Come affinare il girovita?

Il tuo obiettivo «glow up» è sfoggiare un vitino da vespa. D’altronde, un girovita sottile, dei glutei tonici e dei fianchi scolpiti cambiano subito l’aspetto di una silhouette… Ecco quindi 6 esercizi e qualche consiglio per lavorare sul tuo girovita.

Esercizio n. 1 per affinare il girovita: la plancia laterale

Un esercizio di rinforzo muscolare rinomato per rafforzare gli obliqui, questi muscoli addominali situati ai lati del girovita. Perché sì, per affinare, bisogna anche rafforzare!

• Sdraiati sul fianco, appoggiandoti sull’avambraccio destro e sul piede destro. La gamba sinistra riposa su quella destra ed è tesa. Posiziona la mano sinistra sul fianco sinistro.
• All’inspirazione, tendi il braccio destro, in modo da sollevare il corpo. La gamba destra e l’avambraccio destro mantengono un contatto fermo con il suolo.
• Mantieni questa postura di plancia per 5 respirazioni, poi scendi lentamente.
• Fai una serie di 4-5 sollevamenti, poi cambia lato.

Questo primo esercizio dovrebbe scaldare bene i muscoli obliqui, per prepararti al resto della routine!

Esercizio n. 2: lo stomach vacuum

Questo esercizio è ispirato dalla ginnastica ipopressiva e consiste in una respirazione addominale intensa. Ma ha il vantaggio di rafforzare bene la pancia e di tonificare tutta la fascia addominale, girovita compreso!

• Siediti sui talloni, gambe piegate sotto le cosce. Posiziona le mani sulle ginocchia, braccia tese.
• Fai una grande inspirazione, profonda e calma, dal naso. Contemporaneamente, ritira la pancia al massimo. La schiena rimane dritta, il diaframma è ben sporgente, gli addominali “si sprofondano” contro la colonna vertebrale.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi, trattenendo il respiro.
• Espira lentamente dalla bocca rilassando dolcemente la pancia.

Ripeti l’esercizio 5 volte. Dovresti sentire i tuoi muscoli profondi lavorare.

Esercizio n. 3: il sollevamento laterale della gamba

Un po’ la versione dinamica della plancia laterale. Sì, per lavorare sul girovita e sulla zona delle maniglie dell’amore, dovrai darti un po’ da fare!

• Sdraiati sul fianco destro, gambe tese, busto sollevato, avambraccio destro e mano sinistra a terra per mantenere l’equilibrio.
• All’inspirazione, solleva la gamba sinistra. Il busto e la gamba destra sono sullo stesso asse, la gamba sinistra non devia da questo asse.
• All’espirazione, abbassa la gamba sinistra, senza però toccare il suolo.
• Ripeti 10 volte, poi cambia lato.

Puoi integrare 2-3 serie di questo esercizio nella tua routine per un girovita fine.

Esercizio n. 4: gomito-ginocchio incrociato

Continuiamo questa routine per il girovita fine con un esercizio che richiede coordinazione e resistenza. Se i tuoi addominali si scaldano, è un buon segno!

• Inizia l’esercizio seduta per terra, in equilibrio sugli ischi (ossa dei glutei). Le gambe sono tese, le mani dietro la testa, i gomiti piegati.
• Piega la gamba destra e, con un movimento di torsione del busto, tocca con il gomito sinistro il ginocchio destro. Attenzione, non tirare sulla nuca, sono gli addominali che devono fare il lavoro.
• Poi fai il contrario: piega la gamba sinistra e tocca con il gomito destro il ginocchio sinistro. Assicurati di respirare bene durante tutto l’esercizio.
• Fai una serie di 10 tocchi (5 per lato).

Preparati almeno 2-3 serie di 10 per far lavorare il tuo girovita e la pancia.

Esercizio n. 5: la posizione di Parivrtta Utkasana

E se lo yoga permettesse anche di far lavorare il girovita? Ecco una postura di torsione che può essere eseguita in piedi o seduta. Ma per le principianti, è meglio usare una sedia.

• Siediti su una sedia senza braccioli.
• Inspira e solleva le braccia sopra la testa in un grande arco di cerchio, fino a unire le mani in segno di preghiera, braccia ben tese.
• All’espirazione, piegati in avanti, portando le braccia piegate davanti al petto.
• Inspira di nuovo, in questa postura, aprendo bene la schiena e il petto, senza inarcare i lombi.
• Espira ruotando il busto a destra, mantenendo le mani unite al livello del petto. Il gomito sinistro si appoggia all’esterno del ginocchio destro.
• Mantieni la postura per 5 respirazioni complete, poi raddrizzati lentamente.
• Ripeti la postura dall’altro lato.

