Jak zhubnout v bazénu?

Pokud milujete vodu a nevynecháte žádnou příležitost si zaplavat, tady je způsob, jak spojit příjemné s užitečným. Vodní sporty jsou skvělou možností, jak se hýbat, zpevnit tělo a pečovat o svou siluetu. Dobře, ale jak na to? Přečtěte si, jaký plavecký styl upřednostnit, vyzkoušejte 4 jednoduché cviky aquagymu a inspirujte se příkladem programu na dva týdny. To vše můžete začít hned praktikovat v bazénu!

Jaký plavecký styl zvolit, když se chcete pořádně hýbat?

Pokud jste nadšená do plavání, máme dobrou zprávu: plavání je všestranná aktivita, která rozhýbe celé tělo. Ve spojení s vyváženou stravou má své místo i ve snaze postupně zhubnout, protože při něm můžete spálit kalorie, zejména pokud jsou tréninky dlouhé a pravidelné. A pokud vás toto téma zajímá, přečtěte si také naše tipy o zadržování vody.

Co se týče jednotlivých stylů, každý má své výhody.

Prsa zapojují lýtka a kolena, vnitřní stranu stehen, střed těla a horní část těla. Z dlouhodobého hlediska ale mohou nadměrně prohýbat bedra (hyperlordóza) a unavovat šíji i kolena. Málo přirozený „žabí“ pohyb totiž zatěžuje vazy. Doporučuje se proto upřednostnit prsa s hlavou ve vodě.

Kraul, královský styl, je náročná disciplína, která vyžaduje výraznou kardio zátěž. Zapojuje také paže, ramena i hýždě (kopání nohama má rozhodně něco do sebe!).

Znak zase pomáhá posílit záda, zapojit břišní svaly (podívejte se i na naše tipy pro ploché břicho) a posílit stehna. S ploutvemi je to ještě lepší, protože zvyšují odpor při zátěži.

Chcete-li z plavání v bazénu vytěžit maximum, mohou se hodit i další doporučení:

• naplánujte si alespoň dva tréninky týdně v délce 45 minut až 1 hodiny: pravidelnost je důležitější než intenzita;
• pro zpestření můžete zkusit intervalové plavání (na principu HIIT nebo běhu). Plavejte 1 minutu sprint, pak 30 sekund klidně, potom znovu sprint… a tak dále po dobu 10 minut;
• plavání a obecně vodní sporty mají tendenci zvyšovat chuť k jídlu. Pokud si hlídáte váhu, mějte přehled o svém kalorickém příjmu. Jednoduše řečeno: po tréninku to s lednicí nepřehánějte!

4 cviky aquagymu do bazénu

Nenechte se zmást její hravou stránkou: aquagym je skvělou volbou pro zpevnění postavy a pořádný pohyb. Pocit lehkosti ve vodě klame, protože pohyb ve vodě vyžaduje hodně energie. Voda totiž vytváří přirozený odpor, který nutí tělo při pohybu k většímu úsilí. Další výhoda: aquagym přináší jen malé riziko zranění, protože pohyby jsou „tlumené“.

Dobře, ale jaké cviky dělat, abyste si ve vodě připadala jako mořská panna? Tady je několik z nich pro inspiraci.

Cvik č. 1 v bazénu: kolena k hrudníku

Na tento cvik budete potřebovat dvě plavecké nudle, tedy dlouhé polystyrenové válce, které plavou na hladině. Tento první cvik jemně zapojuje břišní svaly.

• Umístěte jednu nudli pod každou paži, v úrovni podpaží.
• Zaujměte sed, záda držte rovně, nohy natáhněte před sebe do úhlu 90^o vůči trupu.
• S nádechem pokrčte nohy a přitáhněte kolena k hrudníku.
• S výdechem nohy znovu natáhněte před sebe.
• Opakujte asi patnáctkrát.

Cvik č.2: unožení vzad

Druhý cvik nevyžaduje žádné pomůcky, stačí se postavit ke kraji bazénu, kde dosáhnete na dno. Pomůže vám jemně zapojit hýždě!

