Dimagrire dormendo… Un sogno per molti di noi! Eppure, le vostre notti meritano tutta la vostra attenzione. Facciamo il punto su ormoni, cena, temperatura e buio della camera, durata del sonno e trattamenti notturni. Quindi se volete migliorare le vostre abitudini legate al sonno, indossate il pigiama e seguite subito i nostri consigli!
Sonno e peso: una piccola premessa!
Numerosi studi sulla relazione tra sonno e peso sono stati condotti nel tempo. Si è osservato a lungo che le persone che dormono molto sono meno colpite dal sovrappeso rispetto a chi dorme poco. Gli scienziati hanno quindi deciso di approfondire la questione, e le ricerche vanno nella stessa direzione: esisterebbe davvero una correlazione tra sonno e peso. Chi dorme poco (meno di sei ore per notte) avrebbe maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto a chi «fa le sue ore» (circa otto ore).
Come si spiega questo fenomeno? La risposta è una sola: gli ormoni! Nelle persone che dormono poco, i livelli di leptina, grelina e cortisolo risultano alterati.
- La leptina è l’ormone della sazietà. È lei che invia al cervello il messaggio «non ho più fame».
- La grelina è l’ormone che segnala la fame. Aumenta generalmente prima dei pasti.
- Il cortisolo è il cosiddetto ormone dello stress. In realtà regola la sintesi del glucosio e stimola il rilascio di proteine e lipidi nell’organismo. In parole semplici, il cortisolo favorisce il rilascio di energia quando necessario (sforzo fisico, stress).
Quando si soffre di mancanza di sonno, i livelli ematici di questi ormoni vanno in tilt:
- La leptina crolla, tanto che si perde la percezione della sazietà.
- L’organismo secerne più grelina, stimolando così l’appetito.
- Una produzione di cortisolo «alterata» potrebbe disturbare il modo in cui l’organismo utilizza il glucosio. Inoltre, un livello elevato di cortisolo genera «impulsi» alimentari irrazionali (voglia di grassi e zuccheri), per compensare lo stress mentale e fisico. L’organismo cerca di aumentare gli «ormoni del piacere» (dopamina, serotonina).
Una piccola ma affascinante chimica organica spiegherebbe quindi perché chi dorme molto ha un IMC (indice di massa corporea) più basso rispetto agli insonni… o a chi è privato del sonno.
Adattare la cena prima di dormire
Per capire l’importanza del pasto serale, è utile sapere che la digestione prosegue durante le prime ore della notte. Una cena troppo abbondante e/o consumata troppo tardi, così come l’alcol, può quindi disturbare il sonno. Per questo è consigliabile consumare una cena più leggera. Ad esempio, si può optare per una porzione di proteine magre (pesce, carni bianche, tofu…) accompagnata da verdure. Evitate anche l’alcol nelle 3 ore precedenti il momento di coricarsi. Un altro punto importante: non mangiare troppo tardi. L’ideale è lasciare all’organismo il tempo di digerire prima di andare a letto, ovvero circa 3 ore.
Abbassare il riscaldamento per dormire meglio
In realtà è molto semplice: una temperatura più bassa facilita l’addormentamento. Non esitate quindi ad aprire le finestre prima di andare a letto, a togliere una coperta o ad abbassare il riscaldamento se volete dormire meglio. E per altre idee insolite da inserire nella vostra giornata, date un’occhiata ai nostri trucchi legati alle 100 calorie.
Puntate sui trattamenti notturni
I trattamenti notturni sono trattamenti cosmetici formulati per prendersi cura della pelle nelle zone mirate durante il sonno. Prendete quindi la buona abitudine di applicare il vostro trattamento notturno ogni sera prima di andare a letto!
Il trattamento serale allo Zenzero & Slimsize® per pancia e fianchi
- Trattamento notte mirato pancia & fianchi, da massaggiare ogni sera prima di andare a letto
- Zenzero & Slimsize®, con un attivo brevettato al cuore della formula
- Aiuta a levigare e rassodare la pelle
Il trattamento snellente della sera dedicato a cosce e glutei
- Trattamento notte mirato cosce & glutei, da massaggiare ogni sera prima di andare a dormire
- Una formula allo Zenzero e alla Remoduline® (principio attivo brevettato) da applicare ogni sera
- Aiuta a levigare e rassodare la pelle
Pancia e cosce: i trattamenti notturni nella vostra routine
Pancia e cosce sono spesso le prime zone a cui si pensa. I trattamenti notturni presentati sopra esistono proprio per queste due zone. Basta applicarli ogni sera prima di andare a letto, sulla zona scelta.
