Motivación para adelgazar: nuestros consejos para mantenerte motivado

Perder peso puede ser un proceso largo, lleno de obstáculos. Desánimo, tentaciones, estancamiento… Son dificultades con las que todos nos topamos en algún momento. Sin embargo, es totalmente posible mantener la motivación. Objetivos realistas, pequeños gestos del día a día, tu relación con la báscula, tu entorno, las redes sociales, la cocina, el deporte y la amabilidad contigo mismo: aquí tienes 8 consejos para conservar una motivación a prueba de todo a largo plazo.

Consejo n^o1: Deja de marcarte objetivos inalcanzables

Para mantenerte motivado y avanzar de forma duradera, es mejor fijarte objetivos realistas desde el principio. Si te marcas metas imposibles, como perder 10 kg en un mes o una talla de pantalón en una semana, vas directo al fracaso. No solo arriesgas tu salud, sino que, al comprobar que no has alcanzado tu objetivo, tu motivación se resentirá… y acabarás tirando la toalla. Para avanzar a tu ritmo sin perder la motivación, es preferible apostar por metas razonables:

• Adelgazar despacio pero con seguridad — ¡1 kg al mes es un gran resultado!
• No hacer nada que ponga en riesgo tu salud
• Respetar tu cuerpo y su morfología natural
• Apuntar a un peso realista — que no tiene por qué responder a los cánones, sino más bien a un peso de forma, en el que te sientas bien

Consejo n^o2: Apuesta por los pequeños gestos que lo cambian todo

Una dinámica de pérdida de peso no pasa por grandes propósitos que ponen patas arriba el día a día y se abandonan tan rápido como se adoptan. En efecto, hacer cambios drásticos (en la alimentación o en el deporte) resulta contraproducente: el cambio es demasiado brusco, te sientes completamente perdido… y lo dejas a la primera de cambio. Para avanzar sin perder la motivación, es mejor empezar por modificar poco a poco tus malos hábitos. Por ejemplo, el picoteo. En lugar de suprimir de golpe esos pequeños antojos, que también son momentos de consuelo, es preferible sustituir ese mal hábito por uno bueno. Por ejemplo, date una pausa de verdad con una merienda sana y equilibrada, a base de fruta, yogur natural o queso fresco, frutos secos y/o proteínas magras (jamón, huevo duro). Poco a poco, tus nuevos hábitos se irán asentando con naturalidad.

Consejo n^o3: Deja de pesarte todos los días

¡Este consejo es para los amantes de la báscula! Pesarse a diario no solo no ayuda a adelgazar, sino que puede tener un efecto negativo en tu motivación. ¿Por qué no tiene sentido subirse a la báscula cada día? Porque el peso depende de multitud de factores y puede variar varias veces en la misma jornada. Retención de líquidos, fluctuaciones hormonales, tránsito intestinal, actividad física… Todos estos factores influyen directamente en el número que marca tu báscula. Para mantenerte motivado, es mejor establecer una sola pesada a la semana. Pésate:

• Por la mañana, en ayunas, a ser posible siempre a la misma hora
• Después de ir al baño
• Desnudo o en ropa interior
• Colocando la báscula sobre una superficie plana

Así podrás comprobar tus progresos, o reevaluar los esfuerzos necesarios, con total objetividad.

Consejo n^o4: Rodearte de las personas adecuadas

Adelgazar no es nada fácil. Si además estás mal acompañado y soportas las críticas o las burlas de ciertas personas de tu entorno, es más que suficiente para perder toda la motivación. Nuestro consejo: rodéate de personas positivas y comprensivas, que deseen verte triunfar. Explica a tus seres queridos que perder peso es importante para ti y pídeles que te apoyen en el proceso. Ya serán menos propensos a ofrecerte un aperitivo calórico o una gran porción de tarta de chocolate. Y si necesitas la ayuda de un profesional, no dudes en pedirla: médico de cabecera, nutricionista y/o psicólogo están ahí para eso.

