Patříte mezi ty, které mají ze svých kolen komplexy až do té míry, že si už netroufnou obléct své oblíbené sukně a šortky? Tuk v oblasti kolen totiž nepůsobí zrovna lichotivě, protože má tendenci siluetu opticky „zatěžovat“. Dobrá zpráva: pár jednoduchých kroků vám pomůže zaměřit se na péči o tuto partii a o nohy. Proč se tuk usazuje právě na kolenou? Jaké cviky zvolit? A jak je zkombinovat s masáží a osvěžujícím gelem? Hledáte tipy? Čtěte dál!
Proč se tuk ukládá právě v oblasti kolen?
Tukový polštářek, který se usazuje kolem kolen, může mít několik příčin. Netýká se jen žen s plnějšími tvary, ale klidně i těch nejštíhlejších z nás. V první řadě může být výsledkem dědičnosti – vlastnosti zděděné po našich maminkách, která nás zrovna netěší… Může jít také o celulitidu hromadící se ve spodní části kvadricepsu v důsledku žilní nedostatečnosti nebo zadržování vody. Tuk na kolenou může být také důsledkem nezdravého životního stylu: jídelníčku příliš bohatého na cukr a nasycené tuky v kombinaci s nedostatkem pohybu. Hromadění tuku kolem kolen může navíc zhoršovat časté nošení příliš těsného oblečení (slim a skinny džíny jsou na mušce!), dlouhé vystavení teplu nebo časté sezení s překříženýma nohama.
Jak tedy o tuto partii, kde se usazuje tukový polštářek, pečovat a věnovat oblasti kolen pozornost, kterou si zaslouží? Nejprve je potřeba určit příčinu.
Pokud jde o méně usazený tukový polštářek a spíše povrchový problém, stačí zavést několik jednoduchých zásad zdravého životního stylu. Začněte se znovu pravidelně hýbat, například každodenní chůzí nebo několika délkami v bazénu, upravte jídelníček a dopřejte kolenům i nohám péči bez zbytečného tlaku a tepla. Když tyto návyky dodržujete pravidelně, stanou se součástí vaší péče o nohy.
Jak zmenšit tuk na kolenou?
Pokud je ale tuk v oblasti kolen uložen hlouběji, vyplatí se jít ve své rutině o krok dál.
Do pohybu!
Cílené cviky, které zapojují horní část kvadricepsů, procvičí celou tuto oblast. Výpady, dřepy, „židle o zeď“, doplněné o trénink na eliptickém trenažéru, skákání přes švihadlo nebo chůzi ve vodě (pokud bydlíte u moře), tuto práci vhodně doplní.
Masírujte!
K posilování svalů je vhodné přidat i cílenou péči zaměřenou na tukový polštářek nahromaděný kolem kolen. A k tomu není nic lepšího než masáž!
Pokud stále spěcháte a nemáte čas chodit do salonu, vězte, že praktickou možností péče o oblast kolen je 15minutová masáž doma s pomocí vhodného přístroje. Kvalitní přístroj totiž umožňuje masáž zacílit a věnovat se konkrétní oblasti, jako je tuk na kolenou. Každodenní masáž se tak stane pravidelnou součástí vaší rutiny péče a cvičení.
Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
Pokud máte ráda tonizující péči, která je obzvlášť příjemná v létě, kdy přehřátí číhá na každém kroku, můžete domácí masáž skvěle doplnit o gel s osvěžujícím kosmetickým účinkem pro péči o siluetu! Chladivý efekt je u péče o pokožku velmi oblíbený. Přípravek s „ledovým efektem“, používaný podle jeho určení a návodu, doplní vaši rutinu a nabídne příjemný chladivý pocit!
Gel s chladivým efektem, po kterém je pokožka stehen pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol působí hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uchovávejte gel v lednici)
- Kofein & Lipothetic®, patentovaná aktivní látka, v srdci formule vytvořené pro stehna a hýždě
- Sorbetová textura: vstřebává se rychleji a prodlužuje pocit svěžesti
Časté otázky
Jak se zbavit tuku kolem kolen?
Nejprve zjistěte, odkud se tuk na kolenou bere: může jít o dědičnost, celulitidu, životní styl nebo návyky, jako je nošení těsného oblečení či sezení s překříženýma nohama. Pak zkombinujte pravidelný pohyb, vyvážený jídelníček, cílené cviky, například výpady nebo dřepy, a masáž doma. Podrobnosti najdete v části „Jak zmenšit tuk na kolenou?“.
Jak rychle mít štíhlá kolena?
Každá postava je jiná a žádný postup nezmění vzhled kolen ze dne na den. Víc než rychlost rozhoduje pravidelnost. Chůze, plavání, cílené cviky, vyvážený jídelníček a masáž doma tvoří rutinu, kterou je dobré dodržovat dlouhodobě v rámci péče o nohy.
Stačí k péči o kolena chladivý gel?
V tomto článku je gel s „ledovým efektem“ představen jako doplněk, nikoli jako samostatné řešení. Přidává se k domácí masáži, kterou doprovází pohyb a vyvážený jídelníček. Berte ho spíš jako příjemné osvěžení, hlavně když je horko.
Co dělat, když mám oteklé nebo bolavé koleno?
Koleno, které otéká, bolí nebo bez zjevného důvodu mění vzhled, nepatří do oblasti kosmetické péče. V takovém případě se před zahájením cvičení nebo masáží této oblasti poraďte s lékařem či jiným zdravotníkem.
Související články
Užitečné kategorie: Řešení na hubnutí.
