¿No tienes ni el tiempo ni los medios de ir al gimnasio varias veces por semana? ¿Correr una hora todos los días y con cualquier tiempo no es lo tuyo? ¡No te desesperes! Existen ejercicios sencillos y rápidos para hacer en casa. Aquí tienes 5 movimientos sin material para incorporar a tu día a día, y algunos consejos para convertirlos en una auténtica rutina.
Los mejores ejercicios para hacer en casa a diario
La ventaja de los ejercicios que te presentamos a continuación es que son sencillos, solo te llevarán unos minutos al día y no requieren material. Puedes hacerlos tranquilamente en casa, todos los días o al menos 5 veces por semana.
Como complemento, no olvides utilizar tu ventosa Cellublue todos los días en las zonas con piel de naranja, para cuidar la piel. ¡Sigue esta rutina con constancia!
La ventosa que reproduce el palper-rouler, 3 minutos por zona
Ejercicio A
Solo tienes que sentarte con las piernas cruzadas y juntar las plantas de los pies. Sujeta los pies con las manos y empuja las rodillas hacia el suelo durante unos segundos. ¡Haz 3 series de 10!
Ejercicio B
Túmbate boca abajo y apoya la frente sobre las manos. Estira las piernas con los dedos de los pies en el suelo y, a continuación, levanta una pierna. Contrae bien los glúteos. ¡Haz 2 series de 15 con cada pierna!
Ejercicio C
Túmbate boca arriba y coloca los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas en el suelo. Dobla las piernas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Después, eleva la cadera y mantén la posición unos segundos, sin forzar la espalda. Baja despacio. ¡Haz 2 series de 15!
Ejercicio D
A cuatro patas, con los brazos bien estirados y la cabeza alineada con el cuello, extiende una pierna hacia atrás. Haz pequeños círculos en un sentido y luego en el otro sin apoyar la pierna. ¡Haz 2 series de 15 con cada pierna!
Ejercicio E
De pie, con las piernas separadas y los pies hacia fuera, extiende los brazos al frente. Flexiona entonces las rodillas y baja la cadera (cuidado con la espalda) sin arquearte. ¡Haz 2 series de 12!
Organiza tu rutina diaria de ejercicios
Para convertir estos movimientos en un verdadero programa de ejercicios, apuesta por la constancia: practícalos todos los días, o al menos 5 veces por semana. Solo te llevan unos minutos y no requieren ningún material. Así que puedes hacerlos tranquilamente en casa, en el momento que mejor te venga.
Si quieres complementar esta rutina con tratamientos, también puedes descubrir nuestro programa reafirmante.
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios hacer en casa cuando se tiene celulitis?
El artículo propone 5 ejercicios sencillos y sin material: el estiramiento sentado con las piernas cruzadas, las elevaciones de pierna boca abajo, la elevación de cadera boca arriba, los pequeños círculos con la pierna a cuatro patas y la flexión de pie con las piernas separadas. Encontrarás el detalle de cada movimiento en los ejercicios A a E.
¿Cuántas series hay que hacer de cada ejercicio?
En el ejercicio A, haz 3 series de 10. En los ejercicios B y D, haz 2 series de 15 con cada pierna. En el ejercicio C, haz 2 series de 15, y en el ejercicio E, 2 series de 12.
¿Qué hago si me duele la espalda durante los ejercicios?
En algunos movimientos, como la elevación de cadera o la flexión de pie, el artículo recomienda no forzar la espalda y no arquearse. Si aun así aparece dolor, deja el ejercicio y consulta a un médico o a un profesional sanitario.
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