Consejo n^o5: Aleja las redes sociales tóxicas

Si eres de los que miran fotos de cuerpos perfectos en Instagram y luego caen en la tristeza, solo hay una cosa que hacer: ¡detener ese juego dañino de inmediato! Para empezar, estás perdiendo un tiempo valioso: las redes sociales pueden ser absorbentes y devoradoras de horas. Cinco minutos se convierten en un abrir y cerrar de ojos en dos horas cuando haces scroll sin parar. Además, ten en cuenta que los cuerpos que ves están retocados y son totalmente ajenos a la realidad. Deja de seguir las cuentas que te hacen sentir mal y céntrate en tu bienestar. Porque no, no adelgazarás si tu motivación está por los suelos. Utiliza el tiempo que dedicabas a las redes en algo más beneficioso: una vuelta en bicicleta, un paseo por el parque con tu perro, una salida en patines con tus hijos, una sesión de deporte en casa. Te sentirás increíblemente mejor contigo mismo y recuperarás toda tu motivación para adelgazar.

Consejo n^o6: La cocina, un espacio de juego

¿La cocina, una obligación? ¿Y si la convirtieras en un hobby de verdad? Para alcanzar tus objetivos hay que cuidar la alimentación, eso no es ningún secreto. Pero es difícil avanzar sin ponerse manos a la obra. Y si no te gusta cocinar… puede costarte más alcanzar tus objetivos. Cambia el chip y diviértete: convierte tu cocina en un laboratorio y experimenta. Si preparar platos sanos, sabrosos y ligeros se convierte en un juego, es muy probable que la motivación se mantenga intacta. Porque sí, nunca se insistirá lo suficiente: la comida casera es una gran aliada para llevar una alimentación equilibrada en el día a día. Y si te falta inspiración, Cellublue te acompaña en tu nueva pasión por la cocina. Echa un vistazo a nuestras guías 50 Recetas Adelgazantes Súper Fáciles o 50 Recetas Adelgazantes en -20 Minutos. ¡Puede que cambies de opinión sobre la cocina y recuperes unas ganas tremendas!

Consejo n^o7: Elegir un deporte que realmente te guste

«Quiero adelgazar, voy a correr, aunque no me guste». Te equivocas de cabo a rabo. Por supuesto, la actividad física es muy importante en el proceso de pérdida de peso, no te vamos a engañar. Pero si eliges una actividad deportiva que no te gusta en absoluto, puedes estar seguro de que:

• Tu motivación se desvanecerá como el humo
• Lo dejarás a la primera excusa, por nimia que sea
• No adelgazarás
• Te sentirás aún más culpable

Existe una gran variedad de deportes, todos muy distintos entre sí. Elige uno que te guste de verdad, que te haga disfrutar y que tengas ganas de practicar. ¡Sí, eso existe! Si necesitas un grupo para motivarte, apúntate a un club, a una asociación o a un deporte de equipo. Si te encanta la naturaleza, el trail, el senderismo o la escalada pueden ser opciones ideales. Si solo te sientes a gusto en el agua, donde tienes la sensación de ser ligera como una pluma, apuesta por un deporte acuático. La motivación es mayor cuando va unida al disfrute. Además, estarás menos pendiente de tu peso (un dato bastante arbitrario) y mucho más de tus sensaciones y tu bienestar… ¡Y todo resulta más sencillo!

Consejo n^o8: Ser tolerante contigo mismo

Último consejo, y quizás el más importante: deja de machacarte constantemente. Los «Estoy gordo», «Soy horrible», «Mis muslos son demasiado grandes»… son «desmotivadores» que debes desterrar de tu día a día. Para avanzar de forma duradera y conservar toda tu motivación, se trata de ser amable contigo mismo y empezar a quererte.

¿Dijiste que sí a una cena de raclette y te sientes culpable? Ve a tu cena, disfruta de tu raclette con placer (y sin excesos) y mañana retomas tu alimentación equilibrada. Esa comida no va a echar por tierra todos tus esfuerzos y, al contrario, aliviará la frustración. Por supuesto, adelgazar implica no comer raclette todas las noches. Pero un cheat meal de vez en cuando no debe poner en peligro tu motivación.

¿Te comparas constantemente con tu compañera, delgada como un junco? Sí, pero ¿tiene ella un escote tan voluptuoso como el tuyo? Empieza por fijarte en lo que es bello en ti y en lo que puedes realzar, en lugar de compararte o castigarte por lo que no eres. La motivación también pasa por la aceptación de uno mismo, de defectos que pueden ser virtudes a los ojos de los demás.

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