Lo has decidido: quieres pasar a la acción contra tu celulitis. ¿Estás harta de esos hoyuelos en los glúteos, los muslos y la tripita? Tu objetivo: una piel de aspecto más liso y una silueta más tonificada. Para darte un pequeño empujón, aquí tienes una selección de 10 ejercicios de gym anticelulitis para empezar mañana mismo. Encontrarás cardio (saltar a la comba, rodilla al frente con salto, boxeo virtual, jumping jacks), trabajo de muslos y glúteos (squats lift, silla estática, extensiones laterales de cadera, elevación de pelvis) y ejercicios isométricos de abdomen (plancha, plancha lateral).
Ejercicio 1: Saltar a la comba
Lo reconocemos, no es exactamente un ejercicio de gym. Aun así, este pequeño ejercicio de cardio tiene su hueco en una rutina anticelulitis, también para las piernas. Además, puede servir de transición entre otros ejercicios más suaves.
- Hazte con un buen par de zapatillas deportivas y una comba.
- Con las muñecas separadas de las caderas, salta alternando pies juntos o un pie tras otro, sin apoyar los talones en el suelo.
- Durante el ejercicio, mantén el abdomen contraído y el cuerpo bien firme.
- Salta durante un minuto antes de pasar a un ejercicio más suave.
Ejercicio 2: Rodilla al frente con salto
Un ejercicio dinámico que trabajará tus muslos, caderas y glúteos.
- De pie, con los brazos flexionados y los puños cerrados delante de ti, da un paso hacia adelante.
- Con un impulso, sube la rodilla de la pierna que estaba detrás. El muslo de la pierna elevada debe quedar perpendicular al suelo.
- Baja la rodilla, retrocede y vuelve a tu posición inicial.
Puedes realizar 2 a 4 series de 20 elevaciones de rodilla (10 por cada lado).
Ejercicio 3: Boxeo virtual
Seguimos sudando con este ejercicio que simula movimientos de boxeo. ¡Ideal para trabajar la zona del abdomen!
- De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, la pierna izquierda hacia atrás, mantén los codos a la altura de las costillas y los puños cerrados a la altura de las mejillas.
- Al espirar, lanza el puño izquierdo hacia adelante, estirando el brazo al máximo.
- Vuelve a tu posición inicial, pero coloca la pierna derecha hacia atrás.
- Lanza el puño hacia adelante… y así sucesivamente.
De 2 a 3 series de 20 golpes (10 por cada lado) pondrán a trabajar tu faja abdominal.
Ejercicio 4: Squats lift
Un ejercicio que combina los beneficios anticelulitis de los squats (cuádriceps e isquiotibiales) y los lifts (glúteos y caderas).
- Comienza con un squat: pies a la anchura de los hombros, espalda recta, baja flexionando las rodillas como si fueras a sentarte.
- Al subir, extiende una de tus piernas hacia el lado. La punta del pie debe apuntar hacia afuera y la pierna de apoyo ligeramente flexionada.
- Para intensificar el ejercicio, puedes realizarlo con una banda elástica de fitness, colocada previamente por encima de las rodillas.
Puedes realizar este ejercicio de gym anticelulitis en 2 a 4 series de 20 repeticiones (10 por cada lado).
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Ejercicio 5: Silla estática
Bajamos el ritmo con un ejercicio anticelulitis muy estático, pero exigente, que se centra en los muslos.
- Con la espalda apoyada en la pared y las manos sobre los muslos, baja los glúteos hasta formar un ángulo recto con las piernas, como si estuvieras sentada en una silla.
- Mantén la posición 30 segundos y ve aumentando progresivamente hasta aguantar 1 minuto.
- Repite este movimiento 5 veces, con un descanso de 30 segundos entre cada posición «sentada».
