Pokud chcete pečovat o pokožku na spodní části těla, zejména na hýždích a stehnech, kde se celulitida často objevuje, dřepy patří mezi nepostradatelné cviky. Vysvětlíme vám, proč mají ve vaší rutině své místo, jak je správně provádět, kterých 5 chyb se vyvarovat a proč je kombinovat s masáží nabíráním a rolováním kůže!
Proč jsou dřepy skvělé proti celulitidě?
Chcete-li pečovat o pokožku s celulitidou, často se kombinuje vyvážený jídelníček, masáže nabíráním a rolováním kůže a… pravidelná sportovní aktivita. Co se sportu týče, posilování má ve vaší rutině své místo jako doplněk ke kardiu: zapojuje svaly do hloubky. Na posilování se proto rozhodně nevyplácí šetřit, dámy!
Ze všech cviků, které lze v posilování zařadit, jsou dřepy pro vaši rutinu jako stvořené. Zapojují totiž mnoho svalů do hloubky. Lýtka, stehna, hýždě, břicho… Zabrat tak dostává celá spodní část těla!
Jak správně provádět dřepy?
Dělat dřepy je skvělé, ale je také potřeba vědět, jak je provádět správně. Existuje mnoho variant dřepů, ale tady je základní pohyb: postavte se, nohy rozkročte na šířku boků, špičky chodidel lehce vytočte ven. Poté natáhněte ruce před sebe nebo je pokrčte na hrudníku a klesejte dolů, jako byste si chtěla sednout: stehna jsou rovnoběžně se zemí, váha těla na patách, kolena nejdou dál než chodidla a záda zůstávají rovná. Myslete na to, abyste při pohybu dolů zpomalila a při návratu nahoru dobře zatnula hýždě.
5 chyb, kterým se při dřepech vyhnout
Nesestupovat dostatečně nízko
Pokud při dřepech neklesáte dostatečně nízko, riskujete, že nohy posílíte méně, a hlavně si můžete přivodit zranění v oblasti kolen. Proto při dřepech dobře zpevněte břišní svaly a dbejte na to, aby vaše stehna byla v nejnižší pozici pohybu skutečně rovnoběžně se zemí. Při dřepu nikdy nestáčejte kolena dovnitř: vzniklé napětí by mohlo poškodit vaše vazy. Naopak se snažte směřovat kolena stejným směrem jako špičky chodidel, tedy lehce ven.
Variant dřepů existuje spousta, tak proč toho nevyužít! Střídání dřepů vám pomůže zapojovat svaly pokaždé trochu jinak a zároveň zabrání tomu, aby si tělo na cvičení příliš zvyklo. Můžete například přidat činky, zvolit sumo dřepy nebo vyzkoušet výskokové dřepy. Navíc se tak vyhnete přílišné jednotvárnosti cvičení, která by vás mohla začít nudit a demotivovat.
Zakulatit spodní část zad
Dbejte na to, aby vaše záda zůstávala při dřepech vždy rovná. Pokud totiž zakulatíte spodní část zad, můžete vytvořit nežádoucí napětí v oblasti páteře. Naopak se snažte aktivně zapojit celé břicho a dobře zpevnit záda.
Zapomenout používat hýžďové svaly
Při dřepech opravdu zapojujte hýždě, dámy. Abyste toho dosáhla, stahujte hýžďové svaly po celou dobu cviku. Kromě toho, že tak předejdete zraněním, vám tento dobrý návyk pomůže pracovat na tvaru vašich hýždí!
Přenášet váhu těla dopředu
Pro správně provedené dřepy je potřeba mít vždy na paměti, že váha těla musí být na patách: měla byste být schopná zvednout špičky chodidel! Nezapomeňte si také zkontrolovat, že vaše kolena při pokrčení nohou nepřesahují prsty. Právě takto budete svaly dobře zapojovat v rámci své rutiny proti celulitidě.
Teď, když už to všechno víte, jste připravené na své tréninky dřepů, dámy!
Nezapomínejte ani na masáže nabíráním a rolováním kůže!
Jako doplněk k posilovacím tréninkům jsou masáže nabíráním a rolováním kůže dobrým pomocníkem pro péči o nohy. Pokud chcete masáže snadno zařadit do svého dne, vezměte si své baňky Cellublue, které napodobují účinek masáže nabíráním a rolováním kůže. Jsou velmi snadné na použití, doprovodí vás při masážní rutině a pomohou vám hýčkat nohy!
Časté otázky
Jak se zbavit celulitidy na stehnech?
Neexistuje jediná univerzální metoda. Doporučujeme kombinovat vyvážený jídelníček, pravidelný pohyb, ve kterém nechybí posilování, například dřepy, a masáž nabíráním a rolováním kůže, třeba pomocí baněk.
Zmenšují dřepy stehna?
Dřepy zapojují hlavně svaly stehen, hýždí, lýtek a břicha. Tyto svaly posilují a tonizují, nejsou ale zaměřené na zmenšení objemu stehen. Postava závisí také na vašem jídelníčku a celkové aktivitě.
Působí dřepy i na břicho?
Dřepy zapojují i břišní svaly, zvlášť pokud je během pohybu vědomě zpevňujete a držíte záda zpevněná. Na břicho ale cíleně nepůsobí. Zařaďte je raději do pravidelného pohybu v kombinaci s vyváženým jídelníčkem.
Dřepy a celulitida: je vidět rozdíl před a po?
Každé tělo reaguje jinak a celulitida závisí na mnoha faktorech: nelze předem říct, co která z vás zaznamená ani za jak dlouho. Sázejte hlavně na správnou techniku (viz „Jak správně provádět dřepy?“). Pokud pociťujete bolest, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Novinka
-74%
