Para cuidar la parte inferior del cuerpo, y especialmente los glúteos y los muslos, donde la celulitis suele instalarse, las sentadillas son ejercicios imprescindibles. Te explicamos por qué merecen un lugar en tu rutina, cómo hacerlas bien, cuáles son los 5 errores que debes evitar y por qué conviene combinarlas con los masajes de amasamiento.
¿Por qué las sentadillas son perfectas contra la celulitis?
Para cuidar la piel de naranja, es habitual adoptar una alimentación equilibrada, los masajes de amasamiento y… una actividad deportiva regular. En el deporte, el entrenamiento de fuerza tiene su lugar en tu rutina, como complemento del cardio, para trabajar los músculos en profundidad. Así que no escatimes en el fortalecimiento muscular.
Entre todos los ejercicios de musculación, las sentadillas son de los más indicados para tu rutina. Trabajan numerosos músculos en profundidad: pantorrillas, muslos, glúteos, abdominales… ¡Toda la parte inferior del cuerpo entra en acción!
¿Cómo realizar sentadillas correctamente?
Hacer sentadillas está muy bien, pero hay que saber cómo realizarlas correctamente. Existen numerosas variantes de sentadillas, pero este es el movimiento básico. Ponte de pie y separa los pies a la anchura de las caderas, con las puntas ligeramente giradas hacia fuera. Luego extiende los brazos hacia delante o crúzalos sobre el pecho y baja como si fueras a sentarte. Los muslos quedan paralelos al suelo, el peso del cuerpo sobre los talones, las rodillas sin sobrepasar los pies y la espalda recta. Acuérdate de bajar despacio y de contraer bien los glúteos al subir.
5 errores que evitar durante las sentadillas
No bajar lo suficiente
Si no bajas lo suficiente durante las sentadillas, corres el riesgo de trabajar menos los músculos de las piernas y, sobre todo, de lesionarte las rodillas. Así que contrae bien los abdominales al hacer sentadillas y asegúrate de que los muslos queden bien paralelos al suelo en el punto más bajo del movimiento. Nunca metas las rodillas hacia adentro al realizar una sentadilla, ya que la tensión podría dañar tus ligamentos. Procura más bien apuntar con las rodillas en la misma dirección que las puntas de los pies, ligeramente hacia afuera.
Existen numerosas variantes de sentadillas, ¡así que aprovéchalas! Variar las sentadillas permite trabajar los músculos de distintas maneras y evita que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio. Puedes, por ejemplo, añadir mancuernas, optar por las sentadillas sumo o probar las sentadillas con salto. Así evitarás la monotonía del ejercicio, que podría aburrirte y desmotivarte.
Redondear la parte baja de la espalda
Procura mantener siempre la espalda bien recta al hacer sentadillas. Si redondeas la parte baja de la espalda, corres el riesgo de crear tensión en tu columna vertebral. Por el contrario, asegúrate de trabajar bien todos los abdominales y de mantener la espalda bien estabilizada.
Olvidarse de usar los músculos glúteos
Utiliza bien los glúteos al hacer sentadillas. Para ello, contrae los músculos de las nalgas durante todo el ejercicio. Además de ayudarte a evitar lesiones, este buen hábito te ayudará a trabajar la forma de tus glúteos.
Llevar el peso del cuerpo hacia adelante
Para hacer bien las sentadillas, recuerda que el peso del cuerpo debe recaer sobre los talones: ¡deberías poder levantar las puntas de los pies! Comprueba también que las rodillas, con las piernas flexionadas, no sobrepasen los dedos de los pies. Así trabajarás bien los músculos dentro de tu rutina anticelulítica.
Ahora que ya sabes todo esto, ¡estás lista para tus sesiones de sentadillas!
¡No olvidemos los masajes de amasamiento!
Como complemento de las sesiones de musculación, los masajes de amasamiento son un buen aliado para cuidar las piernas. Para incorporarlos fácilmente a tu rutina, hazte con tus Ventosas CelluBlue, que reproducen el efecto del masaje de amasamiento. Muy sencillas de usar, te acompañarán en tu rutina de masaje y te ayudarán a mimar tus piernas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo quitar la celulitis de los muslos?
No existe un método único. Te recomendamos combinar una alimentación equilibrada con una actividad deportiva regular que dé protagonismo al fortalecimiento muscular, como las sentadillas. También puedes añadir los masajes de amasamiento, por ejemplo con ventosas.
¿Las sentadillas reducen los muslos?
Las sentadillas trabajan sobre todo los músculos de los muslos, los glúteos, las pantorrillas y los abdominales. Fortalecen y tonifican estos músculos, pero no buscan reducir el volumen de los muslos. La silueta depende también de tu alimentación y del conjunto de tu actividad.
¿Las sentadillas sirven para perder barriga?
Las sentadillas también trabajan los abdominales, sobre todo si los contraes bien y mantienes la espalda estabilizada durante el movimiento. Sin embargo, no se centran específicamente en la zona del abdomen. Lo ideal es incluirlas en una actividad deportiva regular, junto con una alimentación equilibrada.
Sentadillas y celulitis: ¿se nota un antes y un después?
Cada cuerpo reacciona de forma distinta y la celulitis depende de muchos factores. Por eso es imposible predecir lo que notará cada persona, ni en cuánto tiempo. Céntrate sobre todo en una buena técnica (consulta «¿Cómo realizar sentadillas correctamente?»). Si sientes dolor, consulta a un profesional sanitario.
