Come snellire le braccia?

Hai rinunciato alle maniche corte, le nascondi tutto l’anno, ti creano un complesso enorme… Le tue braccia! Spalle paffute, braccia tondeggianti, gomiti morbidi, tutto ciò che non sopporti! Non disperare, però. Esistono alcuni trucchi per prenderti cura delle braccia e tonificarle… Ed eccoli!

Perché si hanno le braccia tonde?

Sono molte le cause che possono spiegare perché si abbiano le braccia un po’ in carne.

Può trattarsi innanzitutto di una caratteristica morfologica innata. Le donne con una morfologia «androide» (tipicamente le morfologie a H o a V) tendono a prendere maggior volume nella parte alta del corpo: addome, seno, spalle e braccia. Non è quindi raro riscontrare in loro braccia un po’ paffute.

Le braccia tonde possono essere anche il risultato di un cattivo stile di vita generale, fatto di una alimentazione disordinata, unita a una scarsa attività fisica. Lentamente ma inesorabilmente, il corpo si arrotonda. E laddove alcune prendono peso sui fianchi, altre lo prendono sulle braccia…

L’età contribuisce anch’essa al cambiamento dell’aspetto delle braccia. Durante la menopausa, il calo degli ormoni sessuali femminili contribuisce a modificare la distribuzione dei grassi. Tipicamente, le donne prendono peso nella parte alta del corpo, braccia comprese. Inoltre, l’età comporta anche un deterioramento della qualità della pelle: è meno elastica, meno tonica e meno idratata. Risultato: le braccia si arrotondano e tendono anche a cedere. È la ptosi, quell’effetto «ali di pipistrello» di cui faremmo volentieri a meno…

Infine, le braccia tonde possono essere causate da un eccesso di liquidi. Sì, perché la ritenzione idrica, se generalizzata, può benissimo interessare le braccia. È più comune riscontrarla a livello delle gambe, per via della gravità. Ma non è così raro osservare edemi nella parte alta del corpo, con gonfiore alle braccia e alle dita. Se il gonfiore compare improvvisamente o interessa un solo lato, chiedi il parere di un medico.

E la cellulite sulle braccia? I principi che seguono – alimentazione equilibrata, idratazione, movimento quotidiano, attività sportiva e trattamenti – valgono per tutto il corpo, braccia comprese. La cosa più importante è la costanza: meglio adottare semplici abitudini nel tempo, piuttosto che fare uno sforzo intenso e occasionale.

Cosa fare per avere braccia più toniche?

Per fortuna, ad ogni problema la sua soluzione! Per ritrovare braccia più toniche, ecco alcuni preziosi consigli.

1- Focus sull’alimentazione

Un’alimentazione troppo ricca e/o squilibrata contribuisce a un aumento di peso generalizzato. E se hai naturalmente tendenza ad accumulare nella parte alta del corpo, anche le tue braccia possono arrotondarsi. È quindi necessario rivedere la tua alimentazione, anche intraprendendo un riequilibrio alimentare in linea con le tue esigenze.

• Privilegia un’alimentazione semplice e variata, a base di frutta e verdura, proteine magre (pollame, pesce, proteine vegetali…), carboidrati complessi a basso IG (legumi, verdure a radice, cereali integrali, pseudo-cereali).
• Elimina dalla tua dieta i prodotti industriali, gli alimenti zuccherati (dolci, caramelle, creme spalmabili) e/o grassi (formaggi stagionati, salame, patatine).
• Leggi attentamente le etichette alla ricerca degli zuccheri nascosti (sciroppo di glucosio, di fruttosio, maltosio…).
• Cucina i tuoi pasti, così saprai esattamente cosa mangi.
• Fai le giuste associazioni alimentari (ad esempio, abbina i carboidrati alle verdure verdi) e rispetta un buon ritmo alimentare (3-4 pasti al giorno, porzioni ragionevoli).
• Attenzione al sale, che accentua il fenomeno della ritenzione idrica. Evita quindi salumi, formaggi, ma anche i prodotti industriali, anche quelli apparentemente sani (tutti conosciamo l’esempio delle zuppe in brik!). Preferisci l’aggiunta di spezie ed erbe aromatiche.

2- Idratazione, sempre!

