Slyšeli jste to tisíckrát, ale my to zopakujeme: pít každý den dostatek tekutin je pro zdraví nezbytné. A co celulitida? Voda ji sama o sobě neodstraní, ale dobrý pitný režim patří k návykům, na kterých záleží. Vysvětlíme vám, co o tom skutečně víme, proč je důležité pít dost a jak si jednoduše zvýšit příjem tekutin každý den. Pojďme na to!
Pomáhá pití většího množství vody při hubnutí a proti celulitidě?
Studie Birminghamské univerzity, zveřejněná v časopise Obesity v srpnu 2015, se zaměřila na jednoduchý nápad: pít během diety vodu před jídlem. Vědci testovali půl litru vody zhruba 30 minut před každým jídlem.
Tříměsíční studie se zúčastnilo 84 dospělých, v průměru ve věku 56 let, kteří byli obézní (s BMI vyšším než 30). Po konzultaci s výživovým poradcem všichni drželi personalizovanou dietu. 41 z nich mělo vypít půl litru vody z kohoutku půl hodiny před jídlem; sycená voda, limonády a slazené nápoje byly vyloučené. Ostatní účastníci si měli před jídlem jen představovat, že mají plný žaludek.
Na konci studie ti, kdo pili vodu před každým ze tří jídel, zhubli v průměru 4,3 kg za 3 měsíce, zatímco ti, kdo ji pili jen jednou denně nebo vůbec ne, pouze 800 gramů. Povzbudivé číslo, ale je třeba ho brát s rezervou: jde o malou studii u obézních lidí, kteří už drželi dietu, a rozdíl mezi oběma původními skupinami byl menší. O vlivu vody na celulitidu studie neříká nic.
Proč? Voda vypitá před jídlem trochu zaplní žaludek: k jídlu si sednete s menším hladem a mezi jídly vás méně láká mlsat (a ďolíčky mlsání nemají rády!). Na tuky ani na samotné ďolíčky ale voda nepůsobí. Její role je jinde: dodává tekutiny celému tělu, včetně pokožky.
Abyste z pití vody měli co nejvíc, mějte na paměti dvě věci. Zaprvé volte nápoje bez přidaného cukru: omezte limonády a slazené nápoje všeho druhu, které obsahují hodně cukru a hlad nezaženou.
A co perlivá voda?
Často se píše, že prý zhoršuje celulitidu, nic takového ale tvrdit nelze. Neochucená perlivá voda bez cukru a aromat hydratuje stejně jako neperlivá. Pokud vás bublinky nafukují, jednoduše se vraťte k neperlivé.
Kromě toho se doporučuje pít v malých dávkách. Rozdělte množství vody, které chcete během dne vypít, do několika sklenic.
8 důvodů, proč byste měli pít více vody
Dodáte tekutiny celému tělu
Jak jsme si právě ukázali, voda tukové shluky, které za ďolíčky můžou, nezničí. Tělo, které má dost tekutin, ale funguje lépe, a dostatečné pití je jednoduchý základ. Spojte ho s vyváženou stravou, pravidelným pohybem a masážemi hnětením a válením.
Myslete i na trávení
Pokud jíte víc vlákniny (zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny), nezapomeňte k tomu i víc pít: obojí jde ruku v ruce, aby vám bylo příjemně. A velká sklenice vody je mnohem lehčí než slazená limonáda!
Žízeň si někdy snadno spleteme s chutí něco sníst. Až budete mít příště hlad mezi jídly, vypijte velkou sklenici vody a pár minut počkejte: pokud chuť přejde, možná šlo jen o žízeň. A méně mlsání znamená méně zbytečného cukru…
Pohyb vás bude víc bavit
Při pohybu ztrácíme vodu pocením. Abyste zůstali ve formě, pijte před tréninkem, během něj i po něm, po malých doušcích, a množství přizpůsobte náročnosti tréninku a teplotě.
Budete pečovat o svou pokožku
Dostatečné pití patří k dobrým každodenním návykům, stejně jako hydratační krém vhodný pro váš typ pleti. Pokud vám chutná, velká sklenice vlažné vody se šťávou z bio citronu každé ráno je příjemný začátek dne. Tak na co čekáte?
K jídlu si sednete s menším hladem
Vyzkoušejte to: 30 minut před jídlem vypijte velkou sklenici vody. Žaludek už bude trochu zaplněný, takže se možná na oběd hned nevrhnete.
