Jedna z nejjednodušších aktivit, kterou můžete zařadit do anticelulitidní rutiny, je zároveň jednou z nejdostupnějších, bez ohledu na váš věk či sportovní úroveň. Řeč je samozřejmě o… chůzi! Pravidelná chůze vám pomáhá zůstat aktivní a má své místo i v anticelulitidní rutině. V tomto článku vám vysvětlíme, co je chůze jako sportovní aktivita, proč může být zajímavou součástí anticelulitidní rutiny, jak dlouho chodit a jak do svého dne zařadit více chůze.
Co je chůze jako sportovní aktivita?
Chůze je považována za „kardio“ aktivitu, při které pracuje srdce a nohy. K provozování chůze jako sportovní aktivity vám stačí dobré tenisky a pohodlné sportovní oblečení. Pak už stačí jen vyrazit! Zvolte si svižné tempo, rychlejší než vaše běžná chůze, a přizpůsobte ho své fyzické kondici.
Tento sport je dostupný všem bez ohledu na věk nebo sportovní úroveň. Pokud máte problémy s klouby, raději se před začátkem poraďte se svým lékařem.
Chůze v anticelulitidní rutině
Jako kardio aktivita uvádí chůze do pohybu celé tělo. Pravidelnou svižnou chůzí skvěle doplníte svou péči. Přečtěte si také: jak pečovat o pokožku.
Mnoho žen také říká, že se po pořádné procházce cítí lehčí. Je to šetrná aktivita, kterou snadno zařadíte do běžného dne.
Jaké jsou další benefity chůze?
Jak jsme viděli, chůze může být součástí anticelulitidní rutiny… Ale nejen to! Přínosů chůze je opravdu mnoho. Tady jsou ty hlavní:
- Pohyb: chůze je plnohodnotná fyzická aktivita dostupná pro všechny úrovně.
- Pocit lehkosti: mnohé oceňují pocit lehčích nohou po procházce.
- Chvilka pauzy: procházka po jídle je příjemná příležitost nadýchat se čerstvého vzduchu.
- Zapojení svalů: při chůzi pracuje řada svalů v těle. Především svaly nohou, ale zapojují se také břišní svaly, záda i paže.
- Aktivní den: chůze je jednoduchý způsob, jak zařadit pohyb do každodenní rutiny.
- Uvolnění: po dobré procházce se můžete cítit klidnější a uvolněnější. Vyzkoušejte to a uvidíte!
Jak dlouho chodit?
Pokud se sportem začínáte, nenasazujte si laťku příliš vysoko, abyste neztratila motivaci! Upřednostněte tréninky po 30 minutách 3 až 4krát týdně. Pomohou vám vytvořit si dlouhodobý návyk.
Až se při těchto trénincích budete cítit pohodlně, prodlužte je na 1 hodinu chůze 3 až 4krát týdně, stále ve svižném tempu. Jakmile si na tento rytmus zvyknete, může se chůze stát chvílí jen pro vás.
Poté můžete zvýšit intenzitu svých hodinových tréninků tím, že si zvolíte trasu se stoupáním, svahy a dokonce i schody. Dovoleno je všechno… kromě zpomalení!
Mějte ale na paměti, že chůzi můžete doplnit pravidelnými masážemi technikou palper-rouler, které jsou klíčovým krokem anticelulitidní rutiny. Nezapomeňte proto své svižné procházky doplnit pravidelnými masážemi. Palper-rouler si můžete velmi snadno dopřát i doma díky naší anticelulitidní výzvě s baňkou!
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Naše tipy, jak více chodit
Abyste chůzi snáz zařadila do svého každodenního života, snažte se během dne co nejvíce chodit. Tady je pár tipů, které vám mohou pomoci:
Choďte do práce pěšky
Auto nebo veřejná doprava nejsou vždy nutné! Pokud vám cesta mezi domovem a prací trvá pěšky méně než 30 minut, zkuste jít raději po svých. Tato každodenní chůze vám pomůže dorazit na místo svěžejší, energičtější a dokonce uvolněnější, zvlášť pokud se cestou vyhnete kolonám.
Používejte schody
Zapomeňte na eskalátory a výtahy a dejte přednost schodům. Samozřejmě, pokud je vaše kancelář v 26. patře, můžete začít výtahem a poslední patra dojít pěšky… Chůze po schodech je dobrý způsob, jak zapojit spodní část těla.
Dopřejte si obědovou pauzu venku
V poledne si dopřejte obědovou pauzu venku místo u počítače. Kromě toho, že je to příjemnější, vám procházka venku umožní opravdu si odpočinout a vrátit se uvolněnější.
Používejte krokoměr, abyste více chodila
Mnohá doporučení uvádějí zhruba 10 000 kroků denně, záleží však na každém člověku a jeho situaci. Abyste zjistila, zda chodíte dost, neváhejte používat krokoměr. Tento malý doplněk může být i skvělým způsobem, jak se motivovat a stanovovat si denní cíle.
Poslouchejte hudbu
Pokud nemáte chůzi ráda, protože se při ní nudíte, může být poslech hudby dobrým řešením. Když si pustíte motivující playlist, čas uteče mnohem rychleji! Vyzkoušejte to a uvidíte.
Choďte s kamarádkami
A nakonec náš tip, jak každý den více chodit: vezměte s sebou kamarádky. Budete se tak navzájem motivovat a strávíte spolu příjemné chvíle, zatímco o sebe budete pečovat.
A co vy, děvčata, jaké máte tipy, jak se každý den více projít?
Neváhejte se o ně podělit s komunitou Cellublue na Instagramu!
Časté otázky
Kde začít, když s chůzí teprve začínám?
Záleží na vašem výchozím bodě: pokud začínáte, je lepší jít zvolna a postupně prodlužovat, než si hned dávat dlouhé tréninky. Důležité je udržet svižné tempo a zůstat pravidelná, délku přizpůsobte své aktuální kondici.
Jak dlouho chodit při každé procházce?
Pro pravidelnou praxi se zaměřte na procházky dlouhé 30 minut až 1 hodinu, několikrát týdně, ve svižném tempu. Největší roli hraje dlouhodobá pravidelnost.
Jak se kromě chůze postarat o stehna?
Svižná chůze zapojuje nohy. Doplňte ji pravidelnými masážemi palper-rouler a choďte, kdykoli to jde (schody, krátké trasy pěšky).
Stačí chůze v anticelulitidové rutině?
Chůze je dobrým doplňkem, ale článek připomíná význam masáží palper-rouler. Doporučuje se proto spojit chůzi s pravidelnými masážemi.
Související články
- Lze celulitidu odstranit sportem?
- 6 cviků proti celulitidě pro celé tělo
- Co dělat proti těžkým nohám po sportu?
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.
