Vous allez régulièrement à la salle de sport mais vous ne savez pas quel équipement utiliser. Entre rameur, tapis de course, vélo elliptique et spin bike, votre cœur balance. Sachez que si vous êtes sujette à la cellulite, le vélo d’appartement est sans nul doute une activité à considérer. Car oui, il est efficace sur la peau d’orange. Voici quelques explications.
En quoi le vélo d’appartement est-il un bon sport anti-cellulite ?
Le vélo d’appartement (ainsi que son acolyte le vélo « classique ») est un sport très complet, qui a pour avantage d’agir sur les différents facteurs de la cellulite.
1- Premier effet du vélo d’appartement : le déstockage adipeux
Tout d’abord, il s’agit de préciser que le vélo d’appartement est un sport d’endurance qui, quand pratiqué sur des sessions longues et régulières, permet de « taper dans le gras ». Le corps, lorsqu’il doit fournir un effort prolongé, a besoin d’énergie. Il va donc la puiser dans ses réserves : d’abord les ressources immédiates, issues de l’alimentation, puis les réserves graisseuses. Or la cellulite est en partie due à une atrophie des adipocytes – les cellules adipeuses qui, surchargées de graisses, déforment le derme et lui donne un aspect capitonné appelé « peau d’orange ». C’est particulièrement vrai dans le cas de la cellulite adipeuse. Ainsi, le vélo d’appartement contribue à la vidange adipocytaire, donc à l’amoindrissement de la cellulite.
2- Second effet du vélo d’appartement : la relance de la microcirculation
Autre bienfait du vélo d’appartement : il a un effet très positif sur la circulation veino-lymphatique. Or la cellulite, surtout si elle est aqueuse, est souvent due à une paresse veineuse et lymphatique. Dans ce cas elle est associée à de nombreux désagréments : sensations de jambes lourdes, rétention d’eau, œdèmes et gonflements. Les coups de pédales qu’implique la pratique du vélo d’appartement stimulent la voûte plantaire, encourageant ainsi le retour veineux. Par ailleurs les mouvements boostent la contraction musculaire (mollets, quadriceps). Les muscles vont alors « masser » les veines et vaisseaux lymphatiques. La microcirculation est réactivée.
3- Troisième effet du vélo d’appartement : la fermeté de la peau
Mais ce n’est pas fini ! Le vélo d’appartement (et le sport en général) permet de tonifier la silhouette. Il agit non seulement sur la fermeté des muscles, qu’il sollicite en douceur, mais aussi sur la qualité de la peau. Étonnant, et pourtant vrai :
- la microcirculation, relancée, permet une meilleure santé cutanée, puisque les cellules de la peau sont bien oxygénées et nourries ;
- en outre, lors de l’exercice physique, les cellules musculaires produisent une protéine qui dope la production de collagène.
Quel rapport avec la cellulite, me direz-vous ? On pense bien évidemment à la cellulite fibreuse, indurée et douloureuse, due à une rigidification des fibres élastiques de la peau. Le vélo d’appartement permet d’en améliorer l’apparence, en favorisant la souplesse cutanée.
Comment débuter le vélo d’appartement ?
Alors les filles, prêtes à vous y mettre ? Mais pour bénéficier des bienfaits du vélo d’appartement, voici quelques petits conseils à suivre :
- les sessions ne sont efficaces sur la cellulite que si elles sont longues et régulières. On conseille donc, pour débuter, au moins 2 séances hebdomadaires de 45 minutes, puis d’augmenter fréquence et durée des séances. Sinon, pas de résultats ;
- faire du vélo d’appartement, contrairement au vélo classique, est une activité statique. Aussi il s’agit d’augmenter progressivement la résistance des pédales, pour simuler les pentes. Non, on a rien sans rien ;
- pour booster l’effet anti-cellulite, vous pouvez alterner séances linéaires et séances en fractionné. Le fractionné (Hiit) permet de stimuler davantage le déstockage des graisses. Pour ce faire, il suffit d’alterner une minute de pédalage intensif et une minute de récupération, de 8 à 15 fois d’affilée ;
- il est important de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort.
Que faut-il faire en complément du vélo d’appartement pour éradiquer la cellulite ?
Vous savez tout ou presque à propos de vélo d’appartement. Mais l’exercice physique n’est pas le seul levier sur lequel jouer pour se débarrasser de ses capitons. Ainsi, pour compléter votre routine vélo d’appartement, voici deux autres moyens d’éradiquer votre cellulite.
1- Revoir son alimentation
La cellulite peut être aggravée par une alimentation trop riche, déséquilibrée ou manquant de variété. N’oubliez pas que les sucres, le grignotage, les graisses saturées, le sel, l’alcool et les aliments raffinés « nourrissent » la cellulite. Mieux vaut privilégier :
- les glucides complexes, comme les céréales complètes et les pseudo-céréales, qui fournissent au corps de l’énergie sans enclencher le stockage ;
- les protéines maigres (viande blanche, œufs, poisson) et végétales (légumineuses, soja), qui dopent la masse musculaire ;
- les fruits et légumes, dont les fibres freinent le stockage adipeux ;
- les graisses de qualité (huiles, poissons gras, oléagineuses, avocat), qui sont essentielles à la santé ;
- les produits laitiers maigres, source de protéines et de calcium essentiel à la santé des os ;
- l’hydratation à base d’eau, à raison d’1,5 à 2 litres par jour, pour détoxifier l’organisme et prévenir la rétention d’eau (accentuée par la déshydratation, oui les filles !).
2- Opter pour les massages anti-cellulite
Donnez à votre corps un petit coup de pouce et prodiguez-lui un massage anti-cellulite quotidien, histoire de stimuler l’élimination des capitons… Le palper-rouler est incontestablement la meilleure technique qui soit pour lutter efficacement contre la cellulite. Et avec notre Ventouse et notre Huile de Massage, il est ultra simple à réaliser. Pas besoin de se rendre en institut, quand tout peut se faire depuis votre salle de bain : il vous suffit de mettre un peu de notre Huile Anti-Cellulite (enrichie en pamplemousse lipolytique et lierre drainant) sur la zone à masser, puis de réaliser votre massage à la Ventouse, selon les instructions. Il suffit de 3 petites minutes par jour pour affiner ses cuisses, raffermir ses hanches et éradiquer la peau d’orange sur ses fesses !
