è senza dubbio uno degli eventi più belli nella vita di una donna. Tuttavia, è innegabile che gravidanza e parto lascino il segno, a partire da un cambiamento della morfologia: allargamento del bacino e fianchi più generosi. Se ti stai chiedendo come snellire i fianchi dopo il parto e ritrovare la silhouette di prima della gravidanza, ecco alcuni consigli: capire perché i fianchi si allargano, adattare l’alimentazione, riprendere lo sport con gradualità e adottare una routine di trattamenti mirata.

Perché i fianchi si allargano dopo una gravidanza?

Due ragioni spiegano questo fenomeno.

La prima riguarda l’adiposità. Durante la gravidanza, il livello di ormoni sessuali femminili sale alle stelle per tutti i 9 mesi. Questi ormoni contribuiscono al buon andamento della gravidanza e all’avvio della lattazione, in vista dell’allattamento. Ma questa impregnazione ormonale comporta alcuni inconvenienti, a partire da un accumulo di grasso più consistente. Questo avviene naturalmente a livello di glutei, fianchi e cosce (distribuzione degli adipociti tipica del corpo femminile). A ciò si aggiunge il “riflesso di accumulo” caratteristico del primo trimestre, che servirà alla crescita del feto nel secondo e nel terzo trimestre. Così, l’accumulo di lipidi nel tessuto adiposo materno aumenta, così come la secrezione di insulina (trasformazione degli apporti glucidici in riserve adipose). Questo spiega in parte perché si prende peso durante la gravidanza e soprattutto perché la morfologia si modifica, in particolare con un arrotondamento dei fianchi.

Inoltre, una seconda ragione spiega l’allargamento dei fianchi, ma riguarda esclusivamente le donne che hanno partorito per via vaginale. Per consentire il passaggio del nascituro, le ossa della parte inferiore del bacino si spostano durante il parto. Attenzione, non si tratta di una distensione estrema, ma solo di 1 o 2 cm di circonferenza in più. In linea di massima, il cambiamento non è evidente. Tuttavia, potresti notare una leggera difficoltà a indossare i vestiti di prima (soprattutto i tagli stretti), anche dopo aver perso i chili della gravidanza. Niente di drammatico: il tuo corpo è semplicemente diventato quello di una bella mamma!

Fianchi allargati dopo la gravidanza: il bacino si restringe?

Un bacino allargato dopo il parto dipende da due fattori distinti. La componente legata alle riserve adipose accumulate durante la gravidanza può evolvere nel corso dei mesi, con un’alimentazione equilibrata e una ripresa progressiva dell’attività fisica (vedi i consigli più avanti). Dopo un parto vaginale, la separazione delle ossa del bacino è un’altra questione: rappresenta 1 o 2 cm di circonferenza e può modificare leggermente e in modo duraturo la circonferenza dei fianchi. È un’evoluzione naturale del tuo corpo.

La riabilitazione perineale e addominale aiuta a ritrovare il tono muscolare. Per qualsiasi domanda sul tuo bacino o in caso di fastidio, chiedi il parere del tuo medico o della tua ostetrica.

Cosa fare per snellire i fianchi?

Come avrai capito, non puoi fare nulla contro l’allargamento fisiologico del bacino, perché è la conseguenza naturale del parto vaginale. Invece, qualche mese dopo la nascita del tuo bambino, puoi adottare alcune misure igienico-dietetiche per perdere il peso preso in gravidanza, rispettando i tuoi tempi. Una raccomandazione preliminare: concediti tempo! Spesso servono lunghi mesi, a volte circa un anno, per ritrovare il tuo peso forma.

1- Adottare un’alimentazione equilibrata

Se vuoi snellire i fianchi dopo il parto, l’alimentazione è il primo aspetto da considerare. Sappiamo quanto la neomamma sia assorbita dal suo bambino nelle prime settimane. Ed è ovvio che siano poche le neomamme che hanno il tempo di prepararsi piatti dietetici e gustosi. Eppure, è importante prestare attenzione alla propria alimentazione:

• Per evitare le carenze
• Per coprire il fabbisogno del post-partum e, se allatti, dell’allattamento
• Per ritrovare gradualmente il proprio peso forma

Attenzione, non incoraggiamo affatto l’adozione di una dieta restrittiva nel post-partum, che rischierebbe di indebolire ulteriormente la mamma. Dopo il parto, si consiglia di consumare:

• Frutta e verdura in abbondanza, per le loro vitamine e i loro sali minerali.
• Latticini poveri di grassi ma ricchi di calcio: ricotta, latte parzialmente scremato, yogurt.
• Proteine, preferibilmente magre (carni bianche, pesce, uova, legumi), alcune delle quali apportano anche ferro. Cautela con la soia e i suoi derivati se allatti: è un fitoestrogeno e un potenziale allergene per il bambino.
• Carboidrati complessi a basso indice glicemico, come i cereali integrali, distribuiti nei pasti della giornata.
• Un’idratazione abbondante (soprattutto se allatti), principalmente a base di acqua, tisane, brodi e succhi di frutta fatti in casa. Se allatti, chiedi consiglio al tuo farmacista prima di scegliere una tisana.
• Pasti preparati in casa, possibilmente a orari regolari.
• Il consumo di grassi aggiunti deve essere moderato, così come quello di zucchero, sale e spuntini fuori pasto (ma sì a uno spuntino sano).

