Ztvrdlá celulitida: 5 cviků, které byste měli zařadit

Při ztvrdlé celulitidě nestačí se každé ráno mazat krémem. Je třeba samozřejmě sledovat své stravování a znát své nejlepší spojence. Ale je také dobré naučit se několik rutinních cviků, které si zaslouží místo ve vašem týdnu! Zde je 5 jednoduchých cviků a aktivit: od protahování přes kolo až po pohyb ve vodě.

Jednoduché cviky a aktivity proti ztvrdlé celulitidě

Protahujte se

Protahování neboli strečink patří mezi cviky, které se uvádějí při ztvrdlé celulitidě. Ve stoje se houpejte zleva doprava a pak zprava doleva. Můžete také zkusit hula hoop, který umožňuje dobře protáhnout pas. Pro stehna se musíte posadit na zem s nohama nataženýma a pak se dotknout prstů u nohou. Můžete také nohy co nejvíce roztáhnout, abyste zapojili vnitřní stranu stehen.

Posilujte své svaly

Je také důležité zpevnit svou postavu v oblasti břicha, stehen a hýždí. Můžete začít tím, že si lehnete, nohy natažené a lehce nadzvednuté. Přitáhněte jednu nohu k sobě (druhá musí zůstat natažená), pak totéž udělejte s druhou nohou a stahujte břišní svaly. Udělejte 2 série po 15 opakováních.

Pro posílení nohou, proč neskákat přes švihadlo? Tento cvik posiluje nohy (10-15 minut denně). Pro hýždě se můžete postavit na čtyři a pak zvednout jednu nohu se stažením hýžďových svalů. Udělejte 2 série po 25 opakováních pro každou nohu.

Používejte svou baňku Cellublue…

…každý den po dobu 5 minut! Vaše malá modrá baňka napodobuje masáž nabíráním a rolováním kůže, což je užitečný úkon péče při ztvrdlé celulitidě. Vakuová baňka proti celulitidě totiž při pravidelném používání pomáhá vyhladit vzhled pomerančové kůže. Vaše pokožka tak může být na pohled hladší. Neváhejte sledovat naše tipy. Nezapomeňte použít masážní olej před masáží a po sezení pít dostatek vody.

Jeďte na kole

Kolo je vynikající aktivita, protože umožňuje zapojit svaly dolních končetin. Tato aktivita je velmi vhodná do rutiny proti ztvrdlé celulitidě, pokud ji provozujete pravidelně a také dbáte na vyváženou stravu. Jeďte dvakrát týdně!

Využijte vodu

Vodní aktivity jsou velmi dobrou volbou: hýbete se a zároveň šetříte své klouby. Budete moci zapojit celé tělo a dotek vody na pokožce je příjemný. Myslete na plavání a aqua aerobik, ale také na aquabike, který vám umožňuje spojit přínosy vodní aktivity s přínosy kola, což je dobrá volba při ztvrdlé celulitidě!

Jak tyto cviky zařadit do běžného dne

Tyto cviky mají největší smysl, když se stanou součástí jednoduché rutiny, kterou snadno zopakujete. Nejlepší je vyjít z vaší situace a pak si ověřit, co opravdu zvládnete během týdne dodržet.

V praxi je lepší držet se jednoho postupu několik dní než neustále zkoušet něco jiného. Díky tomu lépe vypozorujete, jak vaše pokožka a tělo reagují.

• Zaměřte se vždy jen na jeden hlavní cíl.
• Udržujte reálné tempo po dobu 7 až 21 dní.
• Sledujte užitečné signály, místo abyste čekali rychlý efekt.
• Měňte vždy jen jednu věc, ať víte, co vám vyhovuje.

Časté otázky

Jaké cviky dělat při ztvrdlé celulitidě?

Nabízí se pět možností: protahování neboli strečink, posilování břicha, stehen a hýždí (například skákání přes švihadlo), používání vakuové baňky CelluBlue, jízda na kole a pohyb ve vodě, jako je plavání, aqua aerobik nebo aquabike. Vyberte si ty, které během týdne opravdu zvládnete, místo abyste zkoušeli všechno najednou.

Má smysl strečink při celulitidě?

Protahování se dá snadno zařadit do rutiny: houpání ze strany na stranu ve stoje, hula hoop na protažení pasu nebo sed s nataženýma nohama, kdy se dotýkáte prstů u nohou a zapojujete vnitřní stranu stehen. Důležitá je pravidelnost, ne honba za rychlým efektem.

Lze tyto cviky kombinovat s vakuovou baňkou CelluBlue?

Ano, vakuovou baňku CelluBlue můžete používat každý den 5 minut jako doplněk ke cvičení. Před masáží naneste masážní olej a po ní vypijte dostatek vody. S jakýmikoli zdravotními otázkami se obraťte na lékaře.

Související články

• Cviky proti celulitidě: posilování celé siluety
• Proč posilovat každý den proti celulitidě?
• Celulitida: proč vsadit na silový trénink?
• Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?

Užitečné kategorie: Usazená celulitida, Anticelulitidové cvičení.