Pro ženy je období po padesátce paradoxním věkem. Milník, který souzní zároveň se zralostí a větším klidem, ale také s příchodem menopauzy. A tato etapa života je často spojena s přibýváním na váze, změnou struktury pokožky a proměnou celkového vzhledu postavy. Není tedy divu, že si mnoho žen ve věku 50 let a více stěžuje na ztrátu pevnosti v oblasti stehen. Jaká řešení mohou pomoci a jak tedy zpevnit stehna po 50. roce?
Proč stehna po 50. roce ochabují?
Tento ochablý vzhled vysvětluje několik faktorů:
- věk vede ke snížení produkce kolagenu a elastinu, tedy bílkovin, které dodávají pokožce pružnost a pevnost. Pokožka tak postupně povoluje a stehna působí měkčeji;
- menopauza, způsobená postupným poklesem sekrece ženských pohlavních hormonů, tedy estrogenu a progesteronu, má nepříznivé dopady na pevnost – zhoršení zadržování vody, zpomalení obnovy pokožky, zpomalení žilně-lymfatického oběhu a zvýraznění celulitidy;
- zpomalování metabolismu hraje také roli, protože vede k postupnému úbytku svalové hmoty (až 40 % mezi 40. a 90. rokem) a nárůstu tukové hmoty, který se mimo jiné projeví i na stehnech;
- po padesátce člověk „platí“ za své přehánění, a některé návyky mohou urychlovat stárnutí pokožky – například kouření, nadměrné slunění nebo neuspořádaný životní styl.
Co dělat pro zpevnění stehen po 50. roce?
Padesátka nemusí automaticky znamenat přibírání a ochablá stehna. Chcete-li si ale zachovat pevnou postavu a zpevnit stehna, je potřeba osvojit si správné návyky!
Tip č. 1: Přizpůsobte jídelníček svému věku
Po 50. roce se výživové potřeby ženy mění. Chcete-li zpevnit stehna, je třeba zaměřit se na tři oblasti:
- zlepšit kvalitu svého energetického příjmu, protože s věkem máme sklon snadněji ukládat zásoby;
- podporovat svou svalovou hmotu prostřednictvím stravy;
- volit správné potraviny, které pomohou udržet kvalitu pokožky a přirozenou tvorbu kolagenu.
Konkrétně:
- je důležité zvýšit příjem libových bílkovin pro zachování svalů – bílé maso, ryby, vejce a rostlinné bílkoviny, každý den;
- příjem sacharidů by měl být pod kontrolou a je vhodné vybírat správné zdroje, zejména kořenovou zeleninu, luštěniny, pseudoobiloviny a v menší míře celozrnné obiloviny;
- čerstvé ovoce a zelenina by měly být součástí každého jídla, zejména ty bohaté na vitamin C podporující přirozenou tvorbu kolagenu (kiwi, paprika, petržel, citrusy, bobulovité ovoce) a na provitamin A (barevné rostlinné potraviny bohaté na beta-karoten, lykopen a antokyany);
- vnitřnosti, kakao, mořské plody, pšeničné klíčky, pivovarské kvasnice a ořechy a semínka je vhodné zařadit do jídelníčku, zejména pro jejich obsah vitaminu B5 (růst tkání), mědi a zinku (kvalita pokožky);
- mléčné výrobky, zejména ty s nižším obsahem tuku, by také měly mít své místo na stole, aby pomáhaly snižovat riziko osteoporózy, které je po 50. roce vyšší;
- mlsání, cukr, sůl, alkohol, nasycené tuky a hotová jídla je vhodné omezit.
Tip č. 2: Hýbejte se každý den
Chcete-li zpevnit stehna po 50. roce, je nezbytné pokračovat v pravidelné fyzické aktivitě. Některé ženy mohou po menopauze pociťovat únavu, menší energii, větší zadýchávání a nižší vytrvalost. Ale sport a obecně každodenní pohyb pomáhají tyto nepříjemné projevy výrazně zmírnit. Aktivita pomáhá omezovat ukládání tuku a vznik celulitidy, a zároveň udržuje metabolismus v chodu. Navíc podporuje žilně-lymfatický oběh a pomáhá zpomalovat stárnutí pokožky. Nemáte tedy žádný dobrý důvod, proč se znovu nepustit do sportu!
Nejlepší je kombinovat:
- každodenní fyzickou aktivitu, tedy chůzi, přesuny pěšky, volnočasové a relaxační aktivity;
- týdenní sportovní aktivitu , která vás bude bavit a zároveň zapojí svaly stehen – kolo, plavání, rotoped, eliptický trenažér, cílený fitness trénink, běh, veslovací trenažér…;
- pravidelné cviky na střed těla pro zapojení hlubokých svalů stehen, jako jsou některé jógové pozice (zejména židle).
Tip č. 3: Masírujte si stehna
Masáže mají skutečný vliv na pevnost stehen po 50. roce. Pomáhají totiž nejen uvolnit zatvrdliny, ale také podpořit mikrocirkulaci, odvádět možné nahromadění vody a odpadních látek (zadržování vody), obnovovat mechanické vlastnosti pokožky a podporovat buněčnou obnovu. Nehledě na psychologické benefity masáží, které představují smyslový rituál a pomáhají znovu se napojit na vlastní tělo… A když chcete spojit příjemné s užitečným, co může být lepšího než použít náš Appareil Raffermissant? Vysílá vysoko intenzivní pulzy, které podporují tvorbu kolagenu a elastinu, pomáhá působit na různé příčiny ztráty pevnosti a znovu získat tonizovanější, pevnější a lépe tvarovaná stehna. Stačí 3 minuty denně na každou oblast, abyste začala pozorovat skutečné výsledky.
Tip č. 4: Podpořte se kosmetikou
Kdo řekl, že kosmetika nemůže být tím malým impulsem, který udělá velký rozdíl? Dnes tělové krémy a oleje, obohacené o přírodní aktivní látky, přinášejí skvělé výsledky v oblasti štíhlejší siluety, celulitidy a zachování kvality pokožky. Pokud tedy chcete po 50. roce zpevnit stehna, vyplatí se vsadit na správnou péči.
- Rutina složená z Gel Minceur Cryo Cuisses a Crème Minceur Nuit Cuisses se zdá být ideální volbou. Aktivní látky obsažené v jednotlivých přípravcích podporují úbytek centimetrů (kofein a lipolytický lotos posvátný), cirkulaci (mentol), pevnost (řasy) a výživu pokožky (slunečnicový olej).