La sfida
Buona ripresa a tutte in questo lunedì ! Il lunedì è sempre un po’ duro… ma non è un motivo per mollare !
Siamo già al 5° giorno della Grande Sfida 2015! Poco a poco state iniziando a ritrovare la forma !
Come sempre, iniziamo la giornata con un grande bicchiere d’acqua (con o senza limone) per depurare l’organismo, accompagnato da una colazione equilibrata.
Questa mattina vi proponiamo :
Un tè verde
Uno yogurt greco 0%
Un mandarino
Ricetta del giorno : pomodori ripieni al caviale di melanzane.
Ingredienti per 4 persone :
4 pomodori
1 melanzana
1 scalogno
1 spicchio d’aglio
1 cucchiaio di olio d’oliva
Qualche rametto di coriandolo
Preparazione :
Tagliate la parte superiore dei pomodori e conservate i cappelli, poi svuotateli con un cucchiaino mantenendo la polpa. Tagliate le melanzane a metà nel senso della lunghezza e incidetele per circa 1 cm di profondità. Infornatele a 180°C per 30 minuti.
Una volta cotte, recuperate la polpa. Frullate poi grossolanamente insieme la polpa dei pomodori, lo scalogno, l’aglio, il coriandolo e la polpa di melanzana. Riempite i pomodori con il ripieno. Aggiungete un filo d’olio d’oliva e un filo di aceto balsamico, poi due pizzichi di fiore di sale e due pizzichi di pepe.
Cuocete i pomodori in forno a 150°C per 20 minuti. È pronto!
Potete accompagnare questo piatto con un petto di pollo grigliato, poco calorico e ricco di proteine 🙂
L’esercizio del giorno :
A quattro zampe, con le braccia ben tese e la testa in linea con il collo, tendete una gamba dietro di voi.
Fate piccoli cerchi in un senso e poi nell’altro senza appoggiare la gamba.
Fate 2 serie da 15 per ogni gamba !
NOTA: Non tutte avete lo stesso livello fisico… se avete ancora energia, potete tranquillamente ripetere gli esercizi dei giorni precedenti, a vostro piacimento. Non può che farvi bene.
Extra
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La nostra sfida è e resterà 100% gratuita, vogliamo rassicurarvi su questo! Tra qualche giorno vi mostreremo le diverse tecniche del palper-rouler: potrete realizzare questo massaggio perfettamente anche con le mani. È semplicemente un po’ più complesso da padroneggiare, leggermente più lento da eseguire e un po’ meno efficace.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto svolgimento del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e motivarvi a continuare!
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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