Jíst vyváženě je skvělé, ale pohyb je ještě lepší! A nepotřebujete k tomu drahé kurzy daleko od domova ani investovat do vybavení, které bude jen chytat prach v rohu obývacího pokoje… Máme pro vás tři opravdu jednoduché cviky, které zvládnete doma jen se zdí, podložkou a židlí. Zapojíte při nich stehna a hýždě. Najdete tu i pár tipů pro každý den, jako je masáž proti celulitidě, abyste o sebe pečovala a cítila se dobře ve své kůži!
Nejlepší cviky proti celulitidě
Cvik 1: sed u zdi
Velká klasika pro boj s celulitidou: postavte se ke zdi, pak pokrčte kolena, jako byste seděla na židli, stehna rovnoběžně se zemí. Klesejte s oběma nohama dolů a pak se zvedněte; udělejte 20 opakování. Poté ze stejné výchozí pozice zvedněte jednu nohu, pak druhou; udělejte 20 opakování (trochu to pálí, ale je to pro dobrou věc!).
Cvik 2: zvedání nohy v pozici na čtyřech
Tento cvik proti celulitidě je třeba provádět na podložce nebo ručníku. Klekněte si na všechny čtyři, pak položte předloktí na zem (nebo dělejte jako na následujícím obrázku). Udržujte záda rovná. Zvedněte pravou nohu, která by měla být rovnoběžně se zemí, pak ji spusťte a totéž udělejte s levou nohou. Ideální pro posílení hýždí! Udělejte 25 opakování na každou nohu.
Cvik 3: výpad s nohou opřenou o židli
Na šetrné procvičení stehen vám stačí židle nebo jakákoli vyvýšená hrana! Pokrčte levé koleno a natáhněte nohu dozadu tak, aby levé chodidlo spočívalo na židli za vámi. Potom pokrčte pravou nohu (klesněte dolů), dokud nebude stehno rovnoběžně se zemí. Zvedněte se a cvik opakujte asi dvacetkrát.
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
Tři cviky v jednom krátkém domácím programu proti celulitidě
Pokud si chcete z těchto cviků sestavit krátký domácí cvičební program, můžete je spojit do jednoho tréninku. Začněte sedem u zdi (20 opakování s oběma nohama, pak 20 se střídavým zvedáním nohou). Pokračujte zvedáním nohy v pozici na čtyřech (25 opakování na každou nohu). Nakonec zařaďte výpad s nohou opřenou o židli (asi dvacet opakování).
Cviky 1 a 3 zapojují hlavně stehna, cvik 2 se zaměřuje spíš na hýždě. Cvičte svým tempem a sázejte na pravidelnost: pravidelné tréninky několikrát týdně mají dlouhodobě větší smysl než jednorázové úsilí.
Další tipy proti celulitidě pro každý den
Samozřejmě nezapomeňte používat svou Baňku CelluBlue každý den jako doplněk ke cvičení. Vaše praktická a hypoalergenní baňka vám umožní provádět masáž palper-rouler z pohodlí domova jako součást vaší domácí péče o pokožku.
Posílit svaly a víc se hýbat vám pomůže i několik drobných tipů: vyjít denně asi deset pater po schodech, několikrát denně na pár minut zatnout hýždě a břišní svaly, místo auta zvolit kolo nebo chůzi… Vše je jen otázkou vůle!
Související články
- Proč posilovat každý den proti celulitidě?
- Jaké jsou nejlepší fyzické aktivity proti celulitidě?
- Cviky proti celulitidě: posilování celé siluety
- Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
- Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
- Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení, Péče o sebe doma.
Peeling, po kterém je pokožka hladká a její textura zjemněná*
*Uživatelský test na 21 dobrovolnicích po dobu 4 týdnů, hodnocení účastnic.
- Olivové & meruňkové pecky: tato přírodní zrníčka jemně odstraní odumřelé buňky
- Kofein & vůně monoi a vaše sprcha hned voní jako dovolená
- Ve sprše, dvakrát až třikrát týdně, vmasírujte do stehen, hýždí a břicha
-74%Palper-rouler u vás doma s olejem, ventouze a masérem, 3 minuty na zónu
- Ventouze proti celulitidě napodobuje pohyb palper-rouler: přisajete, posunete a uvolníte
- Dvoufázový olej na masáže proti celulitidě usnadňuje kluzení ventouze a během sezení vyživuje pokožku
- Masér Peau d'Orange přebírá štafetu s rychlou a tonickou masáží s výstupky
Čtyři rostliny v podobě extraktů, jedna dávka denně
- Jasan a zelený čaj doplňují složení
- Papája přispívá k trávicímu komfortu
- Guarana pomáhá snižovat únavu