Tenete presente che un trattamento da solo non basta. Le abitudini descritte in questo articolo restano la base: una cena leggera consumata circa 3 ore prima di coricarsi, una camera fresca e buia e notti sufficientemente lunghe.
Evitare la luce per dormire meglio
Secondo diversi studi, il nostro organismo produrrebbe un ormone, la melatonina, quando ci troviamo nel buio completo. Questo ormone aiuterebbe a dormire meglio. Per trarne vantaggio, cercate di rendere la vostra camera il più buia possibile: tirate le tende, poi spegnete le luci in standby e tutti gli schermi.
Dormite a sufficienza
Diversi studi si sono interessati al modo in cui chi dorme almeno 7 ore ogni notte gestisce l’appetito nel corso della giornata. Inoltre, dormire a sufficienza potrebbe aiutarvi a limitare i languorini e le voglie di dolci durante il giorno. Pensateci la prossima volta che non riuscirete a staccarvi dalla vostra serie preferita o dal vostro libro per andare a letto!
Ora che sapete come prendervi cura delle vostre notti, scommettiamo che non guarderete mai più il vostro letto allo stesso modo, ragazze!
Cercate il buio totale
Se dormite in una stanza esposta a fonti luminose (esterne o artificiali), la qualità del vostro sonno ne risentirà. Il buio totale, infatti, favorisce la produzione di melatonina, detta «ormone del sonno». Per un sonno ristoratore, installate quindi tende oscuranti o veneziane. Ricordate anche di spegnere tutti i dispositivi che emettono luce blu (smartphone, televisione o tablet): questa luce disturba la produzione di melatonina e impedisce di addormentarsi. Lo stesso vale per la sveglia luminosa: preferite la versione meccanica! In questo modo, metterete tutte le probabilità dalla vostra parte per dormire bene.
Prendetevi il tempo di dormire
Questo consiglio vi sembrerà strano… Eppure non lo è! La nostra vita quotidiana è fatta di mille sollecitazioni. La sera, il vostro corpo vi chiede di andare a letto. Eppure preferite iniziare la nuova stagione della vostra serie preferita, guardare i video che vi siete persi, sbrigare le pratiche in arretrato o trascorrere ore al telefono con la vostra migliore amica… Così «rubate» tempo al vostro sonno. Diciamo basta! I segnali del sonno sono chiarissimi: occhi che bruciano e si chiudono, sbadigli continui, brividi di freddo. Quando compaiono questi segnali, è il momento di andare a letto. Dormite 8 ore se il vostro corpo lo richiede, e rimandate al weekend film e pratiche burocratiche.
Esiste una posizione per snellirsi dormendo?
È una domanda che si pongono in molti. Nessuna posizione nel sonno può, da sola, cambiare la vostra silhouette. Quello che conta davvero sono la durata e la qualità delle vostre notti, perché la mancanza di sonno può alterare la leptina e la grelina, gli ormoni della sazietà e della fame.
Scegliete quindi semplicemente la posizione in cui vi addormentate facilmente e dormite tutta la notte senza interruzioni. Se un dolore vi impedisce di trovare una posizione comoda, chiedete il parere di un medico o di un professionista della salute.
Domande frequenti
Come prendersi cura della propria linea durante la notte?
Il sonno non agisce da solo, ma diverse abitudini contano. Cenate in modo leggero, circa 3 ore prima di andare a letto. Dormite in una camera fresca e buia e cercate di dormire almeno 7 ore. Potete anche applicare un trattamento notturno sulle zone mirate.
Si può snellire in una sola notte?
Nessuna abitudine permette di cambiare la propria silhouette in una sola notte. I consigli di questo articolo riguardano abitudini da mantenere notte dopo notte: la cena, la temperatura, il buio e la durata del sonno. Per un obiettivo di peso preciso, chiedete il parere di un medico o di un professionista della salute.
Il sonno ha un legame con il peso?
Secondo diversi studi, chi dorme meno di sei ore per notte avrebbe maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Questo legame si spiegherebbe con un’alterazione di leptina, grelina e cortisolo. Per qualsiasi domanda sul vostro peso, chiedete il parere di un medico o di un professionista della salute.
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