Adelgazar durmiendo… ¡Un sueño para muchos de nosotros! Sin embargo, tus noches merecen toda tu atención. Repasamos las hormonas, la cena, la temperatura y la oscuridad del dormitorio, las horas de sueño y los tratamientos de noche. Así que si quieres mejorar tus hábitos de sueño, ponte el pijama y ¡sigue nuestros consejos!
Sueño y peso: ¡una pequeña explicación previa!
Se han realizado numerosos estudios sobre la relación entre el sueño y el control del peso. De hecho, se ha observado durante mucho tiempo que las personas que duermen mucho tienen menos tendencia al sobrepeso que quienes duermen poco. Los científicos decidieron entonces llevar a cabo investigaciones, y los trabajos apuntan en la misma dirección: existiría una correlación entre el sueño y el peso. Una persona que duerme poco (menos de seis horas por noche) tendría más probabilidades de tener sobrepeso que una persona que «hace sus horas» (alrededor de ocho horas).
¿Cómo se explica este fenómeno? La respuesta está, cómo no, en las hormonas. Se observa que en las personas que duermen poco, los niveles de leptina, grelina y cortisol se desregulan.
- La leptina es la hormona de la saciedad. Es la que envía a tu cerebro el mensaje «ya no tengo hambre».
- La grelina es la hormona que señala el hambre. Generalmente aumenta antes de las comidas.
- El cortisol es la hormona conocida como la del estrés. En realidad, regula la síntesis de glucosa y estimula la liberación de proteínas y lípidos en el organismo. En pocas palabras, el cortisol permite liberar energía cuando es necesario (esfuerzo, estrés).
Cuando se sufre de falta de sueño, los niveles sanguíneos de estas hormonas se disparan:
- La leptina cae en picado, de modo que se pierde la noción de saciedad.
- El cuerpo segrega más grelina, lo que estimula el apetito.
- Una producción de cortisol «desregulada» podría alterar el uso que el organismo hace de la glucosa. Además, un nivel elevado de cortisol genera «impulsos» alimentarios irracionales (ganas de grasa y azúcar) para compensar el estrés mental y físico. El cuerpo busca aumentar las «hormonas del placer» (dopamina, serotonina).
Esta interesante química orgánica explicaría por qué las personas que duermen mucho tienen un IMC (índice de masa corporal) más bajo que los insomnes… o que quienes duermen poco.
Adaptar la cena antes de dormir
Para entender la importancia de la cena, conviene saber que la digestión continúa durante las primeras horas de la noche. Ahora bien, una cena demasiado copiosa y/o demasiado tardía, al igual que el alcohol, puede alterar tu sueño. Por eso se recomienda optar por una cena más ligera. Por ejemplo, puedes elegir una porción de proteínas magras (pescado, carnes blancas, tofu…) acompañada de verduras. Evita también el alcohol en las 3 horas previas a acostarte. Otro punto importante: no cenar demasiado tarde. Lo ideal es dejar al cuerpo tiempo para digerir antes de ir a la cama, unas 3 horas aproximadamente.
Bajar la calefacción para dormir mejor
En realidad es muy sencillo: una temperatura más baja facilita conciliar el sueño. No dudes en abrir las ventanas antes de acostarte, retirar una manta o bajar la calefacción si quieres dormir mejor. Y si buscas otras ideas insólitas para tu día a día, descubre nuestros trucos en torno a las 100 calorías.
Apuesta por los tratamientos de noche
Los tratamientos de noche son cosméticos pensados para cuidar tu piel en las zonas elegidas mientras duermes. Así que adquiere el buen hábito de aplicar tu tratamiento de noche cada noche antes de acostarte.
El tratamiento de noche con Jengibre & Slimsize® para el vientre y las caderas
- Tratamiento de noche específico para vientre & caderas, para masajear cada noche antes de acostarse
- Jengibre & Slimsize®, con un activo patentado en el corazón de la fórmula
- Ayuda a alisar y reafirmar la piel
El tratamiento reductor de noche para muslos y glúteos
- Tratamiento de noche específico para muslos y glúteos, que debe masajear cada noche antes de acostarse
- Una fórmula con Jengibre y Remoduline® (activo patentado) para aplicar cada noche
- Ayuda a alisar y reafirmar la piel
Abdomen y muslos: los tratamientos de noche en tu rutina
El abdomen y los muslos suelen ser las zonas en las que pensamos primero. Los tratamientos de noche que te hemos presentado más arriba existen precisamente para estas dos zonas. Basta con aplicarlos cada noche antes de acostarte, en la zona que elijas.
