CelluBlue Body Challenge – Giorno 26

La sfida

È il Giorno 26 del «CelluBlue Body Challenge». Motivata per l’ultima settimana della sfida!

Come ogni giorno ormai: non dimenticare il tuo grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la tua doccia fredda (spiegata al Giorno 4).

Ecco un’idea per la colazione: 1 ciotola di muesli non zuccherato con un po’ di latte di soia, qualche uvetta + un tè verde + un kiwi

Ti proponiamo una ricetta leggera per il pranzo: una mousse di asparagi e avocado

Ingredienti: (per 4 bicchierini)

Mousse di asparagi:
– 10 asparagi piccoli (o 4 grandi)
– 100 g di formaggio bianco 0% (un vasetto piccolo)
– sale, pepe

Crema di avocado:
– 1 avocado ben maturo
– 1 cucchiaio di succo di limone
– pepe
– sale di sedano
– 1 cucchiaino di panna fresca leggera (facoltativo)

Preparazione
Fase 1: Sbucciate gli asparagi e fateli cuocere in acqua bollente per 15-20 minuti a seconda della dimensione.
Scolate e lasciate raffreddare gli asparagi.
Fase 2: Frullate gli asparagi con il formaggio bianco.
Salate e pepate la mousse, poi conservate in frigorifero.
Fase 3: Preparate quindi la crema di avocado: frullate l’avocado con il succo di limone. Salate e pepate la crema. Potete aggiungere un cucchiaino di panna fresca per una consistenza ancora più vellutata.
Fase 4: Distribuite la crema di avocado sul fondo dei bicchierini e versate la mousse sopra. Potete decorare con una scaglia di parmigiano.
Lasciate i bicchierini in frigorifero fino al momento di servire.

FITNESS: Conosci l’esercizio per lavorare i fianchi?

L’esercizio presentato di seguito è semplice da eseguire e può essere fatto ogni giorno se necessario. Permette di lavorare gli addominali, sollecitando il principale muscolo di stabilizzazione della cintura addominale.

Posizione di partenza
Sdraiatevi a terra su un tappetino da ginnastica, schiena ben piatta, ginocchia piegate, piante dei piedi a contatto con il suolo, braccia distese e rilassate, palmi verso l’alto e spalle distese.
Avvicinate il mento alla gabbia toracica, senza sollevare la testa dal suolo, per allungare la nuca.

Fasi
Inspirate gonfiando la gabbia toracica.
Espirate il più lentamente possibile premendo con forza la schiena e i lombi al suolo per eliminare l’inarcamento della zona lombare.
Contraete al massimo l’addome per 30 secondi – potete aiutarvi posando una mano sul ventre per sentire bene la contrazione – spingete il più lontano possibile.
Rilasciate la contrazione dell’addome, poi recuperate con qualche respiro di ampiezza normale.
Ripetete l’esercizio 6 volte.

Il palper-rouler quotidiano

Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.

Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto. Questa tecnica può a volte risultare dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:

Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.

Il metodo CelluBlue:

Hai un CelluBlue? Conosci la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?

Questo piccolo oggetto ti permetterà di accedere in modo molto semplice alla tecnica del massaggio palper-rouler.

Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:

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Se hai un CelluBlue, massaggiati per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni ti spieghiamo come utilizzarlo al meglio

Il metodo manuale:

Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guarda il video qui sotto per ottenere il metodo completo.
Per oggi, massaggia ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che tu validi ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che tu stia seguendo la sfida correttamente.

Tramite Facebook:
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge

Puoi trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

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