Sport a celulitida: jak cvičit správně?

Cvičíte pravidelně? Skvěle! Pokud ale chcete pečovat o partie, kde se usazuje pomerančová kůže, je dobré zařadit cílenou a promyšlenou fyzickou rutinu. Přečtěte si, jaký sport zvolit, a naše tipy pro tónovanější a harmoničtější postavu!

Jaký sport na celulitidu?

Neexistuje jeden jediný sport na celulitidu. Nejrozumnější je kombinovat dva typy aktivit: kardio, při kterém trénujete vytrvalost, a posilování. Hlavní je vybrat si aktivity, které vás baví, pravidelně je střídat a věnovat se jim v tempu, které zvládnete dlouhodobě udržet. V tipech níže najdete, jak je spojit a které aktivity vyzkoušet.

Naše tipy pro vhodnou fyzickou rutinu

Tip 1: kombinujte kardio a posilování

Ať už jste začátečnice, nebo zkušenější sportovkyně, je dobré ve své fyzické rutině kombinovat kardio s posilováním. Při kardiu trénujete vytrvalost a posilování vám umožní zpevnit svaly a zapojit tělo i jiným způsobem.

Tip 2: střídejte sportovní aktivity

Střídejte aktivity a narušujte svou rutinu, aby si tělo nezvyklo stále na stejné pohyby: můžete například vyzkoušet HIIT, který nabízí krátká cvičení s proměnlivým tempem a intenzitou a umožňuje intenzivní trénink za krátkou dobu.

Pro pravidelný pohyb existuje celá řada aktivit: aquabiking, jízda na kole, plavání, chůze, běh, cílená cvičení na podložce atd. Pravidelně obměňujte svou fyzickou rutinu a nebojte se vyzkoušet novou aktivitu!

Tip 3: vytrvejte a zvolte si vhodné tempo

Vydržte a přizpůsobte si tempo: pohyb není otázkou 3 dnů! Je potřeba věnovat se pravidelné fyzické aktivitě několik měsíců, přičemž každá žena je jiná. Naslouchejte svému tělu a dejte mu čas na přizpůsobení.

Ideální je věnovat 30 až 45 minut denně posilování a 2 až 4 hodiny týdně kardiu. Doporučujeme zařadit kardio hned po posilování. Dopřejte si jeden den odpočinku v týdnu a využijte ho na protažení. Neváhejte se poradit s odborníkem, abyste cvičily správně a předešly zranění!

Tip 4: podpořte své úsilí i v každodenním životě

Podpořte své sportovní úsilí! Fyzická rutina přizpůsobená vašim potřebám dává skutečný smysl především tehdy, když ji doplníte vyváženou každodenní stravou – s tím, že si 1 až 2krát týdně dopřejete něco dobrého. Nezapomeňte také používat svou ventouzu Cellublue a zařadit ji do své rutiny!

Příklad týdenního plánu

Takto si můžete naše tipy rozvrhnout do sedmi dnů. Délku jednotlivých tréninků přizpůsobte své úrovni a časovým možnostem.

• Pondělí, středa a pátek: 30 minut posilování a po něm 30 minut kardia (kolo, běh, plavání).
• Úterý a čtvrtek: 30 minut posilování zaměřeného na jinou svalovou partii, poté svižná chůze.
• Sobota: aktivita pro radost, například aquabiking, tanec nebo dlouhá procházka.
• Neděle: odpočinek a protažení.

Pokud začínáte, dejte si dva nebo tři tréninky týdně a postupně přidávejte. Lepší je tempo, které vydržíte několik měsíců, než příliš ambiciózní plán, který po dvou týdnech vzdáte.

Časté otázky

Je nutné cvičit každý den?

Ne nutně ve vysoké intenzitě. Stačí krátké posilovací tréninky téměř každý den a několik kardio tréninků během týdne, přičemž alespoň jeden den by měl být odpočinkový. Pokud začínáte, dejte si dva nebo tři tréninky týdně.

Stačí na celulitidu jen sport?

Ne. Sport má ve vaší rutině své místo, ale celulitida má více příčin, například hormony, dědičnost nebo sedavý způsob života. Pohyb doplňuje vyvážená strava a pravidelné masáže palper-rouler.

Co dělat, když vás při cvičení něco bolí?

Přestaňte cvičit: bolest kloubů nebo neobvyklé nepohodlí nejsou normální. Pokud se ke sportu vracíte po dlouhé pauze, po těhotenství nebo po zranění, poraďte se nejdřív se svým lékařem nebo s kvalifikovaným trenérem.

Související články

• Jaké jsou výhody posilování se závažími?
• Naše fitness tipy pro boj s celulitidou a hubnutí!
• Proč posilovat každý den proti celulitidě?
• Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.