¿Haces deporte con regularidad? ¡Genial! Pero si quieres cuidar las zonas donde se instala la celulitis, lo mejor es seguir una rutina física bien orientada. ¡Descubre qué deporte elegir y nuestros consejos para lucir una silueta más tonificada y armoniosa!
¿Qué deporte hacer contra la celulitis?
No hay un único deporte contra la celulitis. Lo más acertado es combinar dos tipos de actividad: el cardio, con el que trabajas la resistencia, y la tonificación muscular. Lo importante es elegir actividades que te gusten, ir variándolas y practicarlas a un ritmo que puedas mantener. A continuación te explicamos cómo combinarlas y qué actividades puedes probar.
Nuestros consejos para una rutina física adaptada
Consejo 1: combina cardio y tonificación muscular
Tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia con el ejercicio, es interesante combinar sesiones de cardio con ejercicios de tonificación muscular en tu rutina física. Con el cardio trabajas la resistencia, y el trabajo muscular te permitirá tonificar tu cuerpo, trabajar distintos grupos musculares y completar tu rutina.
Consejo 2: varía las actividades deportivas
Varía las actividades y rompe con la rutina para no acostumbrar a tu cuerpo a los mismos movimientos de siempre: puedes optar por el HIIT, que propone ejercicios cortos modulando el ritmo y la intensidad del esfuerzo, y que permite hacer un entrenamiento intenso en poco tiempo.
Para moverte de forma regular y mantenerte activa, existen numerosas actividades: aquabike, ciclismo, natación, caminata, running, ejercicios específicos en el suelo, etc. ¡Modifica tu rutina física con regularidad y no dudes en probar nuevas actividades!
Consejo 3: mantén la constancia con un ritmo adaptado
Mantén la constancia con un ritmo adaptado a ti: la actividad física requiere regularidad durante varios meses, teniendo en cuenta que cada mujer es diferente. Escucha a tu cuerpo y dale el tiempo que necesita para adaptarse.
Lo ideal es realizar entre 30 y 45 minutos de tonificación muscular al día, y entre 2 y 4 horas de cardio a la semana. Te recomendamos hacer el cardio justo después del trabajo muscular. Reserva un día de descanso a la semana y aprovéchalo para hacer estiramientos. ¡No dudes en consultar a un profesional para realizar los ejercicios correctamente y evitar lesiones!
Consejo 4: acompaña tu esfuerzo en el día a día
¡Acompaña tu esfuerzo deportivo! Una rutina física adaptada cobra todo su sentido si la combinas con una alimentación equilibrada en el día a día, permitiéndote algún capricho 1 o 2 veces por semana. ¡Y no olvides incluir tu ventosa Cellublue en tu rutina!
Ejemplo de semana tipo
Aquí tienes una forma de organizar estos consejos a lo largo de siete días. Adapta la duración de las sesiones a tu nivel y a tu horario.
- Lunes, miércoles y viernes: 30 minutos de tonificación muscular, seguidos de 30 minutos de cardio (ciclismo, running, natación).
- Martes y jueves: 30 minutos de tonificación muscular, cambiando de grupo muscular, y después una caminata a paso ligero.
- Sábado: una actividad que te guste, como el aquabike, el baile o un paseo largo.
- Domingo: descanso y estiramientos.
Si eres principiante, empieza con dos o tres sesiones a la semana y ve aumentando poco a poco. Más vale un ritmo que puedas mantener durante varios meses que un programa demasiado ambicioso que abandones a los quince días.
Preguntas frecuentes
¿Hay que hacer deporte todos los días?
No necesariamente a alta intensidad. Lo importante es la regularidad: elige un ritmo que puedas mantener en el tiempo y escucha a tu cuerpo.
¿Basta con hacer deporte para combatir la celulitis?
No. El deporte tiene su lugar en tu rutina, pero lo ideal es acompañarlo de una alimentación equilibrada en el día a día.
¿Qué hago si siento dolor mientras hago ejercicio?
Si notas dolor o una molestia que te preocupa, consulta con un profesional sanitario.
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