Atenuar el aspecto de la celulitis y cuidar tu silueta requiere mucho esfuerzo a lo largo del tiempo. Hoy te proponemos consejos fitness para iniciar una rutina física adecuada o corregir el rumbo si ya llevas un tiempo entrenando.
Nuestros consejos fitness para ponerte en forma
Primer gesto imprescindible: ¡olvídate de la báscula! El peso ya no significa nada. Es mejor que te hagas fotos de frente y de perfil, y que tomes tus medidas: abdomen, muslos, glúteos, pecho y brazos.
Sigue un programa adaptado: ¿conoces el Wonder Body Guide? Esta guía fitness y anticelulitis te propone ejercicios específicos y un programa deportivo al alcance de todas para trabajar tu silueta.
¡Tonifica tus músculos! Para incorporar el fortalecimiento muscular a tu rutina, se recomienda fortalecerte como mínimo 3 veces por semana, durante 30 a 45 minutos. Apuesta por ejercicios específicos y alterna las zonas que trabajas en cada sesión para darles tiempo a recuperarse.
¡No le tengas miedo a las pesas! Para fortalecerte, el entrenamiento con pesas puede complementar tu programa. No dudes en consultar a un profesional para conocer los ejercicios adecuados y los mejores movimientos para hacerlos sin lesionarte.
Un poco de cardio: para completar tu rutina deportiva, añade algunas sesiones de cardio por semana, en formato interválico. Alterna la intensidad del esfuerzo, de moderada a intensa. Puedes elegir la bicicleta, el running, la natación, la zumba, etc. Para entender mejor la relación entre los músculos y la grasa, consulta también nuestro artículo dedicado.
No olvides los estiramientos: para mantener los músculos flexibles, estírate con regularidad, por ejemplo durante una sesión más larga una vez por semana. Encontrarás buenos ejercicios aquí y allí. Combinados con un buen calentamiento, ayudan a limitar el riesgo de lesiones.
Alimenta tus músculos: ¡lo último que debes hacer es pasar hambre! Asegúrate de tomar suficiente fibra y proteínas, y reparte lo que comes entre las comidas y algunos tentempiés si lo necesitas. Y sí, puedes darte un capricho de vez en cuando: ¡no tendrá consecuencias catastróficas en tu programa!
¿Por qué no en grupo? El fitness no tiene por qué ser una actividad solitaria. Y siempre es más motivador hacerlo acompañada, sobre todo si quienes te rodean tienen tu mismo nivel. Y si no es así, podrás recibir valiosos consejos o animar tú misma a una principiante.
¡Ten paciencia! Cada mujer avanza a su ritmo. Date al menos 3 meses antes de hacer balance de los primeros cambios. ¡Entonces será el momento de compartir tus fotos del antes y el después!
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Secciones útiles: Ejercicios para adelgazar, Ejercicios anticelulíticos.
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