Una settimana per prenderti cura di te: 5 consigli

È deciso, vi riprendete in mano! E vi date 7 giorni per snellirvi… Ma la missione è possibile? E soprattutto, cosa fare per raggiungere un simile obiettivo di forma e salute? Ecco 5 consigli indispensabili per affinare la silhouette in una settimana.

Raccomandazioni preliminari

Quando si desidera affinare la silhouette in una settimana, la tentazione di privarsi del cibo è forte. Eppure, non si finisce mai di ripeterlo: le diete drastiche sono non solo pericolose, ma peggiorano ulteriormente la situazione. Seguire un regime alimentare rigido provoca un rallentamento del metabolismo basale, con perdita di massa muscolare, cosicché la ripresa di un’alimentazione più ricca porta spesso alla ripresa del peso perso, se non di più (effetto yo-yo). Inoltre, privarsi del cibo può causare carenze (con stanchezza, indebolimento immunitario, disturbi digestivi o mestruali…), ma anche l’insorgenza di disturbi del comportamento alimentare.

Inoltre, quando si desidera affinare la silhouette in una settimana, si tende a raddoppiare gli sforzi e a (ri)cominciare intensivamente con lo sport. Ma se questa ripresa dell’attività fisica è brusca e sproporzionata, rischia di causare infortuni. O addirittura un’avversione per l’esercizio fisico, vissuto come un obbligo piuttosto che un piacere.

Si può affinare il girovita in una settimana?

È la domanda che si fanno in molti. Una settimana resta un periodo molto breve. Nessuno può promettervi un certo numero di centimetri in meno sul girovita, e forzare le cose con le privazioni o con lo sport eccessivo rischia soprattutto di sfinirvi. Questi 7 giorni sono però l’occasione giusta per avviare nuove abitudini.

Per il girovita come per il resto del corpo, le strategie sono le stesse. Limitate zucchero, sale e piatti pronti. Mangiate con calma senza saltare i pasti e dormite a sufficienza. Muovetevi ogni giorno e, durante gli allenamenti, abbinate attività cardio e rafforzamento muscolare. I massaggi possono completare questa routine sulle zone in cui le rotondità sono più ostinate. L’importante è portare avanti queste buone abitudini anche dopo la settimana.

Consiglio n. 1: Adottare sane abitudini alimentari

Un cambiamento alimentare brusco non è mai positivo per l’organismo. Tuttavia, se si desidera affinare la silhouette in una settimana, sembra indispensabile fare il punto sulle proprie abitudini alimentari, individuare ciò che non va (troppo zucchero, sale, piatti pronti, cibo spazzatura…) e correggere il tiro di conseguenza. L’ambizione di snellirsi in un lasso di tempo così breve può sembrare ottimistica, ma può essere il punto di partenza per abitudini migliori, da mantenere nel tempo.

Cosa si intende per sane abitudini alimentari? È semplice:

• Si cucina da soli. In questo modo si ha il controllo di ciò che si mangia davvero. Si gestiscono gli ingredienti, i grassi aggiunti, il sale. I piatti pronti (anche quelli apparentemente sani) sono molto ricchi di calorie e non sempre saporiti.
• Si privilegiano ingredienti naturali, da preparare come si preferisce. Frutta e verdura, carni magre, pesce, uova, carboidrati complessi a basso indice glicemico (come pasta integrale, ortaggi a radice, legumi…).
• Non si eliminano i grassi, ma si scelgono di qualità: avocado e pesci grassi, olio di colza sull’insalata, cottura con un filo d’olio d’oliva…
• Ci si idrata principalmente con acqua, che rimane la bevanda più essenziale. Si può comunque variare con tè, tisane (pensate ai nostri tè e infusi!), brodi.

Consiglio n. 2: 4 pasti al giorno, sempre

Per affinare la silhouette in una settimana, bisogna tenere a mente una regola semplicissima: si ingrassa mangiando, si dimagrisce mangiando. Tutto dipende da come e quanto si mangia. Saltare i pasti non permetterà di ottenere risultati duraturi. Quindi:

• Si tratta di mantenere 3-4 pasti al giorno. Sì, lo spuntino ha i suoi vantaggi: permette di calmare i piccoli languorini, di arrivare al pasto successivo e di ritrovare energia. Deve però essere sano (una manciata di mandorle, yogurt bianco, uovo sodo, frutta) e rappresentare meno del 25% dell’apporto nutrizionale giornaliero (circa 100-150 kcal).
• I pasti devono essere consumati con calma, lontano dagli schermi. In questo modo si prende davvero coscienza di ciò che si mangia.
• È fondamentale mangiare lentamente, masticando bene. La masticazione accelera il senso di sazietà (che sopraggiunge circa 20 minuti dopo l’inizio del pasto) e permette di digerire meglio.
• Si evita di fare il bis: normalmente, un piatto ben composto e abbondante dovrebbe essere più che sufficiente per sentirsi sazi.

