Retención de líquidos: 10 hábitos y prácticas naturales

La retención de líquidos suele acompañar a la celulitis que se forma en los muslos, las pantorrillas y los glúteos. ¡Incluso puede acentuar la aparición de los hoyuelos! Sin embargo, existen gestos sencillos al alcance de todas en el día a día. ¡Aquí tienes 10 pistas naturales frente a la retención de líquidos: homeopatía, aromaterapia, plantas, alimentación, deporte, ropa, hábitos de vida, agua y masajes, sin olvidar cuándo consultar a tu médico!

1. La homeopatía

Algunas personas recurren a la homeopatía en caso de retención de líquidos. Antes de empezar, pide consejo a tu médico o a tu farmacéutico. Estas son las cepas más citadas; solo un profesional de la salud puede decirte si te convienen y en qué dosis:

• Natrum sulfuricum 5CH, a menudo citado para la retención de líquidos generalizada en todo el cuerpo.
• Thuya occidentalis 5CH, citado en caso de sensación de hinchazón en caderas y muslos.
• Bovista 5CH, citado para la parte superior del cuerpo, como los brazos.
• Solidago 6DH, que a veces proponen los farmacéuticos como complemento (consulta también nuestro artículo dedicado).

2. La aromaterapia

La aromaterapia también forma parte de las opciones más apreciadas. Puedes diluir 30 gotas de aceite esencial de enebro y ciprés en 50 ml de aceite de almendras dulces. Esta mezcla natural es una compañera muy agradable para tus masajes. Masajéate todos los días con esta mezcla durante unos diez días, por ejemplo después de tu ducha o baño.

3. La fitoterapia

¡Las plantas también tienen su hueco en esta rutina! Puedes tomar infusiones a base de reina de los prados, alcachofa, castaño de Indias u hojas de abedul varias veces al día. Algunas también recurren al Ribes nigrum o a la tintura madre de ortosifón, diluidos en un vaso de agua. Eso sí, pide consejo a tu farmacéutico antes de empezar cualquier cura.

4. Los alimentos adecuados

Para limitar la retención de líquidos, lo mejor es optar por productos frescos y alimentos bajos en sal. El espárrago cocinado al vapor tiene su lugar en tus menús. No olvides tampoco la alcachofa, que también puedes consumir en infusión usando las hojas secas, a razón de dos tazas antes de cada comida durante una semana.

Apuesta también por las proteínas, que tienen su lugar en una alimentación equilibrada. Inclínate por las carnes blancas y el pescado, pero también por las lentejas y los cereales integrales. Puedes consumir hasta 55 g de proteínas al día.

Bebe mucha agua, y también té verde, agua con limón o zumos de frutas naturales. Evita, en cambio, las bebidas con gas.

5. Los deportes más recomendables en caso de retención de líquidos

Algunos deportes como el aquabike, la natación y el ciclismo son recomendables en caso de retención de líquidos. Dado que la retención de líquidos se localiza la mayoría de las veces en las piernas, conviene priorizar los deportes que trabajan especialmente el tren inferior. Los deportes acuáticos son muy apreciados. De hecho, el peso del agua ayuda a masajear la piel durante el ejercicio. Practicar estos deportes de forma regular es fundamental.

6. La elección de la ropa

La idea puede parecer descabellada, y sin embargo… Si tienes tendencia a llevar ropa muy ajustada, es posible que esta comprima demasiado tu cintura, muslos y piernas, y acentúe la sensación de piernas hinchadas. Sabemos que adoras los pantalones pitillo, pero si tiendes a tener las piernas pesadas, quizá sea el momento de guardarlos en el armario y optar por un corte «mom» o «boyfriend», más amplio y menos compresivo en los muslos y pantorrillas. Lo mismo ocurre con los tacones altos: son preciosos, pero no son el calzado ideal para tus piernas. Elige zapatos cómodos que no dificulten el paso. Estos pequeños detalles marcarán una gran diferencia en tu día a día.

7. Los hábitos de vida

Frente a la retención de líquidos —y, por consiguiente, ¡frente a tu celulitis!— es importante adoptar unos buenos hábitos de vida en general.

• Prioriza un buen sueño, muy beneficioso para el bienestar general. Si eres propensa a la retención de líquidos, puedes elevar ligeramente los pies de tu cama: muchas notan así una sensación de piernas más ligeras al despertar.

• ¡Añade movimiento a tu vida! Moverse a diario forma parte de los buenos hábitos cuando se es propensa a la retención de líquidos. Cualquier excusa es buena para moverte: las escaleras en lugar del ascensor, un paseo después de comer, llamadas telefónicas mientras caminas, juegos activos con tus hijos, ¡la limpieza del hogar con música!

