Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie

Zimą mamy tendencję do gromadzenia kilku zbędnych kilogramów. Między zimnem, brakiem światła, świętami a chęcią zaszycia się w domu trudno utrzymać idealną wagę. Doskonale Cię rozumiemy! Jednak zbyt duże pobłażanie sobie to nie jest dobra opcja i dobrze o tym wiesz. Nowy rok, nowe cele: chcesz wziąć się za siebie w dwa tygodnie? Podpowiadamy, jakie produkty ograniczyć, a po które lepiej sięgać. Wyjaśniamy też, jakie pułapki kryją zbyt restrykcyjne diety i jaką aktywność fizyczną wpleść w codzienność, nawet w środku zimy.

Dieta, ważny filar prawidłowej masy ciała

Aby przez dwa tygodnie dbać o linię, nie możesz się łudzić: będziesz musiała wziąć swoją dietę w swoje ręce. Dieta odgrywa ogromną rolę w kształtowaniu masy ciała. Dlatego konieczne są pewne zmiany w sposobie odżywiania.

1- Produkty na „czerwonej kartce”

Aby odciążyć talerz, będziesz musiała ograniczyć bardzo kaloryczne produkty, które sprzyjają magazynowaniu i niekoniecznie przynoszą coś dobrego Twojemu ciału. Dlatego pożegnaj się z:

• Potrawami gotowymi: są tłuste, zbyt słone, zbyt słodkie. Nic więcej do powiedzenia: najlepiej porzucić je na dobre, niezależnie od diety!
• Tłuszczami nasyconymi: lepiej ograniczyć produkty bogate w tłuszcze nasycone: smażone i panierowane potrawy, produkty na bazie oleju palmowego, kaloryczne produkty mleczne (śmietana, masło, dojrzałe sery)…
• Produktami słodkimi: dodany cukier dostarcza dużo kalorii przy niewielkiej ilości składników odżywczych. Lepiej ogranicz cukier i jego produkty pochodne – od sucharków po napoje gazowane!
• Solą: lekarze zalecają ograniczanie jej spożycia. Spożywana w nadmiarze szkodzi ciśnieniu krwi i pracy nerek, a także sprzyja zatrzymywaniu wody. Zamiast soli postaw na zioła aromatyczne i przyprawy: nadają potrawom smak bez soli.
• Alkoholem: puste kalorie, cześć! Alkohol dostarcza kalorii bez wartości odżywczej.

2- Do spożywania z umiarem

W ciągu tych dwóch tygodni rozsądnie jest kontrolować spożycie niektórych produktów, takich jak:

• Węglowodany: nie byłoby mądre całkowicie je wyeliminować z diety, ponieważ są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu… Zwłaszcza mózgu, który je uwielbia. Aby uniknąć spadków energii, nagłych ataków głodu i bezsennych nocy, wybierz węglowodany złożone i o niskim indeksie glikemicznym: zboża nierafinowane lub pełnoziarniste, warzywa korzeniowe, quinoa, rośliny strączkowe.
• Tłuszcze: organizm potrzebuje tłuszczu, trzeba to powiedzieć jasno. Preferuj nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w olejach roślinnych tłoczonych na zimno, awokado lub tłustych rybach morskich (sardynki, makrela, śledź). Niektóre, takie jak omega-3 i 6, są uważane za niezbędne: organizm nie potrafi ich sam wytwarzać.

3- Produkty, po które warto sięgać

W ciągu tych dwóch tygodni lepiej jest stawiać na:

• Warzywa i owoce: owoce i warzywa to Twoi przyjaciele! Wybieraj je sezonowe, aby cieszyć się wszystkimi ich witaminami! Nie zapominając o ich wysokiej zawartości błonnika, ważnego elementu zbilansowanej diety.
• Chude białka: białe mięso i ryby goszczą na Twoim stole, ale nie tylko! Białko jaja i świeże sery (twaróg, świeży kozi ser, serek wiejski) są również doskonałymi źródłami białka.
• Białka roślinne: soja (tempeh, tofu), orzechy (takie jak migdały lub orzechy włoskie) i nasiona (konopie, dynia, kozieradka, chia) mają swoje miejsce w zbilansowanej diecie!

W uzupełnieniu tych dwóch tygodni zapraszamy też do odkrycia naszych kosmetyków do pielęgnacji ciała.

Uwaga na długoterminowe diety!

