Come perdere la pancia senza sport?

Sogniamo tutte un ventre piatto e sodo. Ma alcune di noi non sono proprio amanti dello sport… Nessun giudizio, solo idee! Alimentazione, idratazione, camminate tranquille, respirazione addominale, massaggi e gesti di bellezza: ecco 10 consigli semplici per prendersi cura della pancia senza sport (e quasi senza sforzo!).

Consiglio n. 1 per perdere la pancia senza sport: limitare lo zucchero

Lo zucchero è spesso una delle prime voci da rivedere nel piatto. Si nasconde un po’ ovunque e se ne consuma facilmente più di quanto si pensi, a volte proprio quando ci si preoccupa di un piccolo rotolino sulla pancia. Meglio quindi limitare (o addirittura eliminare) tutti gli zuccheri rapidi, nell’ambito di un’alimentazione varia. Si intendono dolciumi, bibite e altri dolci, ma anche farina raffinata, piatti pronti e junk food, che contengono spesso zuccheri nascosti e che conviene sostituire con pasti preparati in casa.

Consiglio n. 2: camminare ogni giorno

D’accordo, abbiamo detto «niente sport», ma non vi chiediamo di percorrere chilometri! Una semplice camminata quotidiana, ad esempio per andare al lavoro o portare a spasso il vostro cane, è già un buon inizio. La camminata sollecita dolcemente i vostri addominali e può diventare anche una piacevole pausa nella giornata. Un ottimo motivo per prendere delle buone abitudini e uscire a fare due passi ogni volta che se ne presenta l’occasione!

Consiglio n. 3: individuare gli alimenti che vi appesantiscono

Altro consiglio alimentare per sentirsi più a proprio agio ogni giorno: individuare gli alimenti che si digeriscono meno bene. Ognuna ha sensibilità alimentari diverse, quindi è utile regolarsi in base alla propria digestione. Tenere un diario alimentare, ad esempio, può aiutarvi a capire quali cibi sono più «irritanti» per voi. Alcune persone tollerano meno bene certi alimenti (verdure crude, fritti, cavoli, alimenti soffiati) e riferiscono gonfiore o fastidio digestivo. Lo stesso vale se sapete di essere sensibili al lattosio o al glutine: tenetene conto nei vostri pasti. In caso di dubbio, chiedete consiglio al vostro medico.

Consiglio n. 4: bere a sufficienza

Bere a sufficienza fa parte delle buone abitudini quotidiane. Privilegiate l’acqua, circa 1,5-2 litri al giorno. Se soffrite di stitichezza e/o gonfiore, parlatene con il vostro medico. Per variare i sapori, potete bere anche un’acqua ricca di magnesio, una tisana (boldo, ortica, tarassaco, rosmarino) o un’infusione di semi di lino. Chi ama le infusioni può scoprire anche le bevande fatte in casa (ad esempio le infusioni di finocchio, olmaria, ibisco, carciofo, bardana…), da gustare per il loro sapore nell’ambito di un’alimentazione varia.

Consiglio n. 5: eliminare l’alcol

Un consiglio che si ricollega al primo, perché l’alcol apporta calorie senza alcun valore nutrizionale: l’etanolo che contiene è persino più calorico dello zucchero da tavola. Inoltre, un bicchiere si accompagna spesso a qualche stuzzichino, e quando a tavola si beve si tende a scegliere piatti più grassi e più salati. Non proprio l’ideale quando ci si vuole prendere cura della propria silhouette… Quindi addio bevande alcoliche e benvenute bevande analcoliche!

Consiglio n. 6: praticare la respirazione addominale

Anche senza sport, potete prendervi qualche minuto per riconnettervi con la vostra pancia grazie alla respirazione addominale, un esercizio di rilassamento semplice da praticare. Non richiede grandi sforzi e vi invita a prendere consapevolezza del vostro ventre. Consiste nel respirare «pienamente»: un’inspirazione dal pavimento pelvico fino alle clavicole, gonfiando il ventre, e un’espirazione completa, scavandolo. Se volete spingervi un po’ oltre, potete praticare lo «stomach vacuum», una tecnica di respirazione ispirata allo yoga.

