Probabilmente l’avete già vista in palestra: la pedana vibrante, chiamata anche piattaforma o piastra vibrante, riscuote un successo crescente tra gli sportivi, ma anche tra chi desidera snellire la silhouette. Ma cosa ci si può aspettare quando si parla di cellulite? Funzionamento, tipi di pedane, impostazioni, cosa dicono gli studi, precauzioni d’uso e abitudini da abbinare: scopriamo insieme questo apparecchio… vibrante!
Cos’è una pedana vibrante?
La pedana vibrante, chiamata anche piastra vibrante, è un attrezzo per il fitness. Viene utilizzata principalmente per tonificare e rinforzare i muscoli del corpo. Negli ultimi anni attira anche chi desidera prendersi cura della propria silhouette (attenzione però agli errori più comuni quando si tiene d’occhio la linea). Oggi questo dispositivo è presente in molte palestre di fitness, negli studi di fisioterapia e in alcuni centri benessere.
La pedana vibrante è stata originariamente sviluppata dai russi negli anni ’70, per aiutare i cosmonauti a recuperare massa muscolare dopo i soggiorni nello spazio. Alla fine degli anni ’90, la tecnologia è stata ripresa da un personal trainer che ne ha intuito le potenzialità: ne ha fatto uno strumento di stimolazione muscolare e ha deciso di commercializzare la pedana vibrante su larga scala.
Oggi esistono due tipi di pedane vibranti:
- La pedana vibrante classica, dotata di una piattaforma che si muove su un asse verticale (vibrazioni verticali).
- La pedana oscillante, la cui piattaforma oscilla attorno a un asse centrale – un’estremità sale mentre l’altra scende, e viceversa. Questa oscillazione sollecita l’equilibrio.
La prima versione è la più diffusa e la più utilizzata.
La pedana vibrante è generalmente composta da una piattaforma dotata di motore, collegata a una colonna. In cima alla colonna si trovano un manubrio, per tenersi durante gli esercizi, e una console, che consente di regolare la frequenza e la potenza delle vibrazioni.
Come funziona la pedana vibrante?
Il principio è semplice: inviare vibrazioni più o meno intense per destabilizzare il corpo e costringere i muscoli a lavorare per mantenere l’equilibrio. L’intensità delle vibrazioni dipende da due fattori:
- La frequenza: il numero di vibrazioni al secondo. Ad esempio, una frequenza di 50 Hz (hertz) significa che la pedana compie 50 vibrazioni in un secondo.
- L’ampiezza: la distanza tra la posizione di partenza della pedana e la sua posizione massima durante la vibrazione o l’oscillazione. Una pedana oscillante, per la sua struttura, offre un’ampiezza maggiore rispetto a una pedana vibrante standard.
La regolazione dell’intensità varia in base agli obiettivi e agli effetti desiderati:
- Frequenza bassa (10-30 Hz): rilassamento, rieducazione muscolare.
- Frequenza alta (30-60 Hz): potenziamento muscolare, aumento della massa.
- Un’ampiezza elevata consente alle vibrazioni di agire con maggiore intensità e in modo più diffuso nel corpo.
Quanto al tipo di vibrazioni:
- Le vibrazioni classiche (verticali) coinvolgono l’intera muscolatura e vengono utilizzate nella rieducazione funzionale.
- Le vibrazioni oscillanti sollecitano esclusivamente la parte inferiore del corpo (gambe, cosce, glutei).
La pedana vibrante può essere utilizzata contro la cellulite?
1- Cosa dicono gli studi
I produttori di pedane vibranti hanno commissionato numerosi studi per dimostrare l’efficacia dell’apparecchio in termini di composizione corporea (massa grassa e massa magra), circolazione sanguigna, condizione fisica e recupero muscolare. Non esistono tuttavia studi specifici sui benefici di questo dispositivo sulla cellulite.
Detto questo, la pedana vibrante resta prima di tutto un attrezzo per l’allenamento:
- Una sensazione di massaggio: le vibrazioni vengono spesso paragonate a un massaggio. La pedana oscillante simula inoltre il movimento della camminata (leggete anche il nostro articolo su cellulite e gambe pesanti).
- Un lavoro muscolare: le vibrazioni associate a posture specifiche, nell’ambito di un allenamento a resistenza, contribuiscono a far lavorare la massa muscolare.