Per prenderti cura della silhouette, braccia comprese, non bisogna dimenticare di idratarsi correttamente. Attenzione però: l’idratazione deve avvenire principalmente con l’acqua. Perché? Perché bere acqua è il modo più semplice per coprire il fabbisogno di liquidi, senza zuccheri né calorie. Puoi anche privilegiare bevande salutari, come il tè, le tisane, o anche un succo di frutta fresca fatto in casa. E se ami variare le bevande, eccone alcune della nostra gamma:

• Il nostro tè, da gustare ogni giorno!
• Il nostro preparato da bere, ricco di caffeina: da evitare a fine giornata se sei sensibile a questa sostanza.
• Il nostro preparato 3 in 1, una bevanda da integrare nella tua routine.

3- Movimento quotidiano

L’alimentazione è importante, ma bisogna anche muoversi un po’! Per tonificare le braccia, non c’è segreto: bisogna farle lavorare. Non è possibile scegliere da quale zona perdere grasso, ma si possono rafforzare i muscoli dell’area interessata. Per le braccia, il compito non dovrebbe essere così difficile, visto che le usiamo ogni giorno! Puoi però intensificare il movimento, ad esempio:

• Tornando dalla spesa, prendi due bottiglie d’acqua, una per mano, e fai degli esercizi come se fossero dei manubri.
• Perché non organizzare sessioni di frisbee o pallavolo con i tuoi figli o il tuo partner?
• Fai degli allungamenti regolari delle braccia mentre lavori al computer, leggi o guardi la televisione.
• Non esitare a inserire qualche mezza flessione nella tua routine quotidiana. Appoggiati a un tavolo, a un piano di lavoro o allo schienale del divano e fai piccole serie da 10. È facile, richiede 2 minuti ed è un buon punto di partenza!

4- Sport a volontà

Sei di temperamento sportivo e lo sforzo fisico non ti spaventa? Ottima notizia! Lo sport ti aiuterà non solo a muoverti di più, ma anche a tonificare i muscoli delle braccia. A questo scopo, prediligi gli sport che sollecitano tricipiti, bicipiti e deltoidi: nuoto, sport da combattimento (judo, boxe, kendo…), camminata nordica, basket, pallamano, sport con la racchetta, allenamento con i pesi… Hai davvero l’imbarazzo della scelta! Sappi anche che degli esercizi regolari di fitness specifici per le braccia possono aiutarti a tonificarle. L’ideale è eseguirli con un accessorio di resistenza, come il nostro elastico fitness, disponibile nel nostro set per l’allenamento.

5- Trattamenti specifici

E i trattamenti cosmetici? Possono trovare spazio nella tua routine, soprattutto se abbinati a massaggi quotidiani. Anche qui, abbiamo pensato a tutto: ecco la nostra selezione.

• Scegli il nostro spray per le braccia. La sua texture leggera si assorbe rapidamente, senza lasciare residui oleosi: un gesto semplice da integrare nella tua routine quotidiana.
• Se ami i trattamenti freschi, la nostra crema associa una texture vellutata a una sensazione di freschezza. Accompagna l’applicazione con un massaggio: parti dalla mano ed esegui movimenti di scorrimento verso l’ascella.

Con costanza, un’alimentazione equilibrata e un po’ di attività fisica, puoi prenderti cura delle tue braccia e del loro tono muscolare!

Domande frequenti

Come rendere le braccia più snelle?

Non è possibile perdere grasso in una zona precisa. Un’alimentazione equilibrata, una buona idratazione, il movimento quotidiano e un’attività sportiva che coinvolga le braccia fanno parte di una routine utile per prendersi cura della forma fisica. La costanza conta più dell’intensità.

Quale sport scegliere per tonificare le braccia?

Nuoto, sport da combattimento, camminata nordica, sport con la racchetta e allenamento con i pesi coinvolgono tricipiti, bicipiti e deltoidi. Anche esercizi regolari con un elastico di resistenza possono completare il lavoro su questa zona.

Perché le mie braccia sono diventate più voluminose con l’età?

La menopausa può modificare la distribuzione dei grassi, con una tendenza ad accumularne di più nella parte alta del corpo. Anche la pelle perde elasticità, e questo può rendere l’aspetto meno tonico. Un’attività fisica regolare che coinvolga le braccia permette di allenare i muscoli di questa zona.

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