La cinquantaine est un moment contradictoire dans la vie d’une femme. Elle est à la fois porteuse d’apaisement et d’un sentiment d’accomplissement, mais elle marque également la survenue de la ménopause, avec tous les désagréments qu’elle présuppose. Parmi ces derniers, on retient l’épaississement de la taille, qui a tendance à alourdir la silhouette. Phénomène inéluctable ? Pas de fatalité : voici nos conseils pour prendre soin de sa taille après 50 ans.
La cinquantaine, âge de la ménopause… et de la prise de poids
L’âge est un facteur majeur de prise de poids. Entre 20 et 50 ans, les femmes prennent en moyenne 7,5 kg. Et à la ménopause, le phénomène a tendance à s’accentuer. Il s’accompagne d’un changement de morphologie. En cause, une conjonction de facteurs.
1- Le rôle des hormones dans la prise de poids
Les revoici, ces fichues hormones ! Elles jalonnent l’ensemble de l’existence des femmes : puberté, grossesse, cycle menstruel, péri-ménopause et ménopause. À l’approche des 50 ans, le corps de la femme cesse de produire des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) et les menstruations s’arrêtent. Ce déséquilibre ovarien cause un gain de masse graisseuse et le développement de cellulite. Par ailleurs, les zones touchées par la prise de graisse vont évoluer. Traditionnellement, sous l’effet des œstrogènes, la femme stocke des réserves de graisse au niveau du bas du corps (cuisses, fesses, culotte de cheval), en prévision d’une possible grossesse. À la cinquantaine, sous l’effet de l’effondrement du taux d’hormones sexuelles, la tendance va s’inverser : la femme va prendre des centimètres au niveau de l’abdomen, du ventre et de la taille.
Par ailleurs, la cinquantaine marque également l’arrivée de possibles troubles thyroïdiens. L’hypothyroïdie, c’est-à-dire une paresse de la glande thyroïde, va provoquer une série de symptômes déplaisants, voire graves : fatigue, déprime, peau sèche, ballonnements et constipation, prise de poids importante, rythme cardiaque ralenti. Ce ralentissement du métabolisme est particulièrement néfaste à la silhouette : la taille va s’épaissir, la silhouette s’alourdir.
2- La perte de masse musculaire et le gain de masse graisseuse
En vieillissant, on perd du muscle. On estime en moyenne qu’entre 40 et 90 ans, un individu perd jusqu’à 40% de masse musculaire. En cause :
- Les dérèglements hormonaux : hormones sexuelles et thyroïdiennes (comme expliqué précédemment), mais aussi hormones de croissance (DHEA, pregnénolone, GH) et hormones digestives (leptine, CCK).
- Une possible insulino-résistance
- La répétition des syndromes inflammatoires au cours de la vie
- Les carences – comme la vitamine D – et les déséquilibres alimentaires
- Une endurance et une force amoindries
Aussi, à 50 ans, on aura tendance à « faire du gras », aux dépens du muscle et à constater un épaississement de certaines parties du corps, dont la taille.
3- Le tassement vertébral et l’ostéoporose
Le squelette joue également son rôle dans le changement de morphologie. À la cinquantaine, l’ostéoporose guette et le mal de dos se fait ressentir. L’arthrose apparaît, l’usure des disques intervertébraux s’intensifie, si bien que la posture générale et la ceinture abdominale « se tassent ». En résulte un ventre plus marqué et une taille plus épaisse.
Comment prendre soin de sa taille après 50 ans ?
La cinquantaine, au demeurant, ne rime pas systématiquement avec kilos en trop ! Il s’agit de mettre en place les mesures hygiéno-diététiques adéquates et de ne pas s’avouer vaincue !
1- Mise à jour des apports alimentaires
Après 50 ans, les besoins en apports nutritionnels se modifient. Il est donc utile d’adapter son alimentation à ses besoins journaliers. Pour ce faire :
- On veille à son apport en protéines. Viandes blanches, poissons blancs et gras et protéines végétales peuvent s’inviter à votre table, chaque jour.
- On modère l’apport glucidique : l’activité physique a tendance à diminuer avec l’âge. On remplace donc une partie des sucres lents par des légumineuses, plus riches en protéines et en fibres.
- On privilégie fruits et légumes, comme toujours ! Sources de vitamines, de fibres et d’oligo-éléments, peu caloriques, ils ont toute leur place dans l’assiette.