• Evita los excesos de todo tipo: el alcohol y el tabaco, mejor limitarlos. La comida basura, fuente de sal que, si se consume en exceso, acentuará la retención de líquidos. El sedentarismo, porque estamos naturalmente «programadas» para caminar, no para permanecer sentadas todo el día.

8. El agua, en el día a día

¿Y si apostaras, simplemente, por el agua?

• Desde dentro: la retención de líquidos no se debe a un consumo excesivo de agua, ¡todo lo contrario! Va de la mano de la deshidratación: si no bebes suficiente, tu cuerpo hará reservas y almacenará agua que quedará atrapada en los tejidos. Así que, ¡bebe! Prioriza las aguas ricas en potasio y bajas en sodio.

• Desde fuera: ¡apuesta por los masajes con agua (o hidromasaje)! Cada día, date una ducha revitalizante, no demasiado caliente (el calor acentúa la sensación de piernas pesadas). Pasa un chorro de agua fría por tus piernas, comenzando por los tobillos y subiendo suavemente hasta las caderas. Realiza movimientos de abajo hacia arriba con el chorro de agua: ¡una agradable sensación de frescor en unas piernas cansadas!

9. La consulta médica

Si sufres una retención de líquidos importante, te despiertas con el rostro hinchado o notas que te hinchas a ojos vistas, quizá sea el momento de hablarlo con tu médico. Podrías padecer una enfermedad que provoque una fuerte retención de líquidos. Puede tratarse de un fenómeno benigno —pero realmente molesto— consecuencia de un síndrome premenstrual (SPM) muy marcado. ¡Cosas de las hormonas! Pero también podría tratarse de un trastorno cardíaco. En ese caso, una consulta no estará de más. Y en cualquier caso, puedes pedirle a tu médico consejo sobre las soluciones naturales para la retención de líquidos.

10. Los masajes

¿Te suenan los masajes? Forman parte de los gestos más apreciados para cuidar las piernas propensas a la retención de líquidos y aportan una agradable sensación de ligereza. Y en Cellublue tenemos exactamente lo que necesitas.

Nuestro Pack Anti-Retención de Líquidos acompaña tus gestos para cuidar las piernas que se sienten pesadas. Incluye:

• Un Gua Sha de piedra de jade, esta piedra de masaje tradicional china ideal para masajear la piel y las zonas con celulitis de tu cuerpo.
• Un Aceite de Masaje Drenante que contiene 2 aceites esenciales. Acompaña al Gua Sha y facilita el deslizamiento durante el masaje.
• Un Gel Piernas Pesadas con efecto frío para las piernas cansadas. Combina ingredientes naturales elegidos para cuidar las piernas propensas a la retención de líquidos.
• Un Booster Piernas Pesadas que se combina con el gel para prolongar la sensación de frescor.

Gracias a este pack, el masaje contra la retención de líquidos deja de ser una tarea tediosa para convertirse en un auténtico momento de placer.

Entonces, chicas, ¿estáis listas para mimar vuestras piernas cada día?

Preguntas frecuentes

¿Cómo combatir la retención de líquidos en el día a día?

Puedes combinar varios gestos sencillos. Come productos frescos y bajos en sal, y bebe lo suficiente. Muévete cada día y lleva ropa y calzado que no te aprieten las piernas. Date duchas que no estén demasiado calientes y masajéate con regularidad. Los apartados 4 a 8 y el apartado 10 detallan cada una de estas pistas.

¿Cómo reducir la retención de líquidos rápido?

Ninguna solución funciona de un día para otro: lo que cuenta es la constancia. Para empezar, limita la sal, bebe lo suficiente y muévete siempre que puedas. Pasa también un chorro de agua fría por las piernas, de los tobillos hacia las caderas. Si la hinchazón es importante o repentina, consulta con un médico.

¿Hay que beber menos agua para evitar la retención de líquidos?

No, todo lo contrario. Como se explica en el apartado 8, la retención de líquidos no se debe a beber demasiada agua. Si no bebes lo suficiente, tu cuerpo tiende a hacer reservas. Elige aguas ricas en potasio y bajas en sodio, y evita las bebidas con gas.

¿Cuándo hay que ir al médico por retención de líquidos?

Acude a tu médico si la retención de líquidos es importante, si te despiertas con la cara hinchada o si te hinchas a ojos vistas. Solo un médico puede identificar su origen. También puedes pedirle consejo sobre las soluciones naturales de este artículo, como la homeopatía o las plantas.

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