Týdenní jídelníček: nápady na vyvážená jídla na každý den

Vzdorná celulitida se nejčastěji usazuje na stehnech. Pokud chcete o stehna a jejich pokožku pečovat, můžete si osvojit několik nových návyků a zařadit pestrý jídelníček.

Najdete tu tipy na jídla na celý týden, od pondělí do neděle: snídaně, oběd, večeře i svačiny a k tomu několik rad k pohybu. Jídelníčky berte jako inspiraci, kterou můžete volně upravovat podle svého tempa, bez cíle, kterého byste musela za týden dosáhnout. Každý potřebuje jíst trochu jinak, proto si porce přizpůsobte své situaci.

Co můžete čekat od týdne s pestrým jídelníčkem?

Hodně čtenářek přemýšlí o svých stehnech nebo nohou a o tom, co mohou během jednoho týdne zavést do svých návyků. Žádná potravina ani jídelníček ale nedokáže cíleně ovlivnit jednu konkrétní partii těla. Týden je navíc z pohledu životního stylu velmi krátká doba.

Následující jídelníčky vám spíš pomohou získat dobré návyky: pestrou stravu, přiměřené porce, předem naplánované svačiny, abyste nemlsala, a pravidelný pohyb. Pokud máte konkrétní cíl nebo zdravotní otázku, poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Strava a pohyb: návyky, které se navzájem doplňují

Zvolte si pohyb pro stehna, který odpovídá vašim možnostem a který vás baví, třeba sportovní program pro posílení a zpevnění nohou. Skvělou volbou jsou například vodní sporty: plavání, aquabike, aquagym apod. Můžete také zvolit běh. Tento článek dříve uváděl, že každé cvičení by mělo trvat alespoň 1,5 hodiny. To ale není nutné: Světová zdravotnická organizace připomíná, že se počítá jakýkoli pohyb. Pravidelný pohyb a vhodná strava patří k celkové každodenní péči o postavu i o pokožku s pomerančovou kůží.

Další součástí péče může být baňka Cellublue. Tato malá masážní baňka je pomůcka pro kosmetickou péči o pokožku. Používá se při masáži a můžete ji zařadit do své kosmetické rutiny.

Kromě toho je dobré dbát na pestrý jídelníček. Přinášíme vám tedy týdenní jídelníček s tipy na jídla, který můžete opakovat třeba jednou nebo dvakrát za měsíc. Tipy si upravte podle své chuti, nejde o program sestavený přímo pro vás ani o striktní plán.

Nezapomeňte na dvě svačiny denně mezi jídly (dopoledne a odpoledne) – ovoce, jogurt, sušené ovoce, teplý nápoj… abyste se vyhnula nekontrolovanému mlsání!

Co jíst každý den? Na čem jídelníčky stojí

Jídelníčky jsou den co den sestavené podle podobného principu. Hlavní jídla v nich obvykle obsahují zdroj bílkovin (kuřecí nebo krůtí maso, ryba, vejce, šunka). Zelenina se často objevuje v polévce, restovaná nebo jako salát. U příloh vám může posloužit jako vodítko úterní jídelníček: těstoviny v něm zabírají čtvrtinu talíře.

Ke snídani je často celozrnný chléb, ovesné vločky nebo müsli s mléčným výrobkem (mléko, jogurt, tvaroh) a podle dne i ovoce nebo ovocný džus. Jídla můžete mezi jednotlivými dny klidně prohazovat podle chuti a hladu.

Pondělní jídelníček

Snídaně: čaj s citronem, dva plátky celozrnného chleba s margarínem, trocha tvarohu se skořicí.

Oběd: čočka s kuřecím prsem, plátek celozrnného chleba se dvěma kostičkami hořké čokolády a banán.

Večeře: zeleninová polévka dle vlastního výběru s rybím filetem, ovocný jogurt.

Úterní jídelníček

Snídaně: čaj nebo bylinný čaj dle vlastního výběru, ovocný džus, ovesné vločky a jogurt s trochou džemu.

Oběd: těstoviