Vous allez régulièrement à la salle de sport mais vous ne savez pas quel équipement utiliser. Entre rameur, tapis de course, vélo elliptique et spin bike, votre cœur balance. Si vous êtes sujette à la cellulite, le vélo d’appartement est une activité qui mérite votre attention. Il peut s’intégrer à une routine d’activité physique lorsque l’on souhaite prendre soin de l’aspect de la peau. Voici comment il fonctionne, comment le pratiquer, et quelles pistes complémentaires explorer.
Pourquoi le vélo d’appartement a-t-il sa place dans une routine anti-cellulite ?
Le vélo d’appartement (ainsi que son acolyte le vélo « classique ») est un sport complet, qui a toute sa place dans une vie active quand on se préoccupe de sa cellulite.
1- Le vélo d’appartement, un sport d’endurance
Tout d’abord, il s’agit de préciser que le vélo d’appartement est un sport d’endurance, qui se pratique sur des sessions longues et régulières. Lors d’un effort prolongé, le corps a besoin d’énergie : il la puise dans ses réserves, d’abord dans les ressources immédiates issues de l’alimentation, puis dans les réserves graisseuses. La cellulite, elle, est liée en partie aux adipocytes, les cellules adipeuses qui, chargées de graisses, déforment le derme et lui donnent un aspect capitonné appelé « peau d’orange ». C’est particulièrement le cas de la cellulite adipeuse. Une activité d’endurance régulière s’inscrit donc dans une hygiène de vie attentive à cette question, sans promesse de résultat sur une zone précise.
2- Un travail répété des jambes
Autre point : le pédalage fait travailler les jambes de façon répétée. Les coups de pédale sollicitent la voûte plantaire et font travailler les mollets et les quadriceps. Bouger régulièrement fait aussi partie des conseils habituels quand on ressent des jambes lourdes ou que l’on est gênée par la rétention d’eau, souvent associée à la cellulite aqueuse. Pour aller plus loin : la cellulite est-elle liée à un problème de circulation ?
3- Des muscles sollicités en douceur
Mais ce n’est pas fini ! Le vélo d’appartement, comme le sport en général, sollicite les muscles en douceur, et il s’intègre bien dans une routine globale de soin du corps, avec l’alimentation, l’hydratation et le soin de la peau. Pour aller plus loin, lisez nos conseils pour tonifier la silhouette et pour prendre soin de la qualité de la peau.
Quel rapport avec la cellulite, me direz-vous ? On pense notamment à la cellulite fibreuse, plus ferme au toucher et parfois douloureuse, liée à une rigidification des fibres de la peau. Pour ce type de cellulite, l’activité physique se combine avec les soins et les massages présentés plus bas.
Comment débuter le vélo d’appartement ?
Alors les filles, prêtes à vous y mettre ? Pour bien débuter le vélo d’appartement, voici quelques petits conseils à suivre :
- misez sur des sessions longues et régulières : pour débuter, on conseille au moins 2 séances hebdomadaires de 45 minutes, puis d’augmenter progressivement fréquence et durée des séances ;
- faire du vélo d’appartement, contrairement au vélo classique, est une activité statique. Aussi il s’agit d’augmenter progressivement la résistance des pédales, pour simuler les pentes. Non, on n’a rien sans rien ;
- pour varier l’entraînement, vous pouvez alterner séances linéaires et séances en fractionné (Hiit), plus intenses. Pour ce faire, il suffit d’alterner une minute de pédalage intensif et une minute de récupération, de 8 à 15 fois d’affilée ;
- il est important de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort.
Que faire en complément du vélo d’appartement ?
Vous savez tout ou presque à propos du vélo d’appartement. Mais l’exercice physique n’est pas le seul levier sur lequel jouer pour prendre soin de l’aspect de la peau. Ainsi, pour compléter votre routine vélo d’appartement, voici deux autres pistes à explorer.
1- Revoir son alimentation
Une alimentation trop riche, déséquilibrée ou manquant de variété n’aide pas à prendre soin de son corps. Mieux vaut limiter les sucres, le grignotage, les graisses saturées, le sel, l’alcool et les aliments raffinés, et privilégier :
- les glucides complexes, comme les céréales complètes et les pseudo-céréales, qui fournissent de l’énergie au corps ;
- les protéines maigres (viande blanche, œufs, poisson) et végétales (légumineuses, soja), à intégrer dans une alimentation équilibrée ;
- les fruits et légumes, riches en fibres ;
- les graisses de qualité (huiles, poissons gras, oléagineuses, avocat), qui ont leur place dans une alimentation équilibrée ;
- les produits laitiers maigres, source de protéines et de calcium ;
- l’hydratation à base d’eau, à raison d’1,5 à 2 litres par jour, tout au long de la journée.
2- Opter pour les massages anti-cellulite
Donnez à votre corps un petit coup de pouce et prodiguez-lui un massage anti-cellulite quotidien, histoire d’intégrer un geste de soin dans votre routine. Le palper-rouler est une technique de massage qui s’adapte bien à cette routine. Et avec notre Ventouse et notre Huile de Massage, il est simple à réaliser. Pas besoin de se rendre en institut, quand tout peut se faire depuis votre salle de bain : il vous suffit de mettre un peu de notre Huile Anti-Cellulite (enrichie en pamplemousse et lierre) sur la zone à masser, puis de réaliser votre massage à la Ventouse, selon les instructions. 3 petites minutes par jour suffisent pour intégrer ce geste dans votre routine.
Six soins pour une routine anti-cellulite complète, de la douche au coucher
- La Ventouse Anti-Cellulite et le Masseur Peau d'Orange : le palper-rouler et le pétrissage, 3 minutes par zone
- L'Huile Massage Cellulite bi-phase fait glisser les accessoires, et l'Huile de Massage Douche prend le relais sous la douche
- Le Gommage Cellulite deux à trois fois par semaine, la Crème Cellulite Nuit chaque soir
Questions fréquentes
Combien de temps de vélo d’appartement pour la cellulite ?
On conseille de commencer par au moins 2 séances hebdomadaires de 45 minutes, puis d’augmenter progressivement la fréquence et la durée.
Le vélo d’appartement fait-il travailler les cuisses ?
Le pédalage sollicite les quadriceps et les mollets à chaque coup de pédale, dans un travail d’endurance qui mobilise les jambes de manière répétée et prolongée. C’est un effort global du bas du corps plutôt qu’un exercice ciblé sur une zone précise.
Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement ?
Le vélo d’appartement est un sport d’endurance qui mobilise les réserves énergétiques du corps lors d’efforts prolongés. Il sollicite les mollets et les quadriceps de manière répétée, et le mouvement de pédalage engage la voûte plantaire.