Jeśli rozważasz dietę, upewnij się, że pozostanie ona krótkoterminowa. Restrykcyjna i/lub jednostronna dieta może bowiem mieć niekorzystne skutki dla ciała… i umysłu. Mogą się pojawić zaburzenia równowagi żywieniowej i niedobory mikroskładników, prowadząc do poważnych problemów zdrowotnych:

• Utrata wagi dotyczy tkanki tłuszczowej, ale także masy mięśniowej i kostnej.
• Ryzyko efektu odbicia (lub efektu jo-jo) po powrocie do „normalnego” sposobu odżywiania jest bardzo wysokie. Myślałaś, że schudniesz. Wynik: przybierasz jeszcze więcej!
• Niektóre diety mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Na przykład dieta wysokobiałkowa może powodować problemy z nerkami, kośćmi i sercem.

Ale diety mogą również powodować poważne skutki dla zdrowia psychicznego:

• Rozwój zaburzeń odżywiania, takich jak ortoreksja, bulimia, anoreksja lub kompulsywne objadanie się.
• Pojawienie się lęku, spadku poczucia własnej wartości, a nawet zespołu depresyjnego.

Dlatego zgoda na dwutygodniowe przywrócenie równowagi w diecie, aby zadbać o swoje ciało, ale nie na bardzo restrykcyjne diety, które się przedłużają w nieskończoność!

Realny cel na 2 tygodnie

Wiele z Was zastanawia się, ile realnie można schudnąć w dwa tygodnie. Nie ma jednej liczby, która pasowałaby każdemu. Każdy organizm reaguje inaczej, w zależności od punktu wyjścia, stylu życia i sposobu odżywiania. Zbyt ambitny cel często skłania do bardzo restrykcyjnych diet, a te niosą ze sobą ryzyko, o którym wspominaliśmy wyżej: niedobory, huśtawka wagi…

Lepiej wyznaczyć sobie rozsądny cel i postawić na proste zmiany, które łatwo utrzymać: bardziej zbilansowany talerz, mniej przetworzonej żywności i więcej ruchu. Jeśli Twój cel jest duży, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą, który będzie Cię wspierać.

Postaw na sport

Innym ważnym filarem jest aktywność fizyczna. Jeśli dajesz sobie dwa tygodnie, będziesz musiała się trochę poruszyć. Zimą może być trudno uprawiać sport na świeżym powietrzu. Jednak sesje cardio na świeżym powietrzu są idealne, by zaczerpnąć powietrza i przewietrzyć głowę. Wybierz ciepłą i oddychającą odzież: „inteligentne” tekstylia są dziś podstawą w sklepach sportowych. I wyrusz biegać, spacerować lub jeździć na rowerze, jak chcesz. Dwie lub trzy sesje po godzinie to dobry punkt wyjścia, by wrócić do ruchu. Do tych sesji wytrzymałościowych dodaj domową rutynę sportową. Dziś bardzo łatwo jest uprawiać fitness w domu: tutoriale, filmy, programy telewizyjne… Nie mówiąc o naszych gotowych rozwiązaniach: Zestaw Elastyczny Fitness, który zawiera taśmę oporową i 3 treningi na uda, brzuch i pośladki. Skorzystaj: nasze poradniki zawierają wiele prostych ćwiczeń do wykonania, kompletne rutyny sportowe i mnóstwo porad, aby Cię zmotywować. Dzięki temu łatwiej pozostać aktywną przez całe dwa tygodnie!

Najczęściej zadawane pytania

Jak wytrwać w postanowieniach przez 2 tygodnie?

Wszystko zależy od organizacji. Zaplanuj jadłospis na cały tydzień i rób zakupy z listą, żeby uniknąć przypadkowych zakupów. Treningi wpisuj do kalendarza jak prawdziwe spotkania. Warto też namówić przyjaciółkę, żeby dołączyła: we dwie łatwiej wytrwać w gorsze dni.

Co robić, gdy miną już 2 tygodnie?

Zachowaj nawyki, które Ci się spodobały i które łatwo utrzymać na co dzień. Do urozmaiconej diety wracaj stopniowo, zamiast od razu odpuszczać wszystko naraz. Nie przedłużaj natomiast restrykcyjnej diety: jak wyjaśniamy w części „Uwaga na długoterminowe diety!”, nie jest ona przeznaczona na dłużej.

Czy można stosować te wskazówki, gdy ma się problemy zdrowotne?

Masz problemy zdrowotne, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży albo wracasz do sportu po długiej przerwie? Zanim zmienisz dietę lub poziom aktywności fizycznej, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą. Podpowie Ci, co będzie dla Ciebie odpowiednie.

Powiązane artykuły

• 6 ultrałatwych sposobów na zrzucenie wagi przed Bożym Narodzeniem
• 7 alternatyw dla cardio, które warto poznać

Przydatne kategorie: Porady dotyczące wyszczuplania, Wyszczuplanie.