Doplníte tekutiny, které během dne ztrácíte
Každý den ztrácíme vodu dýcháním, pocením i močením. Pravidelné pití tyto ztráty jednoduše vyrovnává. O zbytek se starají játra a ledviny: žádný nápoj tělo „nečistí“ místo nich.
Vyhnete se únavě z nedostatku tekutin
Možná jste si už všimli, že když málo pijete, rychleji se unavíte a hůř se soustředíte. Když budete pít pravidelně po celý den, tomuto útlumu předejdete. Pokud neobvyklá únava přetrvává, poraďte se s lékařem.
Jak za den vypít více vody?
Mějte po ruce láhev
Naše první rada se zdá být velmi jednoduchá, ale je to skvělý zvyk, který můžete začít rozvíjet hned teď. Láhev s vodou mějte vždy blízko (na stole, v kabelce, na stole v obývacím pokoji…). Díky tomu na pití nezapomenete a nebudete mít žádné další výmluvy!
Zaměřte se na potraviny bohaté na vodu
Zatímco hydratace přirozeně zahrnuje pití vody, svou roli hraje také výživa. Některé potraviny jsou z velké části složeny z vody a pomohou vám dosáhnout denní hydratační kvóty. Jedná se o cuketu, okurku, rajče, salát, citron, vodní meloun, grapefruit, jablko a cukrový meloun.
Použijte budík
Chcete-li vypít více vody, můžete si na telefonu nastavit budíky. Pokud ještě nejste zvyklí dostatečně pít, budíky vám připomenou, že je čas na sklenici vody. Ideální je naplánovat si jeden budík na každou hodinu během dne. Uvidíte, že za pár dní se z pití vody stane reflex!
Nepijte jen samotnou vodu
Pokud vám připadá sklenice vody z kohoutku k smrti nudná, tenhle tip je pro vás! Aby se vám pilo víc, zkuste nápoje střídat. Můžete si například připravit domácí ochucenou vodu: stačí nechat několik hodin louhovat kousky čerstvého ovoce ve studené vodě. Myslete také na:
Chcete-li více pít, začněte hned ráno! Dobrým zvykem je vypít sklenici vody s citronem hned po probuzení, ještě před snídaní. Chutná výrazněji než obyčejná voda a pomůže vám:
doplnit tekutiny po noci,
vypít první sklenici, aniž byste na to museli myslet,
třeba i nahradit slazený ovocný džus u snídaně.
Příprava je hračka: vymačkejte šťávu z bio citronu a nalijte ji do velké sklenice vody pokojové teploty nebo vlažné. Vypijte hned.
Vytvořte si drobné návyky
A konečně, pokud chcete denně vypít víc vody, hodně pomůžou drobné návyky. Vypijte třeba sklenici vody pokaždé, když si dáte kávu, jakmile přijdete domů, před každým čištěním zubů nebo 30 minut před každým jídlem. Díky těmto jednoduchým zvykům vypijete víc vody, aniž byste na to museli myslet.
Pít každý den víc vody je skvělý zvyk, na rozloučení s pomerančovou kůží to ale nestačí! Spojte ho s vyváženou stravou, pravidelným pohybem a pravidelnými masážemi hnětením a válením, které pomáhají zlepšit vzhled celulitidy. Pro snadnou a rychlou masáž doma sáhněte po baňce Cellublue!
Kombinací několika návyků: vyvážené stravy, pravidelného pohybu, který zapojí nohy, a pravidelných masáží hnětením a válením. Dostatečný pitný režim k tomuto životnímu stylu patří, samotná voda ale vzhled pokožky nezmění.
Jak rozbít tukové shluky?
Pití vody na tukové shluky přímo nepůsobí. Chcete-li zlepšit vzhled ďolíčků, sázejte na vyváženou stravu, pravidelný pohyb a masáže hnětením a válením.
Jak bojovat s celulitidou?
Pravidelná rutina může spojovat dostatečný pitný režim, vyváženou stravu, pohyb a masáže hnětením a válením. Žádný nápoj sám o sobě vzhled ďolíčků nezmění.
Kolik vody denně pít?
Potřeba tekutin se liší podle postavy, míry pohybu a teploty. Nejjednodušší je pít pravidelně po celý den, nečekat, až dostanete žízeň, a pít víc, když se potíte.
