Jak zhubnout lýtka?

Každá žena má svůj komplex. Některé nemají rády své břicho, nikdy dost pevné. Jiné se trápí kvůli zadku, příliš plochému. A pak jsou ty, které nesnášejí svá lýtka. Příliš malá, příliš velká, málo tvarovaná… Pokud byste chtěly překreslit křivky svých lýtek a znovu mít štíhlé nohy a elegantní siluetu, přinášíme vám několik tipů, jak zhubnout lýtka.

Proč mám silná lýtka?

Tuto morfologickou zvláštnost může vysvětlit několik důvodů:

• Zadržování vody: Jde o poměrně neškodný jev způsobený oběhovými problémy, který má však tu nevýhodu, že zvýrazňuje objem lýtek. Krevní a lymfatické cévy mohou být porézní a propouštět část vody, kterou přenášejí, do tkání. Výsledek: vznikají otoky, zejména v dolní části těla. Nohy tak otékají například při prvních vedrech nebo po dietních excesech.
• Vaše přirozená morfologie: nemáte nadváhu, dbáte na to, co jíte, sportujete, a přesto vaše lýtka zůstávají zarputile silná. Možná ale zapomínáte zmínit, že máte silnou kostru? Nebo máte přirozenou tendenci snadno nabírat svalovou hmotu? V takovém případě není divu, že jsou vaše lýtka trochu objemnější a nohy robustnější.
• Přímý důsledek sportovní aktivity: některé sporty podporují svalovou hypertrofii lýtkových svalů (lýtka). Míčové sporty (házená, basketbal, volejbal), posilování, atletika, skákání přes švihadlo nebo sjezdové lyžování – tedy sporty s vysokým dopadem – mají tendenci výrazně zatěžovat svalové skupiny nohou, a to zejména lýtka.
• Nadváha: nohy nesou celou váhu těla ve stoje. Čím je váha vyšší, tím více musí svaly nohou pracovat, aby udržely vzpřímený postoj. Takto zatěžovaná lýtková svalovina má tendenci se rozvíjet… a nohy se tak zesilují.

A co celulitida na lýtkách?

Kromě objemu si některé ženy všímají i pomerančové kůže v dolní části nohou. Rady z tohoto článku platí i tady: pestrá strava s menším množstvím soli, šetrný sport a pravidelná masáž nohou.

Pokud se chcete dozvědět víc, přečtěte si náš článek věnovaný celulitidě na kolenou a lýtkách.

Co dělat pro zeštíhlení lýtek?

Je zcela možné přijmout hygienicko-dietní opatření, která vám pomohou pečovat o nohy každý den.

1 – Vhodná strava

Tyto rady platí pro všechny, ale jsou určeny zejména těm, které trpí nadváhou. Základem zůstává vyvážená strava.

• Upřednostňujte pestrou a vyváženou stravu postavenou na přirozených potravinách: ovoce a zelenina, libové bílkoviny (bílé maso, ryby, vejce, rostlinné bílkoviny), komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem (celozrnné obiloviny, pseudoobiloviny, luštěniny, kořenová zelenina) a mono- a polynenasycené tuky (rostlinné oleje, ořechy a semínka).
• Vařte si samy, místo abyste automaticky objednávaly jídlo s rozvozem nebo sahaly po hotových pokrmech.
• Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, uzeninám, sladkostem, limonádám… Obsahují spoustu cukru, tuku a soli.
• Dostatečně pijte, především vodu. Pokud chcete, můžete objevit i drénující nápoje, například jeden z našich přípravků, jako doplněk pestré stravy.
• Na talíři omezte sůl, včetně skrytého sodíku (hotová jídla, instantní polévky, konzervy…), a myslete na potraviny, které jsou zdrojem draslíku (ořechy, banány, zelená zelenina, luštěniny, tučné ryby) v rámci pestré stravy. Chcete-li se o drénujících přípravcích dozvědět více, objevte také náš Drénážní přípravek na celulitidu.

2 – Sport, ale ten správný

Jak bylo zmíněno výše, silná lýtka mohou být důsledkem provozování sportu s vysokým dopadem. Pro zeštíhlení lýtek je proto lepší zvolit sportovní aktivitu, která zapojuje lýtkové svaly jemně. Cílem je svaly vyrýsovat, protáhnout a vytvarovat, nikoli zvětšovat jejich objem.

Plavání a obecně vodní sporty (aquagym, aquabike, chůze ve vodě) umožňují jemné posilování lýtek. Jemný odpor vody totiž umožňuje pracovat se svaly, aniž by je zatěžoval. Navíc je masáž vodou příjemná: dodává nohám pocit lehkosti.