Questo esercizio, molto dolce (in apparenza), può essere ripetuto tre volte.

Esercizio n. 6: l’inclinazione laterale del busto

Rinforzo muscolare, fitness, yoga… Non manca più che un esercizio di stretching per completare questa routine, per finire con un bel allungamento rilassante (ma efficace!).

• Inizia in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Posiziona la mano destra sul fianco destro e solleva il braccio sinistro, ben teso verso il cielo.
• All’inspirazione, piega il busto a destra. Assicurati di non inclinarti in avanti, il busto deve rimanere ben dritto, allineato con le gambe.
• All’espirazione, risali dolcemente, fino a essere dritta.
• Ripeti 5 volte, poi cambia lato.

Puoi fare due serie di questo esercizio. L’importante: che finisca la tua routine sportiva, perché mira a allungare bene i muscoli obliqui ed evitare possibili indolenzimenti.

Affinare il girovita per gli uomini

Anche gli uomini possono praticare questi esercizi allo stesso modo. La plancia laterale rinforza gli obliqui, i muscoli situati ai lati del girovita. Lo stomach vacuum, ispirato alla ginnastica ipopressiva, coinvolge la fascia addominale e i muscoli profondi. Il gomito-ginocchio incrociato richiede coordinazione e resistenza. La posizione yoga e l’inclinazione del busto puntano invece sulla torsione e sull’allungamento. Anche i consigli alimentari qui sotto valgono per voi.

Piccoli consigli alimentari per tutti i giorni

Lo sport va bene, ma per affinare il girovita devi anche fare attenzione a tavola: un’igiene alimentare corretta fa parte di uno stile di vita sano, insieme all’attività fisica. Quindi, qualche semplice punto di riferimento:

• mangia in modo equilibrato e vario, preferendo i piatti fatti in casa e gli alimenti poco lavorati;
• fai spazio alle fibre (cereali integrali, verdure, legumi) e alle proteine (uova, carni bianche, pesce, proteine vegetali);
• bevi regolarmente, soprattutto acqua;
• mastica bene e prenditi il tuo tempo a tavola, un consiglio spesso dato in caso di gonfiore addominale;
• limita lo zucchero, i grassi di scarsa qualità, il sale e l’alcol.

La routine Cellublue per avere un girovita da vespa

Infine, se vuoi perfezionare il tuo programma “girovita da vespa”, puoi contare sul nostro duo cosmetico vincente:

• il nostro gel, da applicare ogni mattina a livello della pancia e del girovita. La sua formula a base di loto d’Oriente e alga artica si inserisce facilmente nella tua routine per il girovita;
• la nostra crema, da applicare ogni sera. Questo trattamento serale si applica sulla zona della pancia, del girovita e delle maniglie dell’amore.

Domande frequenti

Come lavorare su girovita e pancia allo stesso tempo?

Abbina esercizi che coinvolgono tutta la fascia addominale, come lo stomach vacuum o il gomito-ginocchio incrociato, a un’alimentazione equilibrata e a pasti consumati senza fretta.

Si può affinare il girovita senza fare sport?

Un’alimentazione equilibrata fa parte di uno stile di vita sano, ma non sostituisce l’attività fisica: solo gli esercizi rinforzano i muscoli obliqui, situati ai lati del girovita. L’ideale resta combinare le due cose.

Si può affinare il girovita velocemente?

Meglio non puntare sulla velocità. Inserisci gli esercizi in una routine costante, con 2-3 serie per i movimenti più intensi, e mantieni buone abitudini alimentari ogni giorno, senza cercare scorciatoie.

Lo yoga aiuta ad affinare il girovita?

Sì, le posizioni di torsione fanno lavorare il girovita con dolcezza. La posizione di Parivrtta Utkasana, per esempio, si può eseguire in piedi o da seduta; se sei alle prime armi, praticala su una sedia senza braccioli. Dolce solo in apparenza, può essere ripetuta tre volte.

In che ordine fare gli esercizi per il girovita?

Inizia con la plancia laterale, che prepara i muscoli obliqui, poi prosegui con gli esercizi più dinamici. Concludi sempre con l’inclinazione laterale del busto: questo allungamento degli obliqui è pensato per chiudere la routine. In caso di dolore, chiedi il parere di un medico o di un professionista della salute.

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