Posílení nohou: cviky a péče o pomerančovou kůži

Celulitida má tendenci se hromadit v oblasti lýtek, stehen a hýždí. Pravidelné posilování nohou v každodenním životě můžete zařadit do rutiny zaměřené na pohodu a péči o pevnější a vypnutější vzhled pokožky! Najdete zde jednoduché cviky na doma, doporučenou frekvenci a tipy, jak je spojit s masáží vakuovou baňkou v rutině, kterou zvládnete dlouhodobě.

Posilování nohou a péče o vzhled pokožky

Existují cílená cvičení umožňující postupné posilování nohou, díky nimž můžete pečovat o vzhled pokožky. Tato cvičení můžete také zařadit do rutiny určené pro nohy se sklonem k zadržování vody.

Pro dosažení pokroku je třeba být trpělivá a provádět tato cvičení alespoň každý druhý den! Doporučujeme zařadit do masážní rutiny vakuovou baňku Cellublue. Baňka Cellublue napodobuje masáž technikou palper-rouler, a to bez ohledu na váš typ celulitidy. Tato pravidelná rutina se tak týden co týden stane skutečnou chvílí věnovanou péči o vaši pokožku.

Cvičení 1

Skvělé cvičení pro zpevnění nohou! Postavte se rovně, záda vzpřímená, nohy mírně od sebe, pokrčte kolena a spusťte se dolů, dokud se hýždě nedostanou do úrovně lýtek. Paže můžete natáhnout před sebe pro udržení rovnováhy. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte 2 série po 15 opakováních!

Cvičení 2

K tomuto cvičení můžete použít step a cvičit každý den po dobu 30 minut, ale poslouží i schod, nízká stolička nebo podobná pomůcka. Postavte jednu nohu na schod, pak zdvihněte tělo tak, aby noha na schodu byla zcela natažená a druhá noha ve stejné výšce. Sestupte dolů a totéž opakujte s druhou nohou. Tímto způsobem posílíte nohy i hýždě. Proveďte 2 série po 30 opakováních pro každou nohu!

Cvičení 3

Ideální cvičení pro posílení a zpevnění nohou! Lehněte si na záda, paže podél těla. Pokrčte nohy v kolenou. Cvičení spočívá v provedení mostu – pomalu zvedněte pánev nahoru. Vydržte několik sekund, poté se pomalu spusťte dolů a přitom stahujte hýžďové svaly, případně i břišní svaly, pokud chcete. Proveďte 2 série po 20 opakováních!

Časté otázky

Jak se zbavit pomerančové kůže na stehnech?

Pomerančová kůže je přirozený rys, který je u každé z nás jiný. O vzhled stehen však můžete pečovat pravidelnou rutinou, která kombinuje výše popsané cviky a masáž.

Jak často tyto cviky na nohy dělat?

Nejdůležitější je pravidelnost: tempo, které zvládnete dlouhodobě udržet, je lepší než nárazové cvičení.

Můžu tyto cviky dělat, když mě bolí kolena nebo záda?

Pokud máte bolesti, potíže s klouby nebo si nejste jistá svým zdravotním stavem, poraďte se před začátkem cvičení s lékařem nebo jiným zdravotníkem. Doporučí vám, co je pro vaši situaci vhodné.

Související články

• Jaké jsou výhody posilování se závažími?
• Naše fitness tipy pro boj s celulitidou a hubnutí!
• Proč posilovat každý den proti celulitidě?
• Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.