6 cviků proti celulitidě pro celé tělo

Samotný sport na celulitidu nestačí, přesto je skvělým pomocníkem v péči o vaši postavu i o tu otravnou pomerančovou kůži! Abychom vám pomohli vybrat ta správná cvičení, připravili jsme pro vás kompletní trénink proti celulitidě pro celé tělo, který procvičí všechny vaše svaly do hloubky. A pro opravdu úspěšný trénink vám přidáváme tipy, co dělat před cvičením i po něm!

Správný návyk před tréninkem proti celulitidě

Abyste byly při tréninku ve skvělé formě a pečovaly o své tělo, existuje jeden jednoduchý návyk: pít vodu, hodně vody! Když budete pít dostatek vody, vaše tělo bude na trénink lépe připravené a vy se budete cítit příjemněji.

Při správné hydrataci se také budete během cvičení cítit příjemněji. Budete tak v plné síle a připraveny podat při tréninku ten nejlepší výkon!

Pro správné fungování těla je nezbytná pouze voda. Pokud si ale chcete trochu zpestřit pitný režim, sáhněte klidně po bylinkových čajích nebo vodě ochucené ovocem.

Můj trénink proti celulitidě pro celé tělo

Pro maximální účinek tohoto tréninku si připravte stopky a opakujte všechna cvičení, dokud nedosáhnete alespoň 30 minut cvičení. Věnujte pozornost správnému provedení každého pohybu, abyste svaly zapojily do hloubky, zejména v místech, kde se objevují dolíčky celulitidy!

Plank

Zaujměte pozici planku na předloktích, lokty přesně pod rameny. Vydržte 30 sekund, pokud začínáte, a postupně prodlužujte až na celou minutu, pokud jste s tímto cvičením již obeznámeny!

Donkey kicks

Klekněte si na kolena a opřete se o předloktí. Natáhněte jednu nohu se špičkou v prodloužení. Provádějte malé švihy touto nohou mezi podlahou (aniž byste se jí dotkly) a úrovní zad. Proveďte 3 série po 25 opakováních na každou nohu.

Svíčka

Lehněte si na záda s nohama kolmo vzhůru. Při výdechu zvedněte hýždě od podlahy – nezamáchněte, ale skutečně zapojte břišní svaly, abyste zvedaly pánev. Proveďte 3 série po 25 opakováních.

Dřepy

Stůjte s chodidly na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven. Klesejte dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou, váha těla na patách a záda rovná. Proveďte 3 série po 25 opakováních.

Paže s činkami

S činkami v každé ruce (nebo lahvemi s vodou) stůjte zpříma, natáhněte paže do vodorovné polohy a poté přitáhněte ruce k hrudníku pokrčením loktů. Opět natáhněte paže a opakujte! Proveďte 3 série po 25 opakováních.

Cyklistické crunch

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a ruce přiložte k uším. Proveďte pohyb crunch – přibližte trup ke kolenům a zároveň otočte trup tak, abyste přiblížily levý loket k pravému kolenu, poté naopak. Proveďte 3 série po 25 opakováních.

Správný návyk po tréninku proti celulitidě

Po tréninku nezapomeňte pokračovat v boji s celulitidou pomocí masáže pinch-and-roll! Tyto masáže doplní váš trénink a pomohou vám pečovat o pokožku. Pro rychlou a snadnou masáž sáhněte po svých masážních baňkách Cellublue. Díky podtlakovému účinku doplňují masáž metodou palper-rouler v místech s dolíčky celulitidy. Stačí pouhých 5 minut denně po dobu několika týdnů a výsledky se dostaví překvapivě rychle. Je to tedy dobrý návyk, který si po tréninku můžete osvojit.

Související články

• 5 sportů, které můžete začít cvičit hned teď pro krásnější paže!
• J-10 před svátky: můj fitness program proti celulitidě
• Nejlepší fitness cvičení proti celulitidě

Užitečné kategorie : Anticelulitidové cvičení.