Consiglio n. 3: Concedersi il tempo di dormire

Il sonno ha un ruolo importante sul peso. Di notte, il corpo non solo si rigenera, ma anche gli ormoni si regolano. Tra questi:

• L’insulina, che svolge un ruolo determinante nella regolazione della glicemia, quindi nell’accumulo adiposo.
• Il cortisolo, ormone dello stress che, quando prodotto in eccesso, provoca un aumento di peso.
• La grelina, ovvero l’ormone della fame, che tende a essere secreta in abbondanza quando si dorme poco.
• La leptina, l’ormone della sazietà, la cui secrezione viene alterata se non si cura il proprio sonno.

Per affinare la silhouette in una settimana, si consiglia quindi di adottare buone abitudini del sonno.

• Ci si corica presto, e soprattutto quando si avverte la stanchezza. Sbadigli, spossatezza e occhi che bruciano: a letto! Il prossimo episodio della vostra serie preferita può aspettare domani.
• Si prepara la camera per una buona notte di sonno: atmosfera tranquilla, ordinata e perfettamente buia.
• Si cena con largo anticipo rispetto all’orario di coricamento e si evita di mangiare «pesante» la sera.
• Si smette di usare gli schermi almeno 1 ora prima di dormire. La luce blu ostacola l’addormentamento.

Consiglio n. 4: Muoversi!

Come accennato in precedenza, attenzione allo sport eccessivo, soprattutto se praticato senza grande entusiasmo. Si tratta soprattutto di cambiare il proprio approccio all’esercizio fisico, quando si desidera affinare la silhouette in una settimana.

• Regola n. 1: scegliere attività che piacciono. Se vi mettete improvvisamente a correre quando lo detestate, andate dritti verso il fallimento. Scegliete piuttosto uno o due sport che vi appassionano davvero.
• Regola n. 2: gli sport di resistenza richiedono una pratica regolare, adattata alle proprie capacità. Quindi, 2-3 allenamenti settimanali, di 45 minuti ciascuno, permettono di innescare una dinamica positiva, da mantenere anche oltre la settimana…
• Regola n. 3: il rafforzamento muscolare è un ottimo complemento a una sessione di cardio, poiché sollecita i muscoli in modo diverso. L’ideale è un mix dei due! Quindi nuoto + Pilates, bici + yoga o corsa + esercizi a corpo libero sono ottime combinazioni.
• Regola n. 4: le piccole attività quotidiane fanno tutta la differenza! Spostamenti a piedi, ginnastica integrativa, uscite con il proprio animale domestico, scale invece dell’ascensore… Non lo si ripete mai abbastanza: ogni piccolo sforzo conta, e sono tutte sane abitudini da integrare nella vita di tutti i giorni.

Consiglio n. 5: Non trascurare i piccoli aiuti

A volte è difficile liberarsi dei piccoli inestetismi localizzati. Per questo molte persone amano completare la propria routine con i massaggi. Ma non in qualsiasi modo! Alcuni metodi non fanno altro che frustrare ulteriormente. Altri invece si integrano facilmente nella routine. È il caso dei massaggi realizzati con il nostro apparecchio per massaggi: un accessorio pensato per massaggiare le zone con gli inestetismi più ostinati e accompagnare la routine per la silhouette. Il nostro dispositivo è dotato di testine massaggianti e di un massaggio a vibrazioni. 15 minuti al giorno sono sufficienti per integrarlo nella propria quotidianità, come complemento a un’alimentazione equilibrata e a un’attività fisica regolare.

Domande frequenti

Qual è lo sport migliore per affinare la silhouette per una donna?

Lo sport migliore è innanzitutto quello che vi piace, così da praticarlo con costanza. L’ideale è abbinare un’attività di resistenza (nuoto, bici, corsa) al rafforzamento muscolare (Pilates, yoga, esercizi a corpo libero).

Quante ore di sport a settimana per affinare la silhouette?

Consigliamo 2-3 allenamenti settimanali di circa 45 minuti, senza eccessi per evitare infortuni. Contano anche le piccole attività quotidiane: camminare, fare le scale invece di prendere l’ascensore, uscire con il proprio animale domestico.

Come affinare le gambe?

Le strategie sono le stesse che per il resto del corpo: un’alimentazione sana, un buon sonno e un’attività fisica regolare. Bici, nuoto e camminata fanno lavorare le gambe.

Come affinare la silhouette senza privazioni?

Invece di saltare i pasti, mantenete 3-4 pasti al giorno, tra cui uno spuntino sano. Cucinate da soli ingredienti naturali, mangiate lentamente e con calma e bevete principalmente acqua. Le diete drastiche espongono all’effetto yo-yo e a carenze.

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