Ejercicio 6: Extensiones laterales de cadera
Un gran clásico del fitness, que puedes hacer con o sin banda elástica. Este ejercicio trabaja los glúteos laterales y las caderas, por si el aspecto con hoyuelos de la celulitis te molesta en esa zona.
- De pie, apoyándote en una silla o en la pared, levanta la pierna hacia el lado lo más alto posible.
- Asegúrate de mantener el cuerpo bien erguido durante todo el ejercicio.
Este ejercicio puede realizarse en 3 series de 20 extensiones (10 por cada lado).
Ejercicio 7: La plancha
¿Y si añadimos algo de trabajo abdominal isométrico al programa? Otro imprescindible: la plancha, ideal para trabajar la zona del abdomen si la celulitis abdominal te preocupa.
- Apoya los antebrazos en el suelo con los codos hacia atrás.
- Estira el cuerpo y apóyate sobre la punta de los pies. Mantén la espalda recta y el cuello alineado con la columna.
- Mantén la posición respirando profundamente: 30 segundos para principiantes, más tiempo para las más avanzadas.
- Repite el ejercicio 5 veces, con una pausa de 30 segundos entre cada plancha.
Ejercicio 8: La plancha lateral
Continuamos el programa anticelulitis con la plancha lateral, que trabaja toda la faja abdominal y también los brazos.
- Apoya la mano en el suelo con el brazo extendido y las piernas juntas. Eleva el peso de tu cuerpo.
- Levanta el brazo contrario hacia arriba y mantén la posición, igual que en la plancha clásica.
- Si el ejercicio resulta demasiado difícil, puedes apoyarte sobre el antebrazo.
- Realiza el ejercicio 5 veces por cada lado.
Ejercicio 9: Elevación de pelvis
Un movimiento de gym anticelulitis completo, ya que trabaja tanto el abdomen como los muslos y los glúteos. ¡Además, también trabaja la espalda!
- Siéntate en el suelo, con los brazos hacia atrás, las palmas planas, las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva la pelvis lo más alto posible.
- A diferencia del puente, la espalda no está en el suelo. Los brazos están activos y te permiten despegar el tronco del suelo.
Ejercicio 10: Jumping Jacks
¡Terminamos nuestra sesión de gym anticelulitis con un ejercicio de cardio! Los jumping jacks no necesitan presentación: ponen en movimiento todo el cuerpo.
- Ponte de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas juntas.
- Salta separando los pies y levantando los brazos, incluso dando una palmada por encima de la cabeza.
- Vuelve a saltar para regresar a la posición inicial, con las piernas juntas.
- Encadena 2-3 series de 10 a 20 jumping jacks, según tu nivel, para cerrar la sesión con energía.
Preguntas frecuentes
¿Qué deporte es mejor para la celulitis?
No existe un único deporte contra la celulitis. Lo más sencillo es elegir una actividad que te guste para poder practicarla con regularidad. La selección de este artículo combina cardio, como saltar a la comba o los jumping jacks, trabajo de muslos y glúteos, y ejercicios isométricos de abdomen, como la plancha.
¿Cómo disimular el aspecto de la celulitis?
Ningún ejercicio hace desaparecer la celulitis. Una actividad física regular que trabaje los glúteos, los muslos, las caderas y el abdomen forma parte de los buenos hábitos que conviene adquirir, y los ejercicios de este artículo son algunos ejemplos. Para tener una visión general del tema, consulta nuestra guía sobre la celulitis, cuyo enlace encontrarás en la introducción.
¿Qué ejercicios anticelulitis hacer para los muslos?
Varios ejercicios de la selección trabajan los muslos: la silla estática, los squats lift (cuádriceps e isquiotibiales), la rodilla al frente con salto y la elevación de pelvis. Sigue las indicaciones de cada uno y adáptalas a tu nivel.
¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo dolor o estoy embarazada?
Si tienes dolor, algún problema de salud o estás embarazada, consulta primero con tu médico o con un profesional sanitario antes de hacer estos ejercicios.
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