Oberschenkel nach 50: Was kann man tun?

Für Frauen ist das Alter um die 50 paradox. Eine Lebensphase, die zugleich für Reife und Gelassenheit steht, aber auch mit dem Eintritt in die Menopause einhergeht. Und dieser Lebensabschnitt ist oft gleichbedeutend mit Gewichtszunahme, einer veränderten Hautstruktur und einer allgemeinen Veränderung der Silhouette. So beklagen viele Frauen ab 50 einen Festigkeitsverlust an den Oberschenkeln. Welche Lösungen gibt es, um dem entgegenzuwirken und die Oberschenkel nach 50 zu straffen?

Warum werden die Oberschenkel nach 50 schlaffer?

Mehrere Faktoren erklären dieses schlaffe Aussehen:

• Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen und Elastin ab, den Proteinen, die der Haut ihre Elastizität und Festigkeit verleihen. Dadurch erschlafft die Haut nach und nach, und die Oberschenkel wirken weicher;
• die Menopause, verursacht durch den allmählichen Rückgang der Ausschüttung weiblicher Sexualhormone, also Östrogen und Progesteron, hat ungünstige Folgen für die Festigkeit: verstärkte Wassereinlagerungen, eine verlangsamte Hautregeneration und eine stärkere Ausprägung von Cellulite;
• das Älterwerden kann ebenfalls eine Rolle spielen, denn mit den Jahren kann sich die Körperzusammensetzung verändern, was sich unter anderem am Erscheinungsbild der Oberschenkel zeigen kann;
• mit 50 „zahlt“ man den Preis für seine Exzesse, und bestimmte Verhaltensweisen können die Hautalterung beschleunigen, insbesondere Rauchen, übermäßige Sonnenexposition oder ein unregelmäßiger Lebensstil.

Was kann man tun, um die Oberschenkel nach 50 zu straffen?

Mit 50 sind Gewichtszunahme und schlaffe Oberschenkel keineswegs zwangsläufig. Doch um eine straffe Silhouette zu bewahren und Ihre Oberschenkel zu pflegen, kommt es auf die richtigen Gewohnheiten an!

Tipp Nr. 1: Die Ernährung dem Alter anpassen

Ab 50 verändern sich die Ernährungsbedürfnisse von Frauen. Um Ihre Oberschenkel zu pflegen, können Sie auf drei Ebenen ansetzen:

• die Qualität der Energiezufuhr überprüfen, denn mit zunehmendem Alter speichert der Körper leichter;
• die Muskelmasse über die Ernährung erhalten;
• auf die richtigen Lebensmittel setzen, die für die Haut nützliche Vitamine liefern.

Außerdem:

• Es ist wichtig, die Zufuhr magerer Proteine zu erhöhen, um die Muskulatur zu erhalten: helles Fleisch, Fisch, Eier und pflanzliche Proteine, und zwar jeden Tag;
• Kohlenhydrate sollten Sie in Maßen essen und dabei die richtigen Quellen wählen, insbesondere Wurzelgemüse, Hülsenfrüchte, Pseudogetreide und in geringerem Maße Vollkornprodukte;
• frisches Obst und Gemüse gehören zu jeder Mahlzeit, vor allem Sorten mit viel Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut beiträgt (Kiwi, Paprika, Petersilie, Zitrusfrüchte, Beeren), und mit Provitamin A (farbiges Gemüse mit viel Beta-Carotin, Lycopin und Anthocyanen);
• Innereien, Kakao, Meeresfrüchte, Weizenkeime, Bierhefe und Ölsaaten sollten auf dem Speiseplan stehen, vor allem wegen ihres Gehalts an Vitamin B5 sowie Kupfer und Zink (Kupfer trägt zu einer normalen Hautpigmentierung bei, Zink zur Erhaltung normaler Haut);
• Milchprodukte, insbesondere fettarme, sollten ebenfalls regelmäßig auf den Tisch kommen, denn sie liefern Calcium, das für die Erhaltung normaler Knochen benötigt wird;
• Snacks zwischendurch, Zucker, Salz, Alkohol, gesättigte Fette und Fertiggerichte sollten Sie besser meiden.

Tipp Nr. 2: Jeden Tag in Bewegung bleiben

Um Ihre Oberschenkel nach 50 zu pflegen, ist es wichtig, regelmäßig körperlich aktiv zu bleiben. Manche Frauen bemerken nach der Menopause Müdigkeit, weniger Spannkraft, mehr Kurzatmigkeit und geringere Ausdauer. Sport und ganz allgemein Bewegung im Alltag helfen dabei, fit zu bleiben und die Muskelmasse zu erhalten. Mehr zum Thema: Hängt Cellulite mit Durchblutungsproblemen zusammen? Sie haben also keinen guten Grund, nicht (wieder) mit Sport anzufangen!

