Kolikrát týdně cvičit proti celulitidě?

Pokud chcete cvičit, abyste pečovaly o svou postavu i pokožku, často si kladete otázku, kolik tréninkových jednotek týdně potřebujete, abyste na svém těle zaznamenaly výsledky. Bohužel neexistuje jednoznačná odpověď. Frekvence tréninků závisí na mnoha faktorech – zejména na vašem věku, případných zdravotních omezeních, každodenní aktivitě a vašich cílech. Přesto existují pravidla, která platí pro většinu žen, a právě ta vám dnes představíme.

Jak často dělat kardio, když chcete pečovat o svou postavu?

Pokud cvičíte především proto, abyste vydaly co nejvíc energie, doporučuje se zaměřit na kardio aktivity. Kardio zahrnuje všechny sporty, při nichž tělo spaluje maximum energie, tedy kalorií. Tato energetická náročnost nutí organismus sáhnout do svých zásob… tedy mimo jiné do uložených tuků. Kardio navíc pečuje o vaše zdraví – pravidelná vytrvalostní aktivita se doporučuje pro srdce a pomáhá omezit některé rizikové faktory, jako je hypertenze nebo cukrovka 2. typu.

Mezi nejoblíbenější kardio sporty patří běh, tanec, jízda na kole nebo skákání přes švihadlo. Chcete-li vydat co nejvíc energie, ideální je absolvovat 3 až 4 kardio tréninky týdně, každý alespoň 40 minut. Pokud nemáte dostatek času, můžete zvolit také HIIT tréninky, které jsou kratší a intenzivnější.

Jak často cvičit, když chcete zpevnit postavu?

Pokud chcete cvičit hlavně kvůli posílení svalů a vytvarování postavy, a ne proto, abyste vydaly co nejvíc energie, je tou správnou volbou silový trénink. Právě on dokáže nejúčinněji zapojit svaly do hloubky. Můžete cvičit doma s vlastní vahou nebo s pomůckami, jako je fitness guma či overball. Případně si zvolte posilovnu, kde máte přístup k těžším závažím.

Při silovém tréninku je důležité zapojit všechny svalové skupiny, nejen ty v partiích, na kterých chcete zapracovat. Právě komplexní prací celého těla lze dosáhnout harmonické a zpevněné postavy. Chcete-li se zlepšovat, doporučují se 3 až 4 tréninky týdně, každý přibližně 45 minut, přičemž střídejte procvičované svalové skupiny. Svaly tak mají mezi tréninky dostatek času na regeneraci.

Jak často cvičit, když si chcete udržet linii?

A pokud chcete cvičit pro celkové zdraví a udržení postavy, neváhejte střídat kardio tréninky se silovým posilováním. Tyto dvě aktivity se vzájemně doplňují a pomohou vám udržet zdraví i postavu. Pokud nemáte konkrétní sportovní cíle, 2 až 3 tréninky týdně v délce 30 minut až 1 hodiny budou zcela dostačující.

Kolik cvičit týdně? Shrnutí

Vše záleží na vašem cíli. Chcete-li vydat co nejvíc energie, vsaďte na 3 až 4 kardio tréninky týdně, každý alespoň 40 minut. Pokud máte nabitý program, nahraďte je kratšími HIIT tréninky. Pro posílení svalů si naplánujte 3 až 4 posilovací tréninky zhruba po 45 minutách a střídejte svalové skupiny. Pokud si chcete jen udržet linii, stačí 2 až 3 tréninky po 30 minutách až 1 hodině, při kterých střídáte kardio a posilování.

V každém případě platí, že pravidelnost je důležitější než jeden dlouhý trénink jednou za čas. Vyberte si ideálně takový pohyb, který vás baví a u kterého dlouhodobě vydržíte.

Co si zapamatovat

Sport sám o sobě nestačí k odstranění celulitidy, přesto má své místo v péči o postavu. Sport zapojuje svaly, nutí organismus vydávat energii a rozhýbe celé tělo. Pravidelně provozované sportovní aktivity jsou tedy přínosné. Některé z nich jsou však zmiňovány obzvláště často…

Běh

Běh, stejně jako chůze, jízda na kole nebo jakákoli jiná vytrvalostní kardio aktivita, je dobrá volba, pokud se chcete pravidelně hýbat. Pomáhá vydat energii a zapojuje dolní polovinu těla.

Vodní aktivity

Plavání, aquabike, aquagym… Cvičení ve vodě je skvělý nápad: odpor vody dělá každý pohyb náročnějším a přitom šetří klouby. Fyzická aktivita v kombinaci s příjemným pocitem vody na pokožce řadí tyto sporty mezi velmi oblíbené.

Silový trénink

Posilování je stejně zajímavé jako kardio. Hlubokou prací svalů silový trénink pomáhá zpevnit postavu.

Nezapomeňte, dívky – jako doplněk fyzické aktivity a zdravé stravy mají masáže metodou palper-rouler své místo ve vaší rutině. Abyste je mohly provádět snadno, pořiďte si vakuovou masážní přísavku Cellublue, která reprodukuje pohyb masáže palper-rouler. Velmi snadné použití – stačí pár minut denní masáže a bez problému si ji zařadíte do své rutiny.

Časté otázky

Jaký sport zvolit na celulitidu?

Zajímavou volbou jsou kardio aktivity: běh, chůze, jízda na kole, tanec nebo skákání přes švihadlo. Vyplatí se i sporty ve vodě (plavání, aquabike, aquagym) a posilování. Ideální je střídat kardio s posilováním, jak vysvětlujeme v části „Co si zapamatovat“.

Jaký sport na celulitidu na stehnech?

Posilování zapojuje svaly do hloubky. Pro harmonickou postavu je ale lepší procvičovat celé tělo, nejen stehna. Doplňte ho kardiem, například během, jízdou na kole nebo skákáním přes švihadlo. K tomu si dopřejte masáže technikou palper-rouler, třeba s vakuovou baňkou.

Stačí na celulitidu jen sport?

Ne, samotný sport nestačí. Přesto je cenným pomocníkem, zvlášť když sportujete několikrát týdně. Pokud chcete jít dál, spojte ho se zdravým jídelníčkem a pravidelnými masážemi technikou palper-rouler.

Kolik času je potřeba, než uvidím nějakou změnu?

Přesná doba neexistuje. Vše záleží na vašem věku, každodenní aktivitě, zdravotním stavu a cílech. Klíčem je pravidelnost: sport několikrát týdně, zdravý jídelníček a masáže. Pokud si nejste jistá, poraďte se s lékařem.

Související články

• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Kolo a celulitida: přínosy jízdy a vhodné tempo
• Potřebujete pauzu? Co takhle vyzkoušet jógu proti celulitidě?

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.