„Zen“ sporty jako jóga, pilates nebo fitness jsou rovněž dobrou volbou. Posilují svaly, aniž by vedly k obávané hypertrofii. Pomáhají tedy zpevnit tělo, udržet ideální váhu a správné držení těla. Hodí se proto pro všechny, které chtějí nohy posilovat šetrně. Milovnice fitness by se však měly vyhnout některým kardio aktivitám typickým pro tuto disciplínu, jako je skákání přes švihadlo nebo step.

Sportovní chůze je také možností, kterou stojí za to zvážit: šetrně zapojuje lýtka i všechny ostatní svalové skupiny, takže jde o komplexní sport, a vydáte při ní energii. Mnoho žen ji má rádo i ve chvílích, kdy mají těžké nohy. Pro správné provozování je lepší pořídit si kvalitní turistickou obuv a preferovat měkké povrchy (udusaná hlína, písek).

Dalšími sporty, které vám mohou vyhovovat, jsou tanec, který nohy pěkně procvičí, nebo jízda na kole, za předpokladu, že se příliš nepřetěžujete.

3 – Péče a masáže

A konečně poslední rada: péče. Každodenní masáž nohou s cílenými přípravky může být velmi příjemným rituálem, který doplní vaši snahu v jídelníčku i ve sportu. Pokud máte často těžké nebo oteklé nohy, poraďte se s lékařem. Existují cílené přípravky, jako je náš Program pro štíhlá stehna. Zeštíhlující gel Cryo a noční zeštíhlující péče se dají bez problémů používat i na lýtka! Jaká je rutina, kterou je třeba dodržovat? Je jednoduchá:

• Ráno zakončete sprchu proudem studené vody na stehnech a lýtkách. Začněte od kotníků a postupujte nahoru. Osvěžení zaručeno!
• Poté masírujte lýtka a stehna pomocí zeštíhlujícího gelu Cryo. Střídejte krouživé pohyby s vyhlazovacími pohyby zdola nahoru.
• Večer neváhejte znovu použít proud studené vody na nohy, pokud to cítíte jako potřebu. Pocit únavy v nohou, stažená lýtka, tíha – to všechno dobře známe! A nezapomeňte na jeden jednoduchý trik: podložte nožičky postele.
• Poté zopakujte masáž s noční zeštíhlující péčí.
• Po celou dobu vaší rutiny se bez omezení věnujte kompletnímu koučinku speciálně pro nohy, který je součástí programu. Najdete v něm tipy, jídelníčky, recepty a sportovní cvičení věnovaná nohám.

Dá se vzhled lýtek změnit rychle?

Mnoho žen hledá rychlé řešení. Je ale lepší zůstat nohama na zemi: objem lýtek zčásti závisí na vaší přirozené stavbě těla, kostře a sklonu snadno nabírat svalovou hmotu. Tyto vlastnosti se během pár dní nezmění.

Důležitá je pravidelnost: pestrá strava s menším množstvím soli, šetrný sport jako plavání, chůze nebo jóga a každodenní masáž nohou. Když si tyto návyky osvojíte dlouhodobě, stanou se součástí celkové péče o vaše nohy – ve vašem vlastním tempu.

Časté otázky

Jak pečovat o lýtka?

Vzájemně se doplňují tři oblasti. Zaprvé pestrá strava s dostatkem přirozených potravin a menším množstvím soli. Zadruhé šetrný sport, který lýtka zapojí, aniž by nabírala objem (plavání, jóga, pilates, chůze). A zatřetí každodenní masáž nohou cílenými přípravky. Podrobnosti ke každé z nich najdete v části „Co dělat pro zeštíhlení lýtek?“.

Nemám nadváhu, ale mám silná lýtka. Proč?

Vysvětlením může být vaše přirozená stavba těla: silnější kostra nebo sklon ke snadnému nabírání svalové hmoty často znamenají výraznější lýtka. Roli může hrát i pravidelné provozování sportů s vysokým dopadem. V takovém případě dejte přednost šetrnějším aktivitám, jako je plavání, jóga nebo pilates.

Kterým sportům se vyhnout, když mám výrazná lýtka?

Sporty s vysokým dopadem lýtka hodně zatěžují: míčové sporty (házená, basketbal, volejbal), posilování, atletika, skákání přes švihadlo, step nebo sjezdové lyžování. Vhodnější volbou je plavání, aquagym, sportovní chůze, jóga, pilates, tanec nebo jízda na kole, pokud to nepřeženete.

Často mi otékají nohy. Co dělat?

Mezi rozumné návyky popsané v článku patří omezit sůl, včetně skrytého sodíku v hotových jídlech, a dostatečně pít. Pokud vám nohy otékají často, bolí vás nebo si nejste jistá, poraďte se s lékařem.

Související články

• Tipy na hubnutí dolní části těla
• 6 domácích cviků na zpevnění nohou s činkami
• 8 tipů, jak zpevnit nohy

Užitečné kategorie: Štíhlá linie.