È noto che la cellulite sia causata da una combinazione di fattori, tra cui ormoni, stile di vita e predisposizione familiare. In mancanza di studi specifici, non si può quindi promettere che sessioni regolari di pedana vibrante possano essere benefiche per la cellulite: restano un complemento a un’attività fisica regolare. Per saperne di più sull’accumulo dei grassi, leggete il nostro articolo sulla lipolisi.
2- Pedana vibrante e cellulite: come usarla al meglio
L’utilizzo di una pedana vibrante, che è in origine un dispositivo medico, risulta più efficace se seguito da un fisioterapista. Le impostazioni della macchina e le posture da adottare sulla pedana giocano infatti un ruolo fondamentale nella sua efficacia. Ricorrere alla pedana vibrante senza una guida professionale rischia di essere poco utile e potrebbe persino causare problemi all’apparato osseo. Senza dimenticare che l’uso della pedana vibrante è sconsigliato alle donne in gravidanza, alle persone con ipertensione, emicrania, epilessia, portatrici di spirale, portatori di pacemaker…
Inoltre, una sessione di pedana vibrante non può sostituire 30 minuti di corsa. Lo sforzo fisico compiuto durante lo sport ha un effetto globale e naturale sull’organismo. In aggiunta, sarebbe interessante abbinare le sessioni di pedana vibrante a un’attività cardio, come la corsa, la camminata sportiva, il nuoto o la bicicletta.
Infine, la pedana vibrante si inserisce in uno stile di vita complessivo, che passa anche da una sana alimentazione equilibrata. Si può anche abbinarla a una routine di trattamenti anti-cellulite, con massaggi e trattamenti mirati!
Pedana vibrante e cellulite: cosa pensare delle foto prima e dopo?
Online troverete sicuramente foto «prima e dopo» della pedana vibrante sulla cellulite. Tenete presente che non esistono studi sui benefici di questo apparecchio sulla cellulite. Queste immagini, inoltre, non dicono nulla della routine seguita da ciascuna persona: frequenza delle sessioni, presenza o meno di un fisioterapista, attività fisica praticata a parte, alimentazione, trattamenti.
Invece di confrontare la vostra silhouette con quella degli altri, procedete con i vostri tempi, con pazienza e costanza, e ascoltate il vostro corpo.
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L’elettrostimolazione, più delicata della pedana vibrante
Esistono altre tecnologie per prendersi cura della pelle contro la cellulite. È il caso, ad esempio, dell’elettrostimolazione. Questa tecnica consente di:
- Lavorare sul tono muscolare. Gli impulsi elettrici fanno contrarre i muscoli, senza che dobbiate contrarli voi.
- Completare l’attività fisica. Le stimolazioni elettriche non sostituiscono lo sport, ma possono affiancarlo.
Potete quindi pensare a una routine anti-cellulite che combini alcune sessioni di pedana vibrante con trattamenti di elettrostimolazione a domicilio. Oggi è possibile grazie alla nostra Ventosa Cellulite Elettrica, che unisce due tecnologie:
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La sensazione durante l’utilizzo varia da persona a persona: iniziate con delicatezza.
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Domande frequenti
Quali esercizi fare sulla pedana vibrante?
Le posture da adottare sulla pedana e le impostazioni della macchina contano molto. La scelta più sicura è chiedere a un fisioterapista di indicarvi gli esercizi più adatti. In parallelo potete praticare un’attività cardio, come la corsa, la camminata sportiva, il nuoto o la bicicletta (vedi la sezione «Pedana vibrante e cellulite: come usarla al meglio»).
Come si usa la pedana vibrante?
La console serve a regolare la frequenza e la potenza delle vibrazioni, mentre il manubrio permette di tenersi durante gli esercizi. Le impostazioni variano in base agli obiettivi (vedi la sezione «Come funziona la pedana vibrante?»). L’ideale è farsi seguire da un fisioterapista per scegliere impostazioni e posture.
La pedana vibrante va bene per tutti?
Non necessariamente. Il suo uso è sconsigliato in diverse situazioni, ad esempio in gravidanza. In caso di dubbi sul vostro stato di salute, se seguite una terapia o avete un problema di salute, chiedete il parere di un medico o di un professionista sanitario prima di salire sulla pedana.
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