Proč posilovat každý den proti celulitidě?

Pravidelně cvičíte kardio a pečujete tak o svou postavu? Věděli jste ale, že je stejně důležité věnovat čas posilování několikrát týdně? Přinášíme vám přehled přínosů silového tréninku pro vaši rutinu v boji proti celulitidě!

Proč posilovat, když máte celulitidu?

Věděli jste? Silový trénink má v dlouhodobé rutině proti celulitidě své místo! Zapojení svalů totiž patří k dobrým návykům, které se hodí spojit s pravidelnou péčí i s každodenními kroky proti zadržování vody, které je s celulitidou často spojováno. Svaly se posilují a spolu s vyváženou stravou a kardiem, které se zaměřuje na tuk, vám pomáhají získat pevnější a sportovnější postavu!

Vaše úsilí musí být samozřejmě pravidelné. Změny se ale u každého mohou lišit, například na stehnech nebo hýždích, a váha je nemusí vždy ukázat. A nepanikařte, pokud váha neukazuje žádnou změnu hmotnosti nebo dokonce mírný přírůstek! Svaly totiž při stejném objemu váží více než tuk. Dejte svému tělu čas, aby si na tuto novou aktivitu zvyklo, a se správnou cvičební rutinou zůstaňte motivované.

Jak na to?

Ideální jsou 3 tréninky týdně, každý druhý den, aby měly svaly dostatek času na regeneraci a správnou obnovu. Tréninky mohou trvat 30 až 45 minut, včetně rozcvičení a zklidnění s několika protahovacími cviky. Nezapomeňte se dostatečně hydratovat a cvičit s ventilátorem během léta!

Další nápady na cviky pro silový trénink, zaměřené na nohy a hýždě, najdete v následujících článcích:

• Cviky na stehna
• Cviky proti celulitidě, které zvládnete v posteli
• Cviky na pas
• Cviky na paže
• Jak správně dělat dřepy
• Cviky na každý den

Tyto cviky jsou jednoduché a lze je provádět doma. Zapojíte tak celou svoji postavu: hýždě, stehna, paže, břicho… Nezapomeňte pokračovat v kardio trénincích a používejte svůj CelluBlue každý den. S touto rutinou tak propojíte silový trénink, kardio a péči o pokožku.

Jak zařadit posilování do týdne

Nejtěžší není začít, ale vydržet. Tajemství? Jednoduchá rutina, kterou zvládnete i v nabitých týdnech. Kratší pravidelné tréninky jsou lepší než jeden velký jednou za čas, po kterém vás odradí svalovice.

V praxi si posilování naplánujte na pevné dny, třeba na pondělí, středu a pátek, a ostatní dny si nechte na kardio: rychlou chůzi, kolo, plavání nebo tanec. Začněte kratšími sériemi s menším počtem opakování a přidávejte postupně, až vám cviky půjdou snadno. Na správném provedení záleží víc než na rychlosti: rovná záda, kolena ve směru špiček a pravidelný dech.

Na co myslet, než začnete

• Před tréninkem se vždy pár minut rozcvičte a na závěr se jemně protáhněte.
• Ostrá bolest, bolest kloubů nebo bolest, která neustupuje, není nikdy normální. Cvik přerušte a poraďte se s odborníkem.
• Po porodu se nejdřív poraďte s porodní asistentkou nebo lékařem, hlavně ohledně posilování pánevního dna, a teprve pak se vraťte ke cvikům na břicho.
• Pokud se ke sportu vracíte po dlouhé pauze nebo máte zdravotní potíže, je lepší se nejdřív poradit s lékařem.
• Mějte trpělivost: pokožka i postava se mění pomalu a každé tělo reaguje po svém.

Související články

• Cviky proti celulitidě: posilování celé siluety
• Jaké jsou nejlepší fyzické aktivity proti celulitidě?
• Cviky proti celulitidě, které můžete dělat doma
• Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
• Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
• Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty na celulitidu.