Wie kann man an den Schultern abnehmen?

Sie wissen sicher, dass alle Frauen unterschiedliche Körperformen haben. Manche haben einen runden Po, andere kräftigere Oberschenkel, und dann gibt es noch diejenigen mit markanten Schultern – einer Körperpartie, die sie als zu maskulin empfinden. Am Ende ist das natürlich eine sehr persönliche Geschmacksfrage. Wenn Sie Ihre Schultern jedoch als zu breit oder zu kräftig empfinden und dort etwas an Volumen verlieren möchten, können Sie in drei Schritten vorgehen: zunächst verstehen, woher dieses Volumen kommt, dann Ihre Ernährung ausbalancieren und die passende Sportart wählen – und das Ganze durch eine Pflegeroutine ergänzen.

Warum sind meine Schultern besonders ausgeprägt?

Zunächst kann es sich ganz einfach um ein angeborenes morphologisches Merkmal handeln. Frauen mit einer sogenannten „androïden“ Körperform (auch H- oder V-Figur genannt) zeigen tendenziell mehr Volumen im oberen Körperbereich: Bauch, Brust, Schultern und Arme. Bei diesen Frauen sieht man daher häufig einen ausgeprägten Oberkörper mit voller Brust, kräftigen Schultern und/oder starken Armen.

Ausgeprägte Schultern können auch altersbedingt sein. Bereits ab der Perimenopause trägt der starke Rückgang der weiblichen Sexualhormone zu einer Veränderung der Fettverteilung im Körper bei. Frauen, die zuvor eher am Unterkörper zunahmen (Po, Hüften und Oberschenkeln), stellen dann fest, dass sich ihre Rundungen nun stärker am Bauch, an den Schultern und Armen zeigen. In der Regel kommen auch ein paar BH-Größen hinzu.

Markante Schultern können außerdem durch intensiven Sport entstehen. Dann handelt es sich nicht um Fettgewebe, sondern um Muskulatur. Einige Sportarten fördern den Muskelaufbau im Schulterbereich besonders stark: Krafttraining (Bankdrücken, Seitheben mit Hanteln, aufrechtes Rudern, Training mit einer Kettlebell), Schwimmen (vor allem Kraulen und Schmetterling), Rückschlagsportarten (Tennis, Squash), Rudern (oder das Rudergerät), Windsurfen, Boxen oder auch Klettern. Die Schultermuskeln (Teres major, Trapezmuskel, Deltamuskel …) werden dabei intensiv beansprucht und gewinnen dadurch an Volumen.

Schließlich können auch bestimmte Erkrankungen eine Fettzunahme im oberen Körperbereich begünstigen. Dazu zählen insbesondere Typ-2-Diabetes, Hypothyreose, PCOS, das Cushing-Syndrom oder in geringerem Maß auch Wassereinlagerungen. Wenn Sie eine schnelle oder unerklärliche Veränderung Ihrer Silhouette feststellen, sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Was kann man tun, um an den Schultern abzunehmen?

• Wenn Ihre „massiven“ Schultern für Sie ein Komplex sind, können einige Maßnahmen in Bezug auf Lebensstil und Ernährung Sie unterstützen. Vorab aber ein kurzer Hinweis:
• Wenn es Ihrer natürlichen Körperform entspricht, markante Schultern zu haben, werden Sie diese Statur auch tendenziell behalten.
• Wenn Ihre eckigen Schultern auf eine ausgeprägte Knochenstruktur zurückzuführen sind, lässt sich dieses physiologische Merkmal nicht verändern. Und statt es als Makel zu sehen, können Sie es auch bewusst betonen! Andere wiederum stören sich an hängenden Schultern.
• Wenn Ihre Schultern ihr Volumen der Muskulatur verdanken, warum sollte man sich darüber beklagen? Sie haben wahrscheinlich eine athletische Silhouette. Wenn Ihnen dieses Volumen jedoch zu stark erscheint, können Sie eine Sportart wählen, die andere Körperpartien stärker beansprucht, um die Silhouette wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Wenn Sie hingegen feststellen, dass Ihre Schultern leicht gepolstert wirken, können Sie Ihre Lebensgewohnheiten insgesamt betrachten und gegebenenfalls anpassen.

1- Auf die Ernährung achten

Eine Ernährung, die zu reichhaltig oder unausgewogen ist, führt fast zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Wenn Ihr Körper dazu neigt, eher im oberen Bereich Fett zu speichern, ist zu erwarten, dass sich diese Gewichtszunahme unter anderem an Schultern und Armen zeigt. Eine ausgewogene Ernährung, die zu Ihrem Energiebedarf passt, ist daher ein sinnvoller Ausgangspunkt.

• Bevorzugen Sie eine abwechslungsreiche und einfache Ernährung mit wenig verarbeiteten und möglichst frischen Lebensmitteln. Dazu gehören reichlich Obst und Gemüse, eine angemessene Menge an magerem Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI, die den Körper mit Energie versorgen.
• Schränken Sie schnell verfügbare Zucker ein und verzehren Sie sie nur in Maßen. Dazu zählen Süßigkeiten, gesüßte Getränke, aber auch Produkte aus raffiniertem Mehl und versteckte Zucker.
• Wenn Sie zu Wassereinlagerungen neigen, reduzieren Sie Ihren Konsum von Salz und salzigen Lebensmitteln (Industrieprodukte, Käse, Wurst und gepökelte Waren). Salzen Sie möglichst nicht zusätzlich nach und greifen Sie lieber zu anderen Würzarten wie Gewürzen und Kräutern.
• Ausgewogene Ernährung bedeutet nicht, auf alles verzichten zu müssen: Halten Sie sich an 3 bis 4 ausgewogene und angemessene Mahlzeiten pro Tag und kochen Sie Ihre Gerichte selbst.
• Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von etwa eineinhalb bis zwei Litern pro Tag. Ideal sind Wasser, Tee oder Kräutertees. Als Ergänzung für Ihre tägliche Routine können Sie auch unsere Tees in Betracht ziehen – ein unkompliziertes Ritual für den Alltag.

