Nemáte čas ani prostředky chodit několikrát týdně do posilovny? Hodina běhu každý den a za každého počasí vás neláká? Nezoufejte! Existují jednoduchá a rychlá cvičení, která zvládnete doma. Tady je 5 cviků bez pomůcek, které si můžete zařadit do každodenního života, a několik tipů, jak z nich udělat skutečnou rutinu.
Nejlepší cviky na každý den doma
Výhodou následujících cviků je, že jsou jednoduché, zaberou vám jen pár minut denně a nepotřebujete k nim žádné pomůcky. Můžete je v klidu dělat doma, každý den nebo alespoň 5krát týdně.
Nezapomeňte k tomu každý den používat svou baňku Cellublue na partie s celulitidou a pečovat tak o pokožku. Dodržujte tuto rutinu pravidelně!
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
Cvik A
Stačí si sednout do tureckého sedu a přiložit chodidla k sobě. Chyťte chodidla do rukou a na několik sekund tlačte kolena směrem k zemi. Udělejte 3 série po 10 opakováních!
Cvik B
Lehněte si na břicho a položte čelo na ruce. Natáhněte nohy, prsty opřete o zem a poté zvedněte jednu nohu. Pořádně zatněte hýžďové svaly. Udělejte 2 série po 15 opakováních na každou nohu!
Cvik C
Lehněte si na záda, paže položte podél těla, dlaněmi k zemi. Pokrčte nohy a chodidla opřete o zem. Poté zvedněte pánev a několik sekund vydržte, aniž byste přetěžovali záda. Pomalu se vraťte dolů. Udělejte 2 série po 15 opakováních!
Cvik D
Ve vzporu klečmo, s dobře nataženými pažemi a hlavou v prodloužení krku, natáhněte jednu nohu za sebe. Opisujte malé kruhy jedním a pak druhým směrem, aniž byste nohu položili. Udělejte 2 série po 15 opakováních na každou nohu!
Cvik E
Postavte se do rozkročného postoje se špičkami vytočenými ven a natáhněte paže před sebe. Pokrčte kolena a spusťte pánev dolů (pozor na záda), aniž byste se prohýbali v bedrech. Udělejte 2 série po 12 opakováních!
Jak si zorganizovat každodenní cvičební rutinu
Aby se z těchto cviků stal skutečný cvičební program, vsaďte na pravidelnost: cvičte je každý den, nebo alespoň 5krát týdně. Zaberou jen pár minut a nepotřebujete k nim žádné pomůcky. Můžete je tedy v klidu dělat doma, kdykoli se vám to nejlépe hodí.
Pokud chcete tuto rutinu doplnit péčí o tělo, můžete také objevit náš zpevňující program.
Časté otázky
Jaké cviky dělat doma, když mám celulitidu?
Článek nabízí 5 jednoduchých cviků bez pomůcek: protažení v tureckém sedu, zvedání nohy vleže na břiše, zvedání pánve vleže na zádech, malé kroužky nohou ve vzporu klečmo a podřep v rozkročném postoji. Podrobný popis každého cviku najdete u cviků A až E.
Kolik sérií mám u každého cviku udělat?
U cviku A udělejte 3 série po 10 opakováních. U cviků B a D udělejte 2 série po 15 opakováních na každou nohu. U cviku C udělejte 2 série po 15 opakováních a u cviku E 2 série po 12 opakováních.
Co dělat, když mě při cvičení bolí záda?
U některých cviků, jako je zvedání pánve nebo podřep ve stoji, článek doporučuje nepřetěžovat záda a neprohýbat se v bedrech. Pokud se bolest i přesto objeví, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotnickým odborníkem.
Související články
- Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?
- Celulitida a tukové buňky: je potřeba také posilovat!
- J-10 před svátky: můj fitness program proti celulitidě
- Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
- Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení, Péče o sebe doma.