Ten en cuenta que un cosmético no lo hace todo. Los hábitos descritos en este artículo siguen siendo la base: una cena ligera unas 3 horas antes de acostarte, un dormitorio fresco y oscuro, y noches lo bastante largas.
Evitar la luz para dormir mejor
Según varios estudios, nuestro organismo produciría una hormona, la melatonina, cuando nos encontramos en completa oscuridad. Esta hormona ayudaría a dormir mejor. Para aprovecharlo, intenta que tu habitación sea lo más oscura posible: corre las cortinas y apaga las luces en espera y todas las pantallas.
Duerme lo suficiente
Varios estudios se han interesado por cómo gestiona el apetito a lo largo del día una persona que duerme al menos 7 horas cada noche. Además, dormir lo suficiente podría ayudarte a limitar los pequeños antojos y las ganas de azúcar durante el día. ¡Piénsalo la próxima vez que no puedas dejar tu serie favorita o tu libro para irte a la cama!
Ahora que sabes cómo cuidar tus noches, ¡apostamos a que nunca más verás tu cama de la misma manera, chicas!
Busca la oscuridad total
Si duermes en una habitación expuesta a luces (exteriores o artificiales), la calidad de tu sueño se verá reducida. La oscuridad total favorece la producción de melatonina, conocida como la «hormona del sueño». Para un sueño reparador, instala estores o cortinas opacas. Asegúrate también de apagar todos los dispositivos que emitan luz azul (móvil, televisión o tableta): esta luz perturba la producción de melatonina e impide conciliar el sueño. Lo mismo ocurre con el despertador luminoso: ¡opta por la versión mecánica! Así pondrás todas las posibilidades de tu lado para dormir bien.
Tómate tu tiempo para dormir
Este consejo puede parecerte extraño… ¡pero no lo es! Nuestro día a día está lleno de estímulos constantes. Al llegar la noche, tu cuerpo te pide que te acuestes. Sin embargo, prefieres empezar la nueva temporada de tu serie favorita, ver los vídeos que te has perdido, ocuparte del papeleo pendiente o charlar por teléfono con tu mejor amiga… Así vas «recortando» tu tiempo de sueño. ¡Decimos basta! Las señales del sueño son muy claras: ojos que pican y se cierran, bostezos continuos, sensación de frío. Cuando aparezcan estas señales, es hora de acostarte. Duerme 8 horas si tu cuerpo te lo pide, y deja las películas y los trámites administrativos para el fin de semana.
¿Hay alguna postura para afinar la figura mientras duermes?
Es una pregunta que se hace mucha gente. Ninguna postura para dormir puede, por sí sola, cambiar tu figura. Lo que más cuenta es la duración y la calidad de tus noches, porque la falta de sueño desregula la leptina y la grelina, las hormonas de la saciedad y del hambre.
Así que elige sin más la postura en la que te duermas con facilidad y descanses de un tirón. Si algún dolor te impide encontrar una postura cómoda, consulta a un médico o a un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cómo cuidar la figura durante la noche?
El sueño no actúa solo, pero hay varios hábitos que cuentan. Opta por una cena ligera, unas 3 horas antes de acostarte. Duerme en un dormitorio fresco y oscuro, e intenta dormir al menos 7 horas. También puedes aplicar un tratamiento de noche en las zonas que elijas.
¿Se puede afinar la figura en una sola noche?
Ningún hábito permite cambiar la figura en una sola noche. Los consejos de este artículo se refieren a hábitos que conviene mantener noche tras noche: la cena, la temperatura, la oscuridad y las horas de sueño. Si tienes un objetivo de peso concreto, consulta a un médico o a un profesional sanitario.
¿Tiene relación el sueño con el peso?
Según varios estudios, una persona que duerme menos de seis horas por noche tendría más probabilidades de tener sobrepeso. Esta relación se explicaría por una desregulación de la leptina, la grelina y el cortisol. Para cualquier duda sobre tu peso, consulta a un médico o a un profesional sanitario.
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