Consiglio n. 7: puntare sugli integratori alimentari

Gli integratori alimentari, in particolare le capsule a base di piante, sono un’opzione tra le tante. Se desiderate provarli, potete scegliere le nostre capsule Ventre Piatto Snellente. Vegan, contengono tra l’altro estratti di cola (caffeina) e peperoncino (capsaicina). L’assunzione consigliata è di 2 capsule al giorno, ogni giorno per 3 settimane, a complemento di un’alimentazione varia ed equilibrata. In caso di dubbio, chiedete consiglio a un professionista della salute.

Consiglio n. 8: massaggiare il ventre

Chi ha detto che i massaggi al ventre sono inutili? Al contrario, sono un gesto di comfort e un’occasione per concedervi un momento tutto per voi. Potete eseguire i massaggi a mano, con un olio da massaggio (come il nostro), ma anche con il nostro dispositivo massaggiante. Le sue quattro testine massaggianti permettono di massaggiare il ventre e il corpo. Semplicissimo da usare: bastano 15 minuti al giorno per un piacevole momento di relax!

Consiglio n. 9: pensare ai probiotici

Se il vostro ventre è gonfio, le cause digestive possono essere diverse: parlatene con il vostro medico. Alcune persone scelgono di assumere di tanto in tanto dei probiotici, nell’ambito di un’alimentazione varia e ricca di prebiotici (in particolare alimenti ricchi di fibre, da inserire regolarmente nei pasti e da distribuire nell’arco della giornata). I probiotici si trovano negli alimenti fermentati: crauti, kimchi, kombucha, olive verdi, kefir, yogurt al bifidus. Esistono anche probiotici in compresse: preferite quelli gastroresistenti.

Consiglio n. 10: non dimenticate i cosmetici!

Ultimo consiglio: il gesto cosmetico. Creme e gel possono trovare posto nella vostra routine di bellezza. Pensate al nostro duo Gel Snellente Ventre e Trattamento Snellente Ventre, una routine di bellezza dedicata alla zona del ventre. Il gel all’alga artica e loto d’Oriente è da applicare la mattina, mentre il trattamento serale contiene bromelina di ananas e olio di girasole.

Prendersi cura della pancia ogni giorno: puntate sulla costanza

Non servono diete rigide né sedute di allenamento per prendersi cura della propria pancia. L’idea è piuttosto quella di sommare tanti piccoli gesti quotidiani: limitare gli zuccheri rapidi e l’alcol, bere abbastanza acqua, camminare appena possibile, praticare la respirazione addominale e dedicare qualche minuto al massaggio del ventre.

Ognuna procede con i suoi tempi. Meglio quindi non mettersi sotto pressione e puntare su abitudini che potrete mantenere nel tempo. E se la pancia resta gonfia o fastidiosa, chiedete consiglio al vostro medico.

Domande frequenti

Si può perdere la pancia in pochi giorni senza fare sport?

Per iniziare senza scoraggiarvi, scegliete tra questi consigli uno o due gesti che vi sembrano facili da mettere in pratica, come la camminata o la respirazione addominale, poi aggiungetene altri nel corso delle settimane, con i vostri tempi.

Come avere una pancia piatta in modo naturale?

Non esiste una formula unica: l’importante è scegliere gesti che vi fanno stare bene e che si adattano al vostro ritmo di vita. Ad esempio, potete prendervi il tempo di mangiare con calma, seduti a tavola, e concedervi qualche piccola pausa durante la giornata. Ascoltate le vostre sensazioni e procedete per piccoli passi.

Cosa fare quando si ha la pancia gonfia?

Potete tenere un diario alimentare per individuare gli alimenti che vi sembrano più «irritanti», come spiegato nel consiglio n. 3. Se il gonfiore è frequente, doloroso o persistente, chiedete consiglio al vostro medico.

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