Come snellire il girovita a 50 anni?

I cinquant’anni sono un momento contraddittorio nella vita di una donna. Portano con sé serenità e un senso di realizzazione, ma segnano anche l’arrivo della menopausa, con tutti i disagi che comporta. Tra questi, l’ispessimento del girovita, che tende ad appesantire la silhouette. Un fenomeno inevitabile? Non è una fatalità: ecco i nostri consigli per prendersi cura del girovita dopo i 50 anni.

I cinquant’anni, l’età della menopausa… e dell’aumento di peso

L’età è un fattore determinante nell’aumento di peso. Tra i 20 e i 50 anni, le donne prendono in media 7,5 kg. E con la menopausa, il fenomeno tende ad accentuarsi, accompagnandosi a un cambiamento della morfologia corporea. Le cause sono molteplici e si intrecciano tra loro.

1- Il ruolo degli ormoni nell’aumento di peso

Eccoli di nuovo, questi fastidiosi ormoni! Scandiscono l’intera esistenza delle donne: pubertà, gravidanza, ciclo mestruale, perimenopausa e menopausa. Avvicinandosi ai 50 anni, il corpo femminile smette di produrre ormoni sessuali (estrogeni e progesterone) e le mestruazioni si interrompono. Questo squilibrio ovarico provoca un aumento della massa grassa e lo sviluppo della cellulite. Inoltre, le zone interessate dall’accumulo di grasso cambiano. Tradizionalmente, sotto l’effetto degli estrogeni, la donna accumula riserve di grasso nella parte inferiore del corpo (cosce, glutei, culotte de cheval), in previsione di una possibile gravidanza. A cinquant’anni, con il crollo dei livelli ormonali, la tendenza si inverte: la donna inizia ad accumulare centimetri a livello dell’addome, del ventre e del girovita.

Inoltre, i cinquant’anni possono coincidere con l’insorgenza di disturbi tiroidei. L’ipotiroidismo, ovvero una scarsa attività della ghiandola tiroidea, provoca una serie di sintomi spiacevoli, talvolta seri: stanchezza, umore basso, pelle secca, gonfiore e stitichezza, aumento di peso significativo, rallentamento del battito cardiaco. Questo rallentamento del metabolismo è particolarmente dannoso per la silhouette: il girovita si ispessisce e la figura si appesantisce.

2- La perdita di massa muscolare e l’aumento di massa grassa

Invecchiando, si perde massa muscolare. Si stima che tra i 40 e i 90 anni una persona possa perdere fino al 40% della propria muscolatura. Le cause sono:

• Gli squilibri ormonali: ormoni sessuali e tiroidei (come spiegato in precedenza), ma anche ormoni della crescita (DHEA, pregnenolone, GH) e ormoni digestivi (leptina, CCK).
• Una possibile insulino-resistenza
• Il ripetersi di sindromi infiammatorie nel corso della vita
• Le carenze – come quella di vitamina D – e gli squilibri alimentari
• Una riduzione della resistenza e della forza fisica

Così, a 50 anni, si tende ad accumulare grasso a scapito del muscolo, con un evidente ispessimento di alcune zone del corpo, girovita compreso.

3- Il cedimento vertebrale e l’osteoporosi

Anche lo scheletro gioca un ruolo nel cambiamento della morfologia. A cinquant’anni, l’osteoporosi è in agguato e i dolori alla schiena si fanno sentire. L’artrosi compare, l’usura dei dischi intervertebrali si intensifica, tanto che la postura generale e la cintura addominale tendono a «cedere». Il risultato è un addome più pronunciato e un girovita più spesso.

Come prendersi cura del girovita dopo i 50 anni?

I cinquant’anni, in fondo, non sono per forza sinonimo di chili di troppo! Si tratta di adottare le giuste abitudini igienico-dietetiche e di non arrendersi!

1- Aggiornare le abitudini alimentari

Dopo i 50 anni, i fabbisogni nutrizionali cambiano. Conviene quindi adattare la propria alimentazione alle esigenze quotidiane. Ecco come:

• Si fa attenzione all’apporto proteico. Carni bianche, pesci magri e grassi e proteine vegetali possono essere presenti ogni giorno sulla vostra tavola.
• Si modera l’apporto di carboidrati: con l’età, l’attività fisica tende a diminuire. Si sostituiscono quindi in parte gli zuccheri lenti con i legumi, più ricchi di proteine e fibre.
• Si privilegiano frutta e verdura, come sempre! Ricche di vitamine, fibre e oligoelementi, e poveri di calorie, meritano un posto nel piatto.
• Si tiene sotto controllo il consumo di sale: meglio non esagerare.
• Si continuano a consumare latticini, preferibilmente scremati: latte, yogurt, formaggi freschi, nell’ambito di un’alimentazione varia.

Inoltre:

• Si evitano gli spuntini fuori pasto e si limita il consumo di alcol.
• Si tiene d’occhio il numero di calorie giornaliere e si mangia in modo consapevole – basta con le calorie vuote!
• Si varia il menù e si cena leggero.

2- Attività fisica: indispensabile

Muoversi con regolarità può essere una buona abitudine dopo i 50 anni. A 50 anni, si sceglie uno sport in sintonia con i propri desideri – perché ogni sessione non deve essere una fatica! – e con le proprie capacità. Niente sport ad alta intensità, troppo traumatici per muscoli e scheletro. Si privilegiano le discipline dolci, come la camminata nordica, gli sport acquatici (acquagym, nuoto) o il Pilates, che sollecitano delicatamente la fascia addominale. Si integra questa attività con esercizi che fanno lavorare i muscoli addominali obliqui: addominali laterali, estensioni delle gambe, plank laterale.

3- Trattamenti mirati

Per completare queste buone abitudini, potete adottare una routine per ventre e girovita, a base di massaggi e trattamenti specifici. I nostri trattamenti Ventre & Fianchi sono pensati per tutte le donne, comprese quelle che hanno 50 anni e oltre! Ad esempio:

• Massaggiate ventre e girovita ogni mattina con il Gel Snellente Cryo Pancia. Basato sui principi della crioterapia, accompagna la vostra routine a livello del ventre e del girovita.
• La sera, applicate la crema da notte, con piccoli massaggi circolari. Questo trattamento completa la cura della pelle, più soggetta al rilassamento cutaneo, e si inserisce nella vostra routine serale per il girovita.

Questa routine vi permetterà di prendervi cura del girovita e di ritrovare un momento per voi, nonostante i vostri 50 anni!

Domande frequenti

Perché in menopausa si mette su pancia?

Le cause sono diverse e vengono illustrate nella prima parte dell’articolo. Per una valutazione personalizzata, il punto di riferimento resta il medico.

Bisogna rivolgersi al medico in caso di forte aumento di peso e stanchezza dopo i 50 anni?

Sì. Un aumento di peso significativo merita il parere di un medico, soprattutto se accompagnato da stanchezza o da altri cambiamenti insoliti. Solo il medico potrà individuarne la causa, ad esempio un disturbo tiroideo, e darvi i consigli adatti.

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