Una de las actividades más sencillas para incluir en una rutina anticelulítica también es una de las más accesibles, sea cual sea tu edad o tu nivel deportivo. Hablamos, claro está, de… ¡caminar! Caminar con regularidad ayuda a mantenerte activa y puede tener su lugar en una rutina anticelulítica. En este artículo te explicamos qué es caminar como actividad deportiva, por qué puede ser interesante dentro de una rutina anticelulítica, cuánto tiempo caminar y cómo hacerlo más a menudo en tu día a día.
¿Qué es caminar como actividad deportiva?
La marcha a pie se considera una actividad «cardio» que hace trabajar el cuerpo. En la práctica, para caminar como actividad deportiva solo necesitas un buen par de zapatillas y ropa cómoda. ¡Y ya puedes ponerte en marcha! Solo tienes que adoptar un ritmo sostenido, más rápido que tu paso habitual, adaptado a tu condición física.
Este deporte es accesible para todas, sea cual sea tu edad o tu nivel deportivo. Si tienes problemas articulares, consulta con tu médico antes de empezar.
Caminar dentro de una rutina anticelulítica
Como actividad cardio, caminar pone en movimiento todo el cuerpo. Al caminar a paso vivo con regularidad, complementas tus gestos de cuidado. También puedes leer: cómo cuidar tu piel.
Muchas mujeres dicen también sentirse más ligeras después de una buena caminata. Es una actividad suave y fácil de integrar en el día a día.
¿Cuáles son los demás beneficios de caminar?
Ya hemos visto que caminar puede formar parte de una rutina anticelulítica… ¡Pero no solo eso! Los beneficios de caminar son muy numerosos. Aquí tienes los principales:
- Moverte: caminar es una actividad física accesible para todos los niveles.
- Sentirte más ligera: muchas aprecian la sensación de piernas más ligeras después de caminar.
- Hacer una pausa: caminar después de comer es un momento agradable para salir a tomar el aire.
- Trabajar la musculatura: caminar permite movilizar numerosos músculos del cuerpo. Principalmente los de las piernas, aunque los abdominales, la espalda y los brazos también se ven implicados.
- Mantenerte activa: caminar es una forma sencilla de incorporar actividad física a tu rutina diaria.
- Relajarte: después de una buena sesión de caminata, puedes sentirte más tranquila y relajada. ¡Pruébalo y verás!
¿Cuánto tiempo hay que caminar?
Si estás empezando a hacer deporte, ¡no pongas el listón demasiado alto para no desanimarte! Opta por sesiones de 30 minutos, 3 o 4 veces por semana. Estas sesiones te ayudarán a crear un hábito duradero.
Cuando te sientas cómoda con estas sesiones, aumenta su duración hasta llegar a 1 hora de caminata, 3 o 4 veces por semana, siempre a paso rápido. Una vez adquirido el hábito, caminar puede convertirse en un momento para ti.
Después podrás aumentar la intensidad de tus sesiones de 1 hora eligiendo un recorrido con cuestas, pendientes e incluso escaleras. Todo está permitido… ¡menos reducir el ritmo!
Ten en cuenta, sin embargo, que caminar puede complementarse con masajes regulares de amasamiento y rodamiento, un gesto clave dentro de una rutina anticelulítica. No olvides, por tanto, complementar tus sesiones de caminata rápida con sesiones de masajes regulares. ¡Puedes realizar el amasamiento fácilmente en casa gracias a nuestro reto anticelulitis con la ventosa!
Nuestros consejos para caminar más
Para integrar la caminata más fácilmente en tu día a día, intenta también caminar lo máximo posible durante el día. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:
Ve al trabajo a pie
¡Coger el coche o el transporte público no siempre es necesario! Si el trayecto entre tu casa y tu lugar de trabajo dura menos de 30 minutos a pie, prefiere ir caminando. Este momento de caminata diaria te permitirá llegar más despejada, más dinámica e incluso más relajada, sobre todo si has evitado los atascos.
Usa las escaleras
Olvídate de las escaleras mecánicas o los ascensores y opta por las escaleras. Claro que, si tu oficina está en el piso 26, puedes empezar con el ascensor y subir los últimos pisos a pie… Subir más escaleras es una buena forma de trabajar la parte inferior del cuerpo.
Aprovecha tu pausa para comer al aire libre
Al mediodía, opta por comer fuera en lugar de hacerlo delante del ordenador. Además de ser más agradable, salir a caminar te permitirá hacer una pausa de verdad y volver más relajada.
Usa un podómetro para caminar más
Muchas recomendaciones sugieren alcanzar aproximadamente los 10.000 pasos al día, aunque esto depende de cada persona y de su situación. Para comprobar si caminas lo suficiente, no dudes en usar un podómetro. Este pequeño accesorio puede ser además un excelente modo de motivarte, fijándote objetivos diarios.
Escucha música
Si tiendes a no disfrutar de caminar porque te aburres, escuchar música puede ser una buena solución. Si pones una lista de reproducción motivadora, ¡los minutos pasarán mucho más rápido! Pruébalo y verás.
Camina con tus amigas
Por último, nuestro consejo para conseguir caminar más cada día es llevar a tus amigas contigo. Así podréis motivaros mutuamente y pasar un buen rato mientras os cuidáis.
Y vosotras, chicas, ¿cuáles son vuestros trucos para caminar más a diario?
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Preguntas frecuentes
¿Por dónde empezar cuando se empieza a caminar?
Depende de tu punto de partida: si estás empezando, es mejor comenzar poco a poco y aumentar la duración progresivamente en lugar de plantearte desde el principio una sesión larga. Lo importante es mantener un ritmo rápido y ser constante, adaptando la duración a cómo te encuentres ese día.
¿Cuánto tiempo hay que caminar en cada sesión?
Para practicar con regularidad, intenta hacer sesiones de entre 30 minutos y 1 hora varias veces por semana, a un ritmo rápido. Lo más importante es mantener la constancia a largo plazo.
¿Cómo cuidar los muslos además de caminar?
Caminar a paso rápido pone las piernas en movimiento. Puedes complementarlo con masajes regulares de amasamiento y rodamiento, como se explica en el artículo, y caminar siempre que sea posible durante el día, por ejemplo al subir escaleras o recorrer trayectos cortos a pie.
¿Es suficiente caminar dentro de una rutina anticelulítica?
Caminar puede ser un buen complemento, pero el artículo también recuerda el interés de los masajes de amasamiento y rodamiento. Por eso, se recomienda combinar las sesiones de caminata con masajes regulares.
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