2- Sport, aber der richtige

Wie bereits erwähnt, beanspruchen einige Sportarten die Schultern besonders stark und fördern dadurch den Muskelaufbau. Wenn Sie dort etwas an Volumen verlieren möchten, sollten Sie diese eher meiden. Möchten Sie Ihre Schultern dagegen gezielt formen, können sie sinnvoll sein. Zusammengefasst:

• Wenn Sie bereits viel Muskulatur im Schulterbereich haben, trainieren Sie den Unterkörper, um Ihre Silhouette auszugleichen. Laufen, bestimmte Fitnessübungen (Kniebeugen, Ausfallschritte), Radfahren oder Inlineskaten helfen dabei, Ihre Oberschenkel und Ihren Po zu kräftigen und die Proportionen harmonischer wirken zu lassen.
• Wenn Ihre kräftigen Schultern auf eine Fettansammlung zurückzuführen sind, wählen Sie eher Ganzkörpersportarten, die den gesamten Körper beanspruchen und auch Rücken und Arme einbeziehen. Bestimmte Übungen mit einem Fitnessband, wie unser eigenes Fitnessband, eignen sich, um den Oberkörper sanft zu trainieren. Auch Schwimmen ist eine vielseitige Sportart, bei der viele Muskelgruppen beansprucht werden. Denken Sie außerdem an Nordic Walking mit Stöcken und Ballsportarten wie Handball oder Basketball, bei denen Arm- und Schultermuskeln arbeiten.

Und der Rücken?

Rücken und Schultern bilden optisch eine Einheit: Die Rückenlinie ergänzt die Schulterpartie und trägt zum Gleichgewicht des Oberkörpers bei. Die bereits genannten Übungen mit dem Fitnessband, Schwimmen und Nordic Walking beanspruchen Rücken, Schultern und Arme zugleich. So können Sie diese Körperpartie als Ganzes trainieren.

3- Eine gezielte Pflegeroutine

Sie können Ihre Routine außerdem durch Pflegeprodukte und Massagen ergänzen. Sie zielen nicht auf das Fett einer bestimmten Zone ab, bieten aber einen Pflegemoment für die Haut an Armen, Schultern und Rücken. Zum Beispiel:

• Die tägliche Anwendung unserer Creme. Diese Creme mit Guarana (Koffein) und Chili (Capsaicin) sorgt beim Einmassieren für ein belebendes Wärmegefühl und hinterlässt ein geschmeidiges Hautgefühl. Beide Inhaltsstoffe werden häufig im Zusammenhang mit Lipolyse genannt.

Regelmäßige Massagen mit unserem Massagegerät lassen sich in Ihre Pflegeroutine integrieren. Das Gerät wird mit 4 Massageaufsätzen in verschiedenen Formen und Größen geliefert, für eine an jede Körperpartie angepasste Massage. Mit seinen Vibrationen können Sie Schultern, Arme und Rücken ergänzend zu Ihren anderen Pflegeschritten massieren.

Das ist also ein Duo, das Sie in Betracht ziehen können, wenn Sie Ihre Schultern pflegen und sich mit Ihrem Oberkörper wohlfühlen möchten!

Häufige Fragen

Wie kann man mit einer ausgeprägten Schulterpartie umgehen, ohne den Rest der Silhouette zu verändern?

Der Körper verändert sein Volumen nicht gezielt nur an einer bestimmten Stelle. Ernährung und Sport wirken sich auf die Silhouette insgesamt aus. Wenn Ihre Schulterbreite durch Ihre natürliche Körperform, etwa eine androide Figur, bedingt ist, bleibt sie in der Regel Teil Ihrer natürlichen Linie. Hat sie sich hingegen durch eine Gewichtszunahme verstärkt, können eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung zu einer allgemeinen Veränderung der Silhouette beitragen, ohne ausschließlich die Schulterpartie anzusprechen.

Kann man Schultern und Arme gleichzeitig trainieren?

Ja. Bei den meisten in diesem Artikel genannten Aktivitäten werden beide Körperpartien gemeinsam beansprucht, zum Beispiel beim Schwimmen, Nordic Walking, bei Ballsportarten oder bei Übungen mit dem Fitnessband. Eine Kombination aus Übungen für den Oberkörper und einer Ausdaueraktivität ermöglicht es, Schultern und Arme in derselben Trainingseinheit einzubeziehen.

Was kann man gegen hängende Schultern tun?

Hängende Schultern sind ein morphologisches Merkmal, ebenso wie eine ausgeprägte Schulterpartie. Ernährung und Sport sind nicht dazu gedacht, diese Eigenschaft zu verändern. Übungen für Rücken und Schultern können jedoch dabei helfen, auf eine aufrechte Körperhaltung zu achten. Wenn Sie Schmerzen verspüren oder eine ungewöhnliche Veränderung Ihrer Körperhaltung bemerken, sollten Sie eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft konsultieren.

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