Sfida 2016: Giorno 5

Ciao ragazze,

È il Giorno 5 della Sfida 2016: Mangiare, Muoversi, Cambiare! Non molliamo 🙂

Speriamo che siate in gran forma per continuare questa settimana 🙂

Avete bevuto il vostro grande bicchiere di succo di limone caldo? Deve diventare ormai una routine quotidiana 🙂

Per la colazione di oggi, optate per un’arancia spremuta per fare il pieno di vitamine, accompagnata da uno yogurt bianco. Potete mangiare lo yogurt bianco al naturale oppure aggiungere un po’ di miele e/o frutta secca (mandorle, nocciole, uvetta…) per uno yogurt sano e goloso!

LA RICETTA DEL GIORNO

Per questo pranzo o questa sera, la ricetta del giorno è: un’insalata di quinoa

Ingredienti – per 4 pers.:
1 bicchiere di quinoa
1/2 cetriolo
2 pomodori
20 foglie di menta
1 scalogno
Olio d’oliva
Succo di limone
Sale

Preparazione della ricetta:
Fate cuocere il quinoa per 15 minuti in acqua bollente. Una volta cotto, raffreddatelo sciacquandolo con acqua fredda e lasciatelo scolare in un colino.
Mentre il quinoa cuoce, sciacquate i pomodori, eliminate i semi e il succo che ne fuoriesce e tagliate i pomodori a cubetti molto piccoli.
Sbucciate il mezzo cetriolo, eliminate i semi e tagliatelo anch’esso a dadini molto piccoli.
Triturate finemente la menta e lo scalogno.
Mescolate tutte le verdure con il quinoa freddo.

Condite con succo di limone, un pizzico di sale e olio d’oliva!

L’esercizio del giorno: crunch con i piedi!

Esercizio perfetto per lavorare la fascia addominale, tonificare e rassodare le gambe.
Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia distese sul pavimento dietro la testa e i palmi rivolti verso l’esterno.

Stringete le gambe l’una contro l’altra, poi sollevatele tenendole dritte.

Tendete le braccia e cercate di toccare le dita dei piedi con le mani. Mentre eseguite questo movimento, espirate profondamente.

Riabbassate lentamente il busto e riportate le braccia nella posizione di partenza.

Durante questo movimento, inspirate profondamente. Ripetete.

Sfida sportiva: eseguite 3 serie da 20 ripetizioni.

Il consiglio del giorno: gli alimenti da evitare

Come abbiamo già detto, si può mangiare di tutto in quantità ragionevole poiché sappiamo tutte, alla fine, cosa fa ingrassare….

Per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo, sappiate comunque che alcuni alimenti sono da evitare (o da consumare con moderazione) come:
– I prodotti da forno dolci
– I dolciumi
– Le bibite e le bevande gassate zuccherate
– L’alcol
– I succhi di frutta industriali
– Il pane bianco
– I piatti pronti e i prodotti “pronti all’uso”
– Gli insaccati
Ecc. In sintesi, niente di particolarmente nuovo, ma sappiate che non c’è niente di meglio che mettersi ai fornelli e provare di persona.

Nel weekend, divertitevi in cucina e sperimentate nuove ricette!

Valida la tua tappa

Una volta completato il vostro esercizio sportivo del giorno, vi chiediamo di validare la vostra tappa con il nostro coach: sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram (@cellublue) lasciando nei commenti “Sfida 2016: Giorno 5 OK”

Grazie per la vostra partecipazione e a domani mattina 🙂

La Ventosa CelluBlue funziona davvero?

Per approfondire

Avete un po’ più di tempo oggi?

Ogni giorno vi presentiamo 3 articoli del nostro blog per andare un po’ più a fondo con consigli, esercizi aggiuntivi e ricette complementari, ecc… 🙂

https://www.cellublue.com/blog/conseils-pour-de-belles-jambes-cet-ete/

https://www.cellublue.com/blog/ventouse-cellublue-et-cellulite-vos-questions-nos-reponses/

https://www.cellublue.com/blog/muffins-et-cookies-des-idees-recettes-saines-et-originales/

 

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