Cuando queremos hacer deporte para cuidar nuestra silueta y nuestra piel, a menudo nos preguntamos cuántas sesiones de entrenamiento deberíamos hacer cada semana para notar resultados en el cuerpo. Por desgracia, no hay una respuesta única. La frecuencia de los entrenamientos depende de muchos factores, como tu edad, tus posibles problemas de salud, tu actividad diaria y tus objetivos. Aun así, existen unas pautas que sirven para la mayoría de las mujeres, y eso es precisamente lo que te proponemos descubrir hoy.
¿Con qué frecuencia debo hacer deporte cardio si quiero gastar energía y cuidar la silueta?
Si haces deporte principalmente para gastar energía, se recomienda apostar por las actividades cardio. Estas actividades cardio engloban todos los deportes que hacen que tu cuerpo gaste la mayor cantidad de energía posible, es decir, de calorías. Esta demanda energética incita a tu organismo a recurrir a sus reservas… o sea, entre otras, a las grasas que has acumulado. El cardio, además, cuida tu salud: este tipo de actividades de resistencia, practicadas con regularidad, se recomiendan para el corazón y ayudan a limitar ciertos factores de riesgo, como la hipertensión o la diabetes tipo 2.
Entre los deportes cardio más practicados encontramos el running, el baile, el ciclismo o la comba. Para gastar energía, lo ideal es hacer 3 o 4 sesiones de cardio por semana, de al menos 40 minutos. Si no tienes tiempo, también puedes optar por sesiones de HIIT, más cortas e intensas.
¿Con qué frecuencia hacer deporte si quiero tonificarme?
Cuando queremos hacer deporte para tonificarnos y definir la silueta, más que para gastar la máxima energía posible, el entrenamiento de fuerza es la actividad recomendada. Es la que va a trabajar tus músculos de forma más eficaz en profundidad. Puedes optar por el fortalecimiento muscular en casa, con el peso corporal o usando accesorios como una banda elástica o una pelota blanda. También puedes elegir entrenar en el gimnasio para poder usar cargas más pesadas.
Lo importante en el entrenamiento de fuerza es trabajar todos los músculos del cuerpo, no solo los de las zonas que más te interesan. Es trabajando el cuerpo en su conjunto como se consigue una silueta bonita, tonificada y armoniosa. Para progresar, se recomienda realizar 3 o 4 sesiones por semana, de unos 45 minutos, alternando los grupos musculares trabajados. Así dejas a tus músculos tiempo para recuperarse entre dos entrenamientos.
¿Con qué frecuencia hacer deporte si quiero mantener la línea?
Por último, si quieres hacer deporte para mantenerte en forma y conservar la línea, no dudes en alternar sesiones de cardio y de tonificación muscular. Estas dos actividades se complementan a la perfección y te permitirán cuidar tu salud y tu silueta. Si no tienes ningún objetivo deportivo concreto, 2 o 3 sesiones de 30 minutos a 1 hora por semana serán más que suficientes.
¿Cuánto deporte hacer a la semana? Resumen
Todo depende de tu objetivo. Para gastar energía, apuesta por 3 o 4 sesiones de cardio a la semana, de al menos 40 minutos cada una. Si vas justa de tiempo, sustitúyelas por sesiones de HIIT, más cortas. Para tonificarte, organiza 3 o 4 sesiones de fuerza de unos 45 minutos, alternando los grupos musculares. Y si solo quieres mantener la línea, bastan 2 o 3 sesiones de 30 minutos a 1 hora, combinando cardio y tonificación.
En cualquier caso, la constancia cuenta más que una sesión muy larga de vez en cuando. Elige, a ser posible, una actividad que te guste y que puedas mantener en el tiempo.
Lo que debes recordar
El deporte por sí solo no es suficiente para eliminar la celulitis, pero tiene cabida en una rutina para cuidar la silueta. El deporte te ayudará a trabajar los músculos y a gastar energía, animando a tu organismo a ponerse en movimiento. Practicadas varias veces por semana, todas las actividades deportivas son interesantes. Sin embargo, algunas de ellas son especialmente populares…
El running
El running, al igual que la marcha, el ciclismo o cualquier actividad de resistencia cardio, es excelente para moverte con regularidad. Favorece el gasto de energía y la movilización de las piernas y los glúteos.
Las actividades acuáticas
Natación, aquabike, aquagym… Hacer deporte en el agua es una idea excelente si quieres moverte cuidando tus articulaciones. El ejercicio físico combinado con la resistencia del agua hace que cada movimiento sea más exigente, y la sensación del agua sobre la piel sitúa estas actividades en el top de los deportes más agradables.
El fortalecimiento muscular
El entrenamiento de fuerza es igual de interesante que el cardio para cuidar la silueta. Al trabajar los músculos en profundidad, el fortalecimiento muscular ayuda a tonificar la figura.
No lo olvides, chicas: como complemento a la actividad física y a una alimentación equilibrada, los masajes de amasamiento son un gesto ideal para completar tu rutina. Para obtener un masaje fácil de practicar en casa, hazte con tu ventosa Cellublue, que reproduce el gesto del masaje de amasamiento. Muy fácil de usar, se integra fácilmente en tu rutina, con unos minutos de masaje al día.
Preguntas frecuentes
¿Qué deporte elegir contra la celulitis?
Las actividades cardio son especialmente interesantes: running, caminar, bicicleta, baile o comba. Los deportes acuáticos (natación, aquabike, aquagym) y el entrenamiento de fuerza también lo son. Lo ideal es alternar cardio y tonificación, como se explica en el apartado «Lo que debes recordar».
¿Qué deporte hacer para la celulitis en los muslos?
El entrenamiento de fuerza trabaja los músculos en profundidad. Aun así, es mejor trabajar todo el cuerpo, y no solo los muslos, para conseguir una silueta armoniosa. Combínalo con cardio, como el running, la bicicleta o la comba. Como complemento, date masajes de amasamiento, por ejemplo con una ventosa.
¿Basta con hacer deporte para quitar la celulitis?
No, el deporte por sí solo no basta. Aun así, es un gran aliado, sobre todo si lo practicas varias veces por semana. Para ir más allá, combínalo con una alimentación equilibrada y con masajes de amasamiento habituales en tu rutina.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar que la celulitis se atenúa?
No existe un plazo concreto. Todo depende de tu edad, tu actividad diaria, tu salud y tus objetivos. La clave está en la constancia: deporte varias veces por semana, una alimentación equilibrada y masajes. Si tienes dudas, consulta con un profesional sanitario.
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