Během zimy máme tendenci nabrat pár kilogramů. Mezi chladem, nedostatkem světla, vánočními svátky a neodolatelnou chutí se zahřívat je těžké udržet si ideální váhu. Rozumíme vám! Příliš velké uvolnění však není správná volba a vy to dobře víte. Nový rok, nové cíle, počínaje zhunutím za rekordní čas… Ale jak na to, aby se vám podařilo zhubnout za dva týdny?
Strava, hlavní pilíř váhy
Chcete-li zhubnout za dva týdny, nesmíte si nic nalhávat: budete muset vzít si stravu pod kontrolu. Strava se podílí na 70 % váhy. Proto je třeba přijmout několik dietních opatření.
1- Potraviny na „červené kartě“
Chcete-li rychle zhubnout, budete muset odstranit potraviny velmi vysokého obsahu kalorií, které podporují ukládání tuku a nemusí být pro vaše tělo přínosné. Takže se loučíme s:
- Hotovými jídly: jsou mastná, příliš slaná, příliš sladká. Není co dodat, jen je definitivně opustit, ať už jste na dietě nebo ne!
- Nasycenými tuky: chcete-li rychle zhubnout, musíte přiznat, že je třeba se vyhnout potravinám bohatým na nasycené tuky: smažené pokrmy a paninky, přípravy na bázi palmového oleje, kalorické mléčné produkty (smetana, máslo, zrající sýry)…
- Sladkým produktům: cukr, jak víme všechny, je nepřítel číslo jedna postavy. Chcete-li zhubnout za dva týdny, vyhněte se cukru a jeho derivátům – a to od suchárů až po limonádu!
- Soli: lékaři často říkají, že sůl je tichý jed. Konzumována v přebytku je špatná pro krevní tlak, funkci ledvin, pevnost kůže a váhu, protože podporuje zadržování vody. Raději se zaměřte na aromatické byliny a koření, která jsou plná antioxidantů a absolutně chutná.
- Alkoholu: prázdné kalorie na to! Alkohol nepřináší tělu nic, jen čistý cukr… a kilogramy, které s ním přijdou.
2- Konzumovat s mírou
Chcete-li zhubnout za dva týdny, zdá se rozumné sledovat konzumaci určitých produktů, jako jsou:
- Sacharidy: nebylo by moudré je zcela vyloučit z vaší stravy, protože jsou stále nezbytné pro správné fungování vašeho těla… Zejména pro váš mozek, který je o ně žádostivý. Abyste se vyhnuli únavě, náhlým chutím a nespavým nocím, zvolte si komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem: hrubé nebo úplné obiloviny, kořenová zelenina, quinoa, luštěniny.
- Tuky: tělo potřebuje tuk, řekněme si to. Upřednostňujte nenasycené mastné kyseliny, které se nacházejí v rostlinných olejích lisovaných za studena, avokádu nebo modrých rybách (sardinka, makrela, sleď). Některé, jako omega-3 a 6, se nazývají esenciální: tělo je neumí vytvářet.
3- Potraviny příznivé pro rychlé hubnutí
Chcete-li zhubnout za dva týdny, je vhodnější upřednostnit:
- Zeleninu: ovoce a zelenina jsou vaši přátelé! Upřednostňujte sezónní, abyste si užili všechny jejich vitamíny! Bez zapomenutí na jejich vysoký obsah vláken, která jsou dobrá pro trávení, průchodnost a váhu.
- Hubené proteiny: bílé maso a ryby se objevují na vašem stole, ale ne jen to! Bílky a čerstvé sýry (tvaroh, čerstvý kozi sýr, faisselle) jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin, aby se zabránilo ztrátě svalů.
- Rostlinné proteiny: soja (tempeh, tofu, olejnatiny (ořechy jako mandle nebo vlašské ořechy) a semena (konopí, dýně, pískavice, chia) jsou vynikajícími partnery pro hubnutí!
A pokud opravdu nemáte tušení, jaké jídlo si připravit, podívejte se na naše průvodce 50 Receptů na Hubnutí za Méně než 20 Minut nebo 50 Super Snadných Super Hubnutí Receptů. Stačí na to, abyste zhubnuli, i za dva týdny!
Pozor na dlouhodobé diety!
Pokud zvažujete dietu, ujistěte se, že zůstane krátkodobou dietou. Skutečně, omezující a/nebo exkluzivní stravovací režim může mít škodlivé následky na tělo… a mysl. Výživové nerovnováhy a nedostatky v mikronutrientech se mohou vytvořit, což vede k vážným patologiím:
- Hubnutí se děje na úrovni tukové hmoty, ale také na úrovni svalové a kostní hmoty.
- Riziko efektu rebound (nebo efektu yo-yo) při návratu k „normálnímu“ stravování je velmi pravděpodobné. Mysleli jste si, že zhubnete. Výsledek: znovu si vezete ještě více!
- Některé diety mohou být nebezpečné pro zdraví. Například vysokoproteinová dieta může způsobit poruchy ledvin, kostí a srdce.
Ale diety mohou také způsobit katastrofální následky pro duševní zdraví:
- Vývoj poruch příjmu potravy, jako je ortorexie, bulimie, anorexie nebo hyperhagie.
- Vznik úzkosti, ztráta sebevědomí, nebo dokonce depresivní syndrom
Takže ano pro expresní dietu na hubnutí za 2 týdny a detoxikaci těla, ale ne pro hyper omezující diety, které se táhnou v čase!
Zaměřte se na sport
Další nezbytná podmínka pro hubnutí: fyzická aktivita. Chcete-li zhubnout za dva týdny, neexistuje žádný zázračný recept, budete se muset trochu pohnout. V zimě, může být složité věnovat se sportu venku. Přesto jsou venkovní kardio sezení ideální pro okysličení těla a mysli. Navíc chladné teploty zvyšují lipolýzu. Zvolte si teplé a prodyšné oblečení: „inteligentní“ textilie jsou dnes nezbytností sportovních obchodů. A jděte si běhat, chodit nebo jezdit na kole, jak chcete. Dvě až tři sezení po dobu jedné hodiny vám umožní zahájit proces hubnutí. K těmto vytrvalostním sezením přidejte rutinu domácího sportu. Dnes je velmi snadné dělat fitness doma : tutoriály, videa, televizní pořady… Bez zmínky o našich „klíčových“ řešeních: Fitness Elastická Sada, která obsahuje elastiku a 3 tréninky na stehna-břicho-hýždě. Využijte toho: naše průvodce nabízejí množství jednoduchých cvičení, kompletní sportovní rutiny a spoustu rad, jak vás motivovat. S tím je nemožné nezhubnout za dva týdny!