Questa alimentazione equilibrata accompagna un ritorno graduale al tuo peso forma e soprattutto ti aiuta ad affrontare la tua quotidianità da super mamma, senza privazioni!

2- Una ripresa progressiva dell’attività fisica

Per snellire i fianchi, il consiglio più naturale è quello di praticare sport. Tuttavia, alcune precauzioni si impongono.

Il parto è impegnativo per il corpo, quindi la neomamma potrebbe aver bisogno di tempo per ritrovare il tono e la resistenza. In un primo momento, si consigliano brevi passeggiate quotidiane a piedi, con il bambino nel passeggino. È un ottimo modo per riprendere dolcemente un’attività fisica regolare e sollecitare tutti i muscoli del corpo (compresa la zona dei fianchi).

Successivamente, prima di riprendere uno sport più “intenso”, si consiglia vivamente di intraprendere una riabilitazione perineale e addominale. I muscoli si sono infatti allentati sotto l’effetto degli ormoni secreti in grande quantità, del peso del bambino e del parto. La riabilitazione permette di riappropriarsi del proprio corpo e di ritrovare il tono muscolare.

Infine, a partire dal 6° mese dopo il parto, si può pensare di riprendere un’attività sportiva, con il via libera del medico o dell’ostetrica. Deve però essere dolce e ripresa in modo graduale. Si può quindi iniziare con la camminata veloce, gli sport in acqua (il nuoto e l’acquagym sono delicati per le articolazioni), oppure con esercizi di Pilates e di fitness che coinvolgono cosce e bacino.

3- Trattamenti mirati, per prenderti cura di te

Quando si è una giovane mamma, è davvero difficile prendersi cura di sé. Eppure, i momenti dedicati alla cura del corpo potrebbero rappresentare una vera valvola di sfogo, istanti di relax che ti permetteranno di ripartire con il piede giusto! E già che ci sei, potresti approfittarne per adottare una routine speciale fianchi.

Pensiamo in particolare ai nostri due trattamenti cosmetici intelligenti, ovvero il nostro gel fresco per il ventre e la nostra crema notte per il ventre. Il primo, formulato con Loto d’Oriente e mentolo, regala una sensazione di pseudo-freddo tonificante. Si applica ogni mattina sui fianchi con piccoli movimenti circolari. Il secondo, arricchito con estratto di zenzero e olio di girasole nutriente, agisce nel corso della notte. Un’applicazione quotidiana, ogni sera, leviga l’aspetto della pelle e la lascia più morbida. Morbidezza e morbidezza per la tua pelle! A tavola, l’ananas ha il suo posto anche in un’alimentazione varia.

A questa routine cosmetica puoi aggiungere massaggi quotidiani con il nostro apparecchio di massaggio. La sua testina a sfere e la sua testina a onde si adattano a ogni parte del corpo, compresa la zona dei fianchi. Bastano pochi minuti di massaggio al giorno, da inserire nella tua routine, per ritagliarti un momento di relax. Da notare: il design è stato rivisto, per un utilizzo ancora più semplice!

Domande frequenti

Come perdere i fianchi dopo il parto?

Prima di tutto concediti tempo: spesso il corpo ha bisogno di diversi mesi per ritrovare i suoi equilibri. Un’alimentazione varia, senza diete restrittive, passeggiate quotidiane e poi una ripresa graduale dello sport dopo la riabilitazione del pavimento pelvico sono una base realistica. Una parte dell’allargamento del bacino è ossea e non cambia: è del tutto normale.

Come snellire i fianchi dopo la gravidanza?

Una volta conclusa la riabilitazione perineale e addominale, e con il via libera del medico o dell’ostetrica, scegli attività dolci che coinvolgono la parte inferiore del corpo: camminata veloce, nuoto, Pilates, esercizi per i glutei. Il massaggio e i trattamenti cosmetici possono completare questa routine per l’aspetto della pelle, senza agire sulla struttura ossea del bacino.

Perché il bacino si allarga dopo il parto?

Durante la gravidanza, gli ormoni favoriscono l’accumulo di grasso su fianchi, glutei e cosce: riserve utili al feto e poi all’allattamento. Con il parto vaginale, inoltre, le ossa del bacino si allargano leggermente per permettere il passaggio del bambino, e questo può modificare un po’ e in modo duraturo la circonferenza dei fianchi.

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