¿Por qué tonificar los músculos a diario contra la celulitis?

¿Haces regularmente sesiones de cardio para cuidar tu figura? ¿Pero sabías que es igual de importante dedicar tiempo al fortalecimiento muscular varias veces por semana? Te invitamos a descubrir lo que el trabajo muscular puede aportar a tu rutina cuando tienes celulitis.

¿Por qué fortalecer los músculos si tienes celulitis?

¿Lo sabías? El fortalecimiento muscular tiene su lugar en tu rutina contra la celulitis a largo plazo. En efecto, moverte y trabajar los músculos forma parte de los buenos hábitos que puedes combinar con una rutina de cuidados y con los gestos diarios contra la retención de líquidos, a menudo asociada a la celulitis. Los músculos se fortalecen y, junto con una alimentación equilibrada y el cardio para trabajar la grasa, te ayudan a lucir una silueta más tonificada y deportiva.

Tus esfuerzos deben ser constantes. Los cambios pueden variar según la persona, por ejemplo en los muslos o los glúteos, y no siempre se reflejan en la báscula. ¡No te preocupes si la báscula no marca ningún cambio de peso o incluso señala un ligero aumento! En efecto, a igual volumen, el músculo es más denso que la grasa. Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva actividad y mantente motivada, con una rutina de ejercicios adecuada.

¿Cómo empezar?

Lo ideal es realizar 3 sesiones por semana, en días alternos para dejar a los músculos el tiempo necesario para recuperarse y reconstruirse correctamente. Las sesiones pueden durar entre 30 y 45 minutos, con calentamiento y vuelta a la calma que incluya algunos estiramientos. No olvides hidratarte bien y trabajar con un ventilador durante el verano.

Puedes consultar los siguientes artículos para encontrar más ideas de ejercicios de fortalecimiento muscular para tus piernas y tus glúteos:

• Ejercicios para trabajar los muslos
• Ejercicios anticelulitis para hacer en la cama
• Ejercicios de gimnasio para trabajar la cintura
• Ejercicios para trabajar los brazos
• Cómo hacer bien las sentadillas
• Ejercicios para hacer todos los días

Estos ejercicios son sencillos de realizar y pueden hacerse en casa. Así podrás trabajar toda tu silueta: glúteos, muslos, brazos, abdominales… No olvides continuar tus sesiones de cardio, y utiliza tu CelluBlue todos los días. Esta rutina combina fortalecimiento muscular, cardio y cuidado de la piel.

Cómo incluir el trabajo de fuerza en tu semana

Lo difícil no es empezar, sino no dejarlo. El truco: una rutina sencilla que puedas mantener incluso en las semanas más liadas. Es mejor hacer sesiones cortas y regulares que una sesión muy intensa de vez en cuando, seguida de unas agujetas que te quitan las ganas.

En la práctica, fija tus sesiones de fuerza en días concretos, por ejemplo el lunes, el miércoles y el viernes, y deja el cardio para los demás días: caminar a paso ligero, bici, natación o baile. Empieza con series cortas y pocas repeticiones, y ve aumentando poco a poco cuando los movimientos te resulten fáciles. La técnica importa más que la velocidad: espalda recta, rodillas alineadas con los pies y respiración regular.

Algunas precauciones antes de empezar

• Calienta siempre unos minutos antes de la sesión y termina con estiramientos suaves.
• Un dolor intenso, en las articulaciones o persistente nunca es normal: detén el ejercicio y pide consejo.
• Después de un embarazo, consulta primero con tu matrona o tu médico, sobre todo en cuanto a la rehabilitación del suelo pélvico, antes de retomar los abdominales.
• Si vuelves a hacer deporte tras un largo parón o tienes algún problema de salud, es preferible consultar antes con un médico.
• Ten paciencia: la piel y la silueta cambian despacio, y cada cuerpo responde a su ritmo.

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