- On surveille de près sa consommation de sel : mieux vaut ne pas saler à l’excès.
- On continue les produits laitiers, de préférence écrémés : lait, yaourts, fromages frais, dans le cadre d’une alimentation variée.
Par ailleurs :
- On évite le grignotage et on limite l’alcool.
- On garde un œil sur les calories de la journée et on mange intelligemment : exit les calories creuses !
- On varie ses repas et on dîne léger.
2- Activité physique obligatoire
Bouger régulièrement fait partie des habitudes à garder après 50 ans, pour la posture, le tonus et le plaisir de se sentir bien dans son corps. À 50 ans, on choisit un sport en harmonie avec ses envies – parce que chaque séance ne doit pas être une corvée ! – et ses capacités. Exit les sports de haute intensité, trop traumatisants pour les muscles et le squelette. On privilégie les sports doux, comme la marche nordique, les sports d’eau (aquagym, natation) ou le Pilates, qui sollicitent en douceur la sangle abdominale. On complète cette activité par des exercices qui font travailler les muscles abdominaux obliques : abdos latéraux, extensions de jambes, planche latérale.
3- Soins ciblés
Pour compléter ces habitudes, vous pouvez adopter une routine « ventre et taille », à base de massages et de soins ciblés. Nos soins Ventre & Hanches s’adressent à toutes les femmes, y compris celles qui ont 50 ans et plus ! Par exemple :
- Massez votre ventre et votre taille tous les matins avec le gel cryo. Inspiré des principes de la cryothérapie, il accompagne votre routine taille fine au niveau du ventre et de la taille.
- Le soir, appliquez la crème de nuit par de petits massages circulaires. Sa texture se prête aux massages du soir, à un âge où la peau est plus sujette au relâchement cutané.
Cette routine vous permettra de prendre soin de votre taille et de la sentir plus tonique, malgré vos 50 printemps !
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Taille après 50 ans : les réflexes à retenir
Après 50 ans, mieux vaut miser sur de petites habitudes, tenues dans la durée, que sur un geste isolé. Dans l’assiette, on mise sur les protéines, les fruits et légumes et les légumineuses. On limite le sel, l’alcool et le grignotage, et on dîne léger. Côté sport, on choisit une activité douce et régulière (marche nordique, aquagym, Pilates). On la complète par quelques exercices qui sollicitent les obliques, comme la planche latérale.
Le massage quotidien du ventre et de la taille s’intègre ensuite facilement à cette routine. Là encore, la régularité compte davantage que l’intensité. Mieux vaut des efforts modestes tenus dans la durée que des changements radicaux vite abandonnés.
Questions fréquentes
Pourquoi les femmes prennent-elles du ventre à la ménopause ?
À la ménopause, le corps cesse de produire des œstrogènes et de la progestérone. Les réserves de graisse étaient jusque-là stockées plutôt sur les cuisses et les fesses. Elles se déplacent alors vers l’abdomen et la taille. S’y ajoutent la perte de masse musculaire avec l’âge et le tassement vertébral, qui accentuent l’épaississement de la taille.
Comment adapter son alimentation après 50 ans ?
On augmente les protéines (viandes blanches, poissons, protéines végétales). On réduit les glucides au profit des légumineuses et on privilégie fruits et légumes. On surveille le sel, on garde les produits laitiers, et on évite le grignotage, l’alcool et les calories creuses. Tous ces conseils sont détaillés dans la partie « Mise à jour des apports alimentaires ».
Quel sport pratiquer à 50 ans pour prendre soin de sa taille ?
Mieux vaut privilégier les sports doux et réguliers plutôt que les activités de haute intensité. La marche nordique, l’aquagym, la natation ou le Pilates sollicitent en douceur la sangle abdominale. On les complète par des exercices pour les obliques, comme les abdos latéraux ou la planche latérale. Choisissez surtout une activité qui vous plaît et qui convient à vos capacités.
Faut-il consulter en cas de prise de poids importante et de fatigue après 50 ans ?
Oui. Une prise de poids importante justifie de demander l’avis d’un médecin, surtout si elle s’accompagne de fatigue ou d’autres changements inhabituels. Lui seul pourra en rechercher la cause, par exemple un trouble thyroïdien, et vous conseiller.
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