Které sporty zvolit při celulitidě?

Dnes se zaměříme na celulitidu a na sporty, které se vyplatí zařadit, když chcete bojovat s jejím vzhledem. Ať už jde o vodní, nebo tukovou celulitidu, pohyb má ve vaší rutině své pevné místo. Zjistěte, kterým sportům dát přednost, kterým se raději vyhnout a jak často cvičit.

Vybrat sport podle typu celulitidy?

Na vodní celulitidu

Vodní celulitida souvisí se zadržováním vody. Ve skutečnosti je výsledkem nadbytku vody, tekutin, toxinů a odpadních látek v tkáních, které už nejsou správně odváděny kvůli oslabenému krevnímu a lymfatickému oběhu. Toto městnání v tkáních vede k deformaci buněk a podkoží, takže se na povrchu postupně objevuje efekt pomerančové kůže.

Vodní celulitida se obvykle objevuje na nohách, od kotníků až po horní část stehen. Je nebolestivá a měkká, ale bývá doprovázena otoky a pocitem tlaku v nohách.

Na tukovou celulitidu

Tuková celulitida vzniká tehdy, když opakovaně přijímáme více tuků a cukrů, než kolik jich vydáme. V takových případech si naše tělo ukládá přebytečný tuk do buněk k tomu určených, tedy adipocytů. Když jsou plné, mohou se měnit, zvětšovat a množit, aby uložily ještě více. Vznikají tak tukové shluky, které způsobují pomerančovou kůži, kterou na povrchu pokožky tak nerady vidíme… Při tukové celulitidě je proto dobré dbát na rovnováhu mezi příjmem tuků a cukrů a energetickým výdejem. A k tomu patří i sport!

Chcete zjistit, jaký typ celulitidy máte? Odpovězte na pár otázek!

Jaké sporty zvolit při vodní celulitidě?

I při vodní celulitidě, která často souvisí se zadržováním vody, má sport ve vaší rutině své místo. Pravidelný pohyb totiž patří k dobrým návykům, které se často doporučují, pokud máte sklon k zadržování vody.

Některé sporty se však nedoporučují, pokud vás trápí vodní celulitida. Jezdectví, bojové sporty, tenis, běh, tanec nebo aerobik je lepší vynechat, stejně jako všechny takzvané sporty „s vysokými dopady“. Tyto aktivity mají tendenci příliš zatěžovat žíly a ještě více zhoršovat špatný krevní oběh… Přesně tomu se chceme vyhnout!

Naopak jemné sporty bez prudkých nárazů jsou při vodní celulitidě tou pravou volbou. Platí to zejména pro vodní aktivity, jako je plavání, aquabike nebo aquagym, tedy jemný pohyb ve vodě. A když máte těžké nohy, chladivá voda je navíc velmi příjemná!

Při vodní celulitidě můžete zařadit i další aktivity bez nárazů: svižnou chůzi, rotoped, jógu nebo pilates…

Pokud jde o frekvenci, ideální jsou 2 až 3 lekce po jedné hodině týdně.

Jaké sporty zvolit při tukové celulitidě?

Pravidelně provozovaný sport je skvělý způsob, jak posilovat svaly a zvýšit energetický výdej.

V případě tukové celulitidy jde především o to zvýšit energetický výdej. Proto dáváme přednost takzvaným „kardio“ sportům, tedy těm, které vyžadují hodně energie.

Mezi nejlepší kardio sporty patří veslovací trenažér. Zapojuje všechny svaly těla a deník L’Equipe ho před několika lety dokonce označil za nejkomplexnější aktivitu! Mezi kardio aktivitami je to naprostá stálice.

Zařadit můžete i další sporty, například eliptický trenažér, běh, plavání, švihadlo nebo box. Všechny tyto aktivity zapojí celé tělo a zvýší váš energetický výdej.

Pokud jde o frekvenci, ideální je zařadit alespoň 3 tréninky po 45 minutách týdně. A nezapomínejte, klíčem je pravidelnost!

Myslete také na pestrost. Pokud budete při každém tréninku opakovat stejný program, tělo si na něj časem zvykne a zátěž vám bude připadat méně náročná. Střídání aktivit vám navíc pomůže udržet si motivaci ve vaší rutině při tukové celulitidě.

Stručně: jaký sport zvolit podle typu celulitidy?

Správná volba sportu závisí hlavně na tom, jaký typ celulitidy máte:

• Vodní celulitida: dejte přednost jemným aktivitám bez prudkých nárazů, jako je plavání, aquabike, aquagym, svižná chůze, rotoped, jóga nebo pilates. Počítejte se 2 až 3 lekcemi po jedné hodině týdně a vyhněte se sportům s vysokou nárazovou zátěží.
• Tuková celulitida: vsaďte na kardio, tedy veslovací trenažér, eliptický trenažér, běh, plavání, švihadlo nebo box. Zaměřte se alespoň na 3 tréninky po 45 minutách týdně a trénink obměňujte.

Nevíte, jaký typ celulitidy máte? Vraťte se k první části článku.

Stačí na vzhled celulitidy samotný sport?

Při vodní celulitidě samotný sport stačit nebude. Vsaďte také na vhodný jídelníček, pijte dostatek vody, pravidelně se masírujte a osvojte si správné každodenní návyky. Některé z nich zařadíte do své rutiny úplně snadno: studený proud vody na nohy po sprše, nohy v noci ve zvýšené poloze a volné oblečení.

Pokud jde o tukovou celulitidu, sport není všechno. K dobrým návykům patří i vyvážená strava, která není příliš bohatá na cukry a tuky.

Vedle vyvážené stravy a pravidelného pohybu myslete i na masáž nabíráním a rolováním kůže, ideálně každý den. Pro rychlou a snadnou masáž sáhněte po svých vakuových baňkách Cellublue, které můžete použít na všech partiích, kde vás celulitida trápí.

Související články

• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Potraviny a zadržování vody: co je dobré vědět
• Kolo a celulitida: přínosy jízdy a vhodné tempo

Užitečné kategorie: Vodnatá celulitida, Anticelulitidové cvičení.