Am besten kombiniert man:

• tägliche körperliche Aktivität, bestehend aus Gehen, Wegen zu Fuß sowie Freizeit- und Entspannungsaktivitäten;
• eine wöchentliche Sporteinheit , die Ihnen Freude macht und die Oberschenkelmuskulatur beansprucht – Radfahren, Schwimmen, Heimtrainer, Crosstrainer, gezieltes Fitness-Training, Joggen, Rudermaschine …;
• regelmäßige Core-Übungen , um die tiefen Muskeln der Oberschenkel zu aktivieren, etwa mit bestimmten Yoga-Positionen (insbesondere dem Stuhl).

Tipp Nr. 3: Die Oberschenkel massieren

Massagen können die Pflege der Oberschenkel nach 50 sinnvoll unterstützen. Denn sie helfen nicht nur dabei, sich bewusst Zeit für die Haut zu nehmen, sondern auch, die Haut mit Aufmerksamkeit zu pflegen. Ganz zu schweigen von den positiven Effekten von Massagen auf das Wohlbefinden – sinnliche Momente, die helfen, wieder ein besseres Körpergefühl zu entwickeln … Um das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden, was wäre besser, als unseren Appareil Raffermissant zu verwenden? Er gibt hochintensive Perkussionen ab und lässt sich leicht in Ihre Routine einbauen – mit 3 Minuten pro Tag und Zone.

Tipp Nr. 4: Mit Kosmetik nachhelfen

Wer sagt denn, dass Kosmetik nicht der kleine Impuls sein kann, der diese Gewohnheiten ergänzt? Heute begleiten Körpercremes und -öle, angereichert mit natürlichen Wirkstoffen, die tägliche Pflege der Haut. Um die Oberschenkel nach 50 zu pflegen, empfiehlt es sich also, auf die richtigen Pflegeprodukte zu setzen.

• Eine Routine auf Basis von Kryo-Gel und Nachtcreme kann eine interessante Option sein. Die verschiedenen Pflegeprodukte enthalten Wirkstoffe für die Pflege der Haut, etwa Algen, Sonnenblumenöl, Koffein, heiligen Lotus und Menthol.

Schöne Beine mit 50: auf Regelmäßigkeit setzen

Schöne Beine mit 50 bedeuten nicht, die Beine von früher zurückhaben zu wollen. Es geht darum, die Oberschenkel im Alltag zu pflegen und dabei die Tipps oben zu kombinieren: ein Teller mit viel Eiweiß (helles Fleisch, Fisch, Eier, pflanzliche Proteine), frischem Obst und Gemüse, dazu Spaziergänge und eine Sportart, die die Oberschenkel fordert, Massagemomente und passende Pflegeprodukte. Entscheidend ist die Summe dieser kleinen Gesten, die Sie auf Dauer beibehalten.

Wenn Sie Ihre Beine nach 50 pflegen möchten, hören Sie auch auf Ihren Körper. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude machen, passen Sie die Intensität Ihrer Tagesform an und nehmen Sie sich Zeit für sich. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie wieder mit Sport beginnen sollten, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Häufige Fragen

Wie kann ich meine Oberschenkel ab 50 trainieren?

Kombinieren Sie tägliches Gehen mit einer wöchentlichen Sporteinheit, die die Oberschenkel fordert: Radfahren, Schwimmen, Crosstrainer, Rudermaschine oder gezieltes Fitness-Training. Core-Übungen wie die Stuhl-Haltung im Yoga aktivieren zusätzlich die tiefen Muskeln. Achten Sie auf ausreichend Eiweiß auf Ihrem Teller und fragen Sie im Zweifel Ihre Ärztin oder Ihren Arzt um Rat.

Wie kann ich die Haut an den Oberschenkeln straffen?

Mit zunehmendem Alter verliert die Haut an Festigkeit, weil sie weniger Kollagen und Elastin bildet. Um sie zu pflegen, setzen Sie auf eine Ernährung mit viel Vitamin C und Provitamin A und meiden Sie Rauchen sowie übermäßige Sonne. Auch Massagen und Körperpflegeprodukte können Sie in Ihre Routine einbauen.

Verändern sich die Oberschenkel in den Wechseljahren?

In den Wechseljahren kann sich das Erscheinungsbild der Haut an den Oberschenkeln verändern, und viele Frauen bemerken, dass sie an Festigkeit verliert. Eine angepasste Ernährung, Bewegung, Massagen und Pflegeprodukte können Sie im Alltag begleiten. Bei Fragen zu den Wechseljahren selbst wenden Sie sich an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachperson.

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