• Postavte se v bazénu blízko okraje a ruce položte na lem.
• S nádechem natáhněte jednu nohu dozadu a dbejte na to, aby zůstala úplně natažená, aniž byste prohýbala záda.
• S výdechem nohu vraťte zpět.
• Opakujte asi patnáctkrát a poté vystřídejte stranu.

Cvik č.3: unožení do strany

Malá obměna předchozího cviku, která zapojuje oblast pasu a zpevňuje boky.

• Postavte se ke kraji bazénu a ruce položte na lem.
• S nádechem natáhněte jednu nohu do strany a zároveň držte zbytek těla v jedné ose. 
• S výdechem nohu vraťte zpět.
• Opakujte asi patnáctkrát a poté vystřídejte stranu.

Cvik č.4: šlapání

Velká klasika bazénového aquagymu, která je ideální pro posílení stehen a péči o vaše nohy. Chcete se dozvědět víc o pocitu těžkých nohou? Přečtěte si náš článek na toto téma.

• Posaďte se na žebřík nebo na schody bazénu podle jeho uspořádání.
• Pevně se držte madel nebo položte ruce na schody.
• Natáhněte nohy a v pravidelných intervalech provádějte nohama pohyb jako při šlapání.
• Tempo udržujte alespoň 10 minut.

Příklad dvoutýdenního sportovního programu v bazénu

Můžete si vybírat z výše uvedených cviků nebo si vymýšlet vlastní podle nálady. Pokud si ale chcete dát co nejvíc šancí, bude potřeba držet se poctivého a pravidelného programu! Tady je jeden příklad na dva týdny:

• Den 1: 45 minut prsou s hlavou ve vodě
• Den 2: 10 minut intervalového kraulu + 2 série každého cviku
• Den 3: 45 minut prsou s hlavou ve vodě
• Den 4: 10 minut intervalového kraulu + 2 série každého cviku
• Den 5: 50 minut prsou s hlavou ve vodě
• Den 6: 15 minut intervalového kraulu + 2 série každého cviku
• Den 7: 50 minut znaku bez ploutví
• Den 8: 15 minut intervalového kraulu + 2 série každého cviku
• Den 9: 50 minut znaku bez ploutví
• Den 10: 15 minut intervalového kraulu + 3 série každého cviku
• Den 11: 50 minut znaku s ploutvemi
• Den 12: 20 minut intervalového kraulu + 3 série každého cviku
• Den 13: 50 minut znaku s ploutvemi
• Den 14: 20 minut intervalového kraulu + 3 série každého cviku

Časté otázky

Jak plavat, aby to byl pořádný trénink?

Vsaďte na pravidelnost: naplánujte si alespoň dva tréninky týdně v délce 45 minut až 1 hodiny. Kraul je náročný styl, který vyžaduje výraznou kardio zátěž. Můžete ho plavat i intervalově: 1 minutu sprint, pak 30 sekund klidně, a tak dále po dobu 10 minut.

Jaký plavecký styl zvolit pro zpevnění těla?

Každý styl má své výhody. Kraul zapojuje kardio, paže, ramena i hýždě. Znak pracuje se zády, břišními svaly a stehny, s ploutvemi ještě víc. Prsa s hlavou ve vodě jsou lepší volbou než klasická prsa, která mohou nadměrně prohýbat bedra a unavovat šíji i kolena.

Jaké cviky dělat v bazénu?

Tady jsou 4 jednoduché cviky aquagymu: kolena k hrudníku se dvěma plaveckými nudlemi na břišní svaly, unožení vzad na hýždě, unožení do strany na oblast pasu a boky a šlapání vsedě na schodech bazénu na stehna. Všechny využívají přirozený odpor vody.

Vyvolává plavání hlad?

Ano, plavání a vodní sporty obecně mají tendenci zvyšovat chuť k jídlu. Pokud chcete pečovat o svou siluetu, mějte po tréninku přehled o svém kalorickém příjmu. Jednoduše řečeno: s lednicí to nepřehánějte!

Související články

• Jaké cviky pálí břišní tuk?
• 5 cviků v posteli pro hubnutí
• 6 cvičení s míčem na hubnutí břicha

Užitečné kategorie: Cvičení na hubnutí, Řešení na hubnutí.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.