Dla kobiet pięćdziesiątka to paradoksalny wiek. Moment, który oznacza jednocześnie dojrzałość i spokój, ale także nadejście menopauzy. A ten etap życia często wiąże się z przyrostem masy ciała, zmianą struktury skóry i ogólną zmianą wyglądu sylwetki. Nic więc dziwnego, że wiele kobiet po 50. roku życia zauważa utratę jędrności w okolicy ud. Jakie rozwiązania mogą pomóc i jak ujędrnić uda po 50. roku życia?
Dlaczego uda stają się mniej jędrne po 50. roku życia?
Ten wiotki wygląd można wyjaśnić kilkoma czynnikami:
- wiek powoduje spadek produkcji kolagenu i elastyny, czyli białek, które nadają skórze elastyczność i jędrność. W efekcie skóra z czasem staje się luźniejsza, a uda wydają się bardziej miękkie;
- menopauza, spowodowana stopniowym spadkiem wydzielania żeńskich hormonów płciowych, czyli estrogenów i progesteronu, niesie ze sobą niekorzystne skutki dla jędrności: nasilenie zatrzymywania wody, spowolnienie regeneracji skóry i nasilenie cellulitu;
- zmiany związane z wiekiem również mogą mieć znaczenie: z upływem lat proporcje masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej często się zmieniają, co może wpływać na wygląd skóry, między innymi na udach;
- po pięćdziesiątce często „płacimy” cenę za swoje nadmiary, a niektóre zachowania mogą przyspieszać starzenie się skóry. Dotyczy to zwłaszcza palenia, nadmiernej ekspozycji na słońce czy nieregularnego stylu życia.
Co robić, aby ujędrnić uda po 50. roku życia?
Pięćdziesiątka nie musi automatycznie oznaczać przybierania na wadze i wiotkich ud. Aby jednak zachować wysportowaną sylwetkę i zadbać o uda, warto wprowadzić dobre nawyki!
Wskazówka nr 1: Dopasuj dietę do swojego wieku
Po 50. roku życia potrzeby żywieniowe kobiety się zmieniają. Aby zadbać o uda, można działać na trzech poziomach:
- poprawić jakość dostarczanej energii, ponieważ z wiekiem organizm łatwiej magazynuje zapasy;
- dbać o swoją masę mięśniową poprzez dietę;
- wybierać odpowiednie produkty, które dostarczają witamin ważnych dla skóry.
W praktyce:
- warto zwiększyć spożycie chudego białka, aby utrzymać mięśnie, czyli codziennie sięgać po białe mięso, ryby, jajka i białko roślinne;
- spożycie węglowodanów powinno być kontrolowane, a najlepiej wybierać ich dobre źródła, takie jak warzywa korzeniowe, rośliny strączkowe, pseudozboża oraz, w mniejszym stopniu, produkty pełnoziarniste;
- świeże owoce i warzywa powinny pojawiać się w każdym posiłku, szczególnie te bogate w witaminę C, która pomaga w prawidłowym tworzeniu kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry (kiwi, papryka, pietruszka, cytrusy, owoce jagodowe), oraz w prowitaminę A (kolorowe warzywa i owoce bogate w beta-karoten, likopen i antocyjany);
- podroby, kakao, owoce morza, zarodki pszenne, drożdże piwne oraz orzechy i nasiona warto włączyć do jadłospisu, zwłaszcza ze względu na zawartość witaminy B5, miedzi i cynku (miedź pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji skóry, a cynk pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry);
- nabiał, zwłaszcza ten o obniżonej zawartości tłuszczu, również powinien znaleźć się w diecie: jest źródłem wapnia, który jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości;
- podjadanie, cukier, sól, alkohol, tłuszcze nasycone oraz gotowe dania warto ograniczyć.
Wskazówka nr 2: Ruszaj się każdego dnia
Aby zadbać o uda po 50. roku życia, ważna jest regularna aktywność fizyczna. Niektóre kobiety po menopauzie zauważają większe zmęczenie, mniejszą energię, szybszą zadyszkę i słabszą wytrzymałość. Jednak sport i ogólnie codzienny ruch pomagają zachować dobrą kondycję i dbać o masę mięśniową. Więcej na ten temat: czy cellulit ma związek z krążeniem? Nie ma więc żadnego dobrego powodu, by nie wrócić do aktywności fizycznej!
Najlepiej połączyć:
- codzienną aktywność fizyczną, taką jak spacer, chodzenie pieszo, rekreacja i chwile relaksu;
- cotygodniowy sport który sprawia przyjemność i angażuje mięśnie ud – rower, pływanie, rower stacjonarny, orbitrek, ukierunkowany fitness, bieganie, wioślarz…;
- regularne ćwiczenia wzmacniające core angażujące głębokie mięśnie ud, takie jak niektóre pozycje jogi (zwłaszcza krzesło).
Wskazówka nr 3: Masuj uda
Masaże mają swoje miejsce w pielęgnacji ud po 50. roku życia. Pomagają nie tylko zadbać o skórę, ale także znaleźć chwilę dla siebie. Nie można też zapominać o psychologicznym wymiarze masażu – to chwile zmysłowości, które pomagają na nowo połączyć się z odczuciami własnego ciała… Aby połączyć przyjemne z pożytecznym, czy można wyobrazić sobie coś lepszego niż użycie naszego Appareil Raffermissant? Emituje perkusje o wysokiej intensywności i łatwo włączyć je do codziennej pielęgnacji, stosując je 3 minuty dziennie na każdą strefę.
Technologia EMS w służbie jędrności ciała
- Elektrostymulacja mięśni : mikroimpulsy, które aktywnie pracują z mięśniami brzucha, ud, pośladków i ramion, tak jak podczas ćwiczeń
- 6 poziomów intensywności i różowe światło do śledzenia strefy: zaczynasz od poziomu 1 i stopniowo zwiększasz intensywność w trakcie sesji
- 5 minut na strefę, jedna sesja dziennie w kuracji, potem dwa razy w tygodniu
Wskazówka nr 4: Wspieraj się kosmetykami
Kto powiedział, że kosmetyki nie mogą być tym małym wsparciem, które uzupełni dobre nawyki? Dziś kremy i olejki do ciała, wzbogacone o naturalne składniki aktywne, towarzyszą codziennej pielęgnacji skóry. Dlatego, aby zadbać o uda po 50. roku życia, warto postawić na odpowiednią pielęgnację.
- Rutyna oparta na żelu chłodzącym i kremie na noc może być ciekawym rozwiązaniem. Te kosmetyki zawierają składniki kojarzone z pielęgnacją skóry, takie jak algi, olej słonecznikowy, kofeina, święty lotos i mentol.
Rutyna na uda dzień i noc: szczotka i żel cryo rano, krem na noc wieczorem
- Szczotka do Masażu na Sucho każdego ranka na suchej skórze: tonizujące szczotkowanie, od dołu do góry, które delikatnie złuszcza
- Następnie Żel Wyszczuplający Cryo Uda: jego konsystencja sorbetu natychmiast odświeża, a skóra staje się bardziej jędrna pod palcami
- Wieczorem, Krem Wyszczuplający Noc Uda: otulająca, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
Piękne nogi po pięćdziesiątce: postaw na regularność
Piękne nogi po 50. roku życia to nie pogoń za nogami sprzed lat. To codzienna troska o uda, w której łączysz powyższe wskazówki: talerz bogaty w białko (białe mięso, ryby, jajka, białko roślinne), świeże owoce i warzywa, spacery i aktywność angażującą uda, chwile na masaż oraz dopasowaną pielęgnację. Liczy się suma tych drobnych gestów, powtarzanych konsekwentnie przez dłuższy czas.
Jeśli chcesz zadbać o nogi po pięćdziesiątce, słuchaj też swojego ciała. Wybieraj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, dopasuj ich intensywność do samopoczucia i znajdź czas dla siebie. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz wrócić do sportu, zapytaj lekarza.
Najczęściej zadawane pytania
Jak wzmocnić mięśnie ud po 50. roku życia?
Połącz codzienne spacery z cotygodniowym sportem, który angażuje uda: jazdą na rowerze, pływaniem, orbitrekiem, wioślarzem lub ukierunkowanym fitnessem. Ćwiczenia wzmacniające, takie jak pozycja krzesła w jodze, angażują także głębokie mięśnie. Pamiętaj o białku w diecie, a w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Jak zadbać o skórę na udach, gdy traci jędrność?
Z wiekiem skóra traci jędrność, bo wytwarza mniej kolagenu i elastyny. Aby o nią zadbać, postaw na dietę bogatą w witaminę C i prowitaminę A, unikaj palenia i nadmiernej ekspozycji na słońce. Możesz też włączyć do swojej rutyny masaże i kosmetyki do ciała.
Czy menopauza zmienia wygląd ud?
W okresie menopauzy wygląd skóry ud może się zmieniać, a wiele kobiet zauważa, że jest ona mniej jędrna. Dopasowana dieta, aktywność fizyczna, masaże i pielęgnacja mogą towarzyszyć Ci na co dzień. Z pytaniami dotyczącymi samej menopauzy zwróć się do lekarza lub innego specjalisty.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ud, Wyszczuplanie.
