Troppo spesso considerato un’attività di relax e non uno sport a tutti gli effetti, lo yoga ha in realtà tanti punti di forza per conquistarci! Oltre a essere noto per aiutare a scaricare stress e tensioni, lo yoga è un’ottima attività di rafforzamento muscolare: fa lavorare i muscoli in profondità, senza impatti. Se cerchi un’attività per sentirti rilassata e tonica, prendendoti cura allo stesso tempo delle zone in cui compare la buccia d’arancia, lo yoga fa per te… Ecco 5 posizioni da inserire nella tua routine, ognuna con le indicazioni per eseguirla.
Oggi ti proponiamo di scoprire 5 posture di yoga anti-cellulite. Ricorda di mantenere una respirazione lenta e profonda durante l’esecuzione dei movimenti, e prenditi tutto il tempo che ti serve!
Postura yoga n°1: la posizione della barca
Questo movimento coinvolge vita, glutei, cosce e polpacci, zone spesso interessate dalla cellulite!
Per prima cosa, sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le braccia lungo il corpo. Inspira sollevando le gambe il più in alto possibile, senza piegarle. Tendi bene i piedi! Allo stesso tempo, alza le braccia e il busto, senza inarcare la schiena, cercando di raggiungere le dita dei piedi. Attenzione: non tirare il collo, ma sollecita gli addominali! Respira regolarmente e mantieni la posizione per almeno 20 secondi. Poi espira e rilascia. Ripeti il movimento.
Postura yoga n°2: la posizione della sedia
Per questa postura di yoga anti-cellulite, mettiti in piedi con gli alluci che si toccano e le caviglie leggermente divaricate. Piega le ginocchia abbassando i fianchi e appoggiandoti sui talloni, come se volessi sederti nel vuoto. Poi alza le braccia sopra la testa formando una linea retta tra polsi, spalle e fianchi. Assicurati di mantenere gli addominali ben contratti. Tieni la posizione per 5-8 respirazioni prima di raddrizzarti.
Postura yoga n°3: la posizione dell’arco
Questo esercizio fa lavorare addominali, cosce e glutei, zone spesso interessate dalla cellulite.
Il gua sha in pietra di giada per un massaggio del corpo fresco e rilassante
- In vera pietra di giada, naturalmente fresca al contatto con la pelle
- Un massaggio rilassante a casa: fai scivolare la pietra con movimenti lunghi su gambe, addome e braccia, con un olio da massaggio
- Da 10 a 20 minuti la sera, per rilassare le gambe dopo la giornata
Per iniziare, sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo il corpo. Poi piega le ginocchia e afferra le caviglie con le mani. Inspira e solleva la testa inarcando la schiena all’indietro. Alza anche le gambe il più in alto possibile allo stesso tempo per formare il tuo arco! Mantieni la posizione per 15-20 secondi respirando normalmente, poi rilascia. Ripeti il movimento.
Postura yoga n°4: la posizione dell’aquila
Inizia in piedi con i piedi piatti, divaricati della larghezza dei fianchi. Poi, inspirando, alza le braccia fino all’altezza delle spalle, perpendicolarmente, con i palmi rivolti verso l’alto. Incrocia le braccia, la sinistra sopra la destra. Piega i gomiti e porta le mani verso la fronte. Posiziona il piede destro dietro la gamba sinistra e “aggancia” il piede attorno al polpaccio o alla caviglia. Il ginocchio sinistro è leggermente piegato. Mantieni gli addominali ben contratti e guarda dritto davanti a te. Tieni la posizione per 5-8 respirazioni profonde, poi ripeti scambiando braccia e gambe.
Postura yoga n°5: la posizione della tavola
La tavola è un esercizio di yoga che permette una tonificazione globale di addominali, braccia, spalle, schiena e glutei. Rafforzando i muscoli in profondità, è un ottimo complemento alla tua routine anticellulite.
Sdraiati a pancia in giù, poi appoggiati sulle mani o sugli avambracci. Spingi sui piedi per formare una linea retta dalle caviglie alla testa. Contrai i muscoli, respira profondamente e mantieni la posizione il più a lungo possibile. Fai attenzione a non inarcare la schiena o alzare i glutei!
Yoga e cellulite: quale posizione per quale zona?
Se vuoi concentrarti su una zona in particolare, ecco un breve riepilogo delle posizioni viste sopra. Per le cosce, punta sulla posizione della barca e sulla posizione dell’arco, che coinvolgono anche i glutei. La posizione della barca fa lavorare anche la vita e i polpacci. La tavola, invece, offre una tonificazione globale di addominali, braccia, spalle, schiena e glutei.
Le posizioni della sedia e dell’aquila richiedono di mantenere gli addominali ben contratti per tutta la durata della posa. Esegui le posizioni con i tuoi tempi, senza forzare, mantenendo una respirazione lenta e profonda.
Per completare i tuoi esercizi di yoga anticellulite e continuare a coccolare il tuo corpo, non dimenticare la tua sessione di massaggio con le Ventose CelluBlue!
Articoli correlati
- J-10 prima delle feste: la mia routine fitness anti-cellulite
- I nuovi sport di tendenza anti-cellulite
- 4 sport perfetti per combattere la cellulite in inverno
Categorie utili: Esercizi anticellulite.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Lo scrub che lascia la pelle liscia e la grana della pelle affinata*
*Test d'uso su 21 volontarie per 4 settimane, opinione delle partecipanti.
- Noccioli di oliva & di albicocca: questi granuli naturali portano via le cellule morte con delicatezza
- Caffeina & profumo di monoi, e la tua doccia sa subito di vacanza
- Sotto la doccia, due o tre volte a settimana, massaggiando cosce, glutei e pancia
