In un’alimentazione equilibrata, integrare la frutta nei pasti è fondamentale. Ma attenzione ragazze, non tutti i frutti sono uguali! Alcuni sono molto ricchi di zuccheri. Ecco i frutti da privilegiare ogni giorno per un’alimentazione varia!
Il limone
Il limone, giallo o verde, è un frutto dal gusto fresco e acidulo. È un’ottima scelta per aromatizzare l’acqua. Per consumarlo facilmente, non esitate a usare delle fettine in infusione nell’acqua, per preparare una bevanda al limone, oppure a berne il succo in un bicchiere d’acqua tiepida ogni mattina.
Il pompelmo
Tra i frutti da portare in tavola, il pompelmo trova il suo posto d’onore. Dal gusto acidulo, il pompelmo contiene pectina e vitamina C. Non esitate a consumarlo al naturale a colazione o a merenda.
L’anguria
L’anguria è un frutto eccellente, da consumare il più spesso possibile. Composto principalmente d’acqua, è dolce e contiene minerali e antiossidanti: questo frutto ha tutto per piacere! Contiene inoltre licopene. Per saperne di più sulla cellulite, leggete il nostro articolo dedicato. Consumatela così com’è oppure aggiungetela nelle insalate. Il suo sapore delicato apporterà un’ottima nota dolce che si abbina benissimo con gli alimenti salati.
I frutti rossi
I frutti rossi, come i lamponi, le fragole o i mirtilli, sono tra i frutti più piacevoli da integrare nella nostra alimentazione. Contengono fibre e anche vitamina C. Facciamo solo attenzione a non sommergerli di panna montata!
L’uva
Fresca e succosa, l’uva è una pausa golosa da gustare con piacere. Per saperne di più sulla cellulite acquosa, leggete il nostro articolo dedicato.
La papaya
La papaya contiene un enzima, la papaina. È un frutto esotico da integrare, di tanto in tanto, in un’alimentazione varia.
La mela
Disponibile tutto l’anno, facile da mangiare e da portare con sé, la mela è una perfetta alleata per gli spuntini. Contiene fibre ed è una scelta pratica quando arriva un piccolo languorino. Trovate altri consigli nel nostro articolo dedicato !
L’ananas
L’ananas è uno dei frutti più golosi da portare in tavola. Poco calorico, contiene antiossidanti e vitamine. Contiene inoltre la bromelina. Non esitate a consumarlo fresco, ogni giorno. Evitate invece l’ananas sciroppato, che contiene molti zuccheri e perde alcune delle sue qualità nutrizionali.
Quando mangiare la frutta?
Certo, come abbiamo appena visto, la frutta contiene acqua, fibre, minerali e vitamine. Per approfondire il tema del gonfiore e del reflusso acido, consultate il nostro articolo dedicato.
Potete per esempio gustare la mela come spuntino nel corso della giornata. Allo stesso modo, al mattino, potete iniziare la colazione con un frutto fresco o un succo di frutta.
Se consumate frutti come il melone o il pompelmo come antipasto, prendetevi il tempo di gustarli prima di proseguire con il resto del pasto.
Godetevi la frutta in tutte le sue forme
La buona notizia, ragazze, è che la frutta si può gustare in tutte le sue forme: che sia fresca, secca, surgelata, in scatola, cruda o cotta, godetevi il suo buon sapore.
- La frutta fresca e di stagione è una delizia e contiene anche acqua, vitamine e minerali essenziali, non lo si dirà mai abbastanza. La frutta può essere consumata spremuta, in uno smoothie o sotto forma di succo. Attenzione però a non esagerare: in questa forma consumiamo una quantità maggiore di frutta, e quindi ingeriamo più zuccheri.
- Anche la frutta secca come l’uva passa, le prugne o i fichi, ad esempio, praticamente privi d’acqua, contengono vitamine e fibre: consumateli tuttavia con moderazione perché contengono anche zucchero.
- La frutta oleaginosa (noci, nocciole, mandorle…) contiene calcio, magnesio, ferro e fibre, oltre a proteine e lipidi. Quindi, anche in questo caso, consumatene una (piccola) manciata per evitare gli eccessi.
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