Pour les femmes, la cinquantaine est un âge paradoxal. Un cap qui rime à la fois avec maturité et apaisement, mais également avec l’arrivée de la ménopause. Et cette étape de la vie est souvent synonyme de prise de poids, changement de la texture de la peau et modification de l’apparence générale de la silhouette. Ainsi, nombreuses sont les femmes de 50 ans et plus à déplorer une perte de fermeté au niveau de leurs cuisses. Quelles sont les solutions pour y remédier et ainsi, raffermir ses cuisses après 50 ans ?
Pourquoi les cuisses se ramollissent-elles après 50 ans ?
Plusieurs facteurs expliquent cet aspect flasque :
- l’âge entraîne une diminution de la production de collagène et d’élastine, les protéines qui confèrent à la peau son élasticité et sa fermeté. Ainsi la peau finit par se relâcher et les cuisses semblent plus molles ;
- la ménopause, causée par la baisse progressive de la sécrétion des hormones sexuelles féminines, à savoir œstrogènes et progestérone, engendre des conséquences néfastes à la fermeté – aggravation de la rétention d’eau, ralentissement de la régénération cutanée et accentuation de la cellulite ;
- l’évolution de la composition corporelle avec l’âge joue également un rôle : la masse musculaire tend à diminuer progressivement et la part de masse adipeuse à augmenter, ce qui peut se voir entre autres sur les cuisses ;
- à la cinquantaine, on « paye » le prix de ses excès, et certains comportements peuvent accélérer le vieillissement cutané – on pense notamment au tabagisme, à l’exposition solaire excessive ou à une hygiène de vie anarchique.
Que faire pour raffermir ses cuisses après 50 ans ?
La cinquantaine n’est pas systématiquement synonyme de prise de poids et de cuisses flasques. Mais pour conserver une silhouette tonique et prendre soin de ses cuisses, il s’agit d’adopter les bonnes habitudes !
Conseil no1 : Adapter son alimentation à son âge
Après 50 ans, les besoins nutritionnels de la femme se modifient. Pour prendre soin de ses cuisses, on peut agir à trois niveaux :
- revoir la qualité de ses apports énergétiques, car l’on a tendance à stocker plus facilement en vieillissant ;
- entretenir sa masse musculaire grâce à l’alimentation ;
- opter pour les bons aliments, qui apportent les vitamines utiles à la peau.
Aussi :
- il est essentiel d’augmenter son apport en protéines maigres pour conserver ses muscles – viandes blanches, poisson, œufs et protéines végétales, chaque jour ;
- la consommation de glucides doit être maitrisée et il est préférable de choisir les bonnes sources, notamment les légumes-racines, les légumineuses, les pseudo-céréales et, dans une moindre mesure, les céréales intégrales ;
- les fruits et légumes frais doivent être présents à tous les repas, notamment ceux riches en vitamine C, présente dans ces aliments (kiwi, poivron, persil, agrumes, baies) et en provitamine A (végétaux colorés, riches en béta-carotène, lycopène et anthocyanes) ;
- les abats, le cacao, les fruits de mer, le germe de blé, la levure de bière et les oléagineux sont à intégrer dans le bol alimentaire, notamment pour leur teneur en vitamine B5, cuivre et zinc ;
- les produits laitiers, surtout ceux faibles en MG, peuvent aussi s’inviter à la table : ils contiennent du calcium ;
- les grignotages, le sucre, le sel, l’alcool, les graisses saturées et les plats préparés sont à éviter.
Conseil no2 : Bouger chaque jour
Pour prendre soin de ses cuisses après 50 ans, il est important de poursuivre une activité physique régulière. Certaines femmes constatent une fatigue, un moindre tonus, plus d’essoufflement et moins d’endurance après la ménopause. Le sport et, plus généralement, le mouvement au quotidien aident à garder la forme et à entretenir sa masse musculaire. Pour aller plus loin : la cellulite est-elle liée à un problème de circulation ? Vous n’avez donc aucune bonne raison de ne pas vous (re)mettre au sport !
La meilleure solution reste de combiner :
- une activité physique quotidienne, faite de marche, de déplacements à pied, d’activités de loisirs et de détente ;
- une activité sportive hebdomadaire qui vous plaise et de celles qui stimulent les muscles des cuisses – vélo, natation, vélo d’appartement, vélo elliptique, fitness ciblé, course à pied, rameur… ;
- des exercices de gainage réguliers pour mobiliser les muscles profonds des cuisses, comme certaines postures de yoga (notamment la chaise).
Conseil no3 : Se masser les cuisses
Les massages ont toute leur place dans une routine de soin des cuisses après 50 ans. Ils permettent de prendre soin de la peau et ont aussi des vertus psychologiques : ce sont autant de moments de sensorialité, qui permettent de renouer avec ses sensations corporelles… Pour joindre l’utile à l’agréable, quoi de mieux que d’utiliser notre Appareil Raffermissant ? Il émet des percussions de haute intensité et s’intègre facilement à votre routine, à raison de 3 minutes par jour et par zone.
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Conseil no4 : S’aider de la cosméto
La cosmétique peut compléter ces habitudes. Aujourd’hui, les crèmes et huiles corporelles enrichies en actifs naturels accompagnent le soin quotidien de la peau. Aussi, pour prendre soin de ses cuisses après 50 ans, on conseille de miser sur les bons soins.
- Une routine à base du Gel Minceur Cryo Cuisses et de la Crème Minceur Nuit Cuisses peut être une option intéressante. Ces soins contiennent des actifs associés au soin de la peau, comme les algues, l’huile de tournesol, la caféine, le lotus sacré et le menthol.
La routine cuisses jour & nuit : la brosse et le gel cryo le matin, la crème nuit le soir
- La Brosse Massage à Sec chaque matin sur peau sèche : un brossage tonique, de bas en haut, qui exfolie en douceur
- Puis le Gel Minceur Cryo Cuisses : sa texture sorbet rafraîchit tout de suite, et la peau est plus ferme sous les doigts
- Le soir, la Crème Minceur Nuit Cuisses : une texture enveloppante, non collante, pour le massage du coucher
Avoir de belles jambes à 50 ans : miser sur la régularité
Avoir de belles jambes à 50 ans, ce n’est pas chercher à retrouver celles de sa jeunesse. C’est prendre soin de ses cuisses au quotidien en associant les conseils ci-dessus : une assiette riche en protéines (viandes blanches, poisson, œufs, protéines végétales), en fruits et en légumes frais, de la marche et une activité sportive qui sollicite les cuisses, des moments de massage et des soins adaptés. C’est l’addition de ces gestes, répétés dans la durée, qui compte.
Si vous souhaitez prendre soin de vos jambes après 50 ans, écoutez aussi votre corps. Choisissez des activités qui vous plaisent, adaptez leur intensité à votre forme du moment et gardez du temps pour vous. En cas de doute sur la reprise d’une activité sportive, demandez l’avis d’un médecin.
Questions fréquentes
Comment muscler ses cuisses après 50 ans ?
Associez la marche au quotidien à une activité sportive hebdomadaire qui fait travailler les cuisses : vélo, natation, vélo elliptique, rameur ou fitness ciblé. Des exercices de gainage, comme la posture de la chaise en yoga, mobilisent aussi les muscles profonds. Pensez aux protéines dans votre assiette et, en cas de doute, demandez conseil à votre médecin.
Comment retendre la peau des cuisses ?
Avec l’âge, la peau perd en fermeté, car elle produit moins de collagène et d’élastine. Pour en prendre soin, privilégiez une alimentation riche en vitamine C et en provitamine A, et évitez le tabac et l’exposition solaire excessive. Vous pouvez aussi intégrer des massages et des soins corporels à votre routine.
La ménopause change-t-elle l’aspect des cuisses ?
Avec la ménopause, l’apparence de la peau des cuisses peut évoluer, et beaucoup de femmes remarquent une perte de fermeté. Une alimentation adaptée, l’activité physique, les massages et les soins peuvent vous accompagner au quotidien. Pour toute question sur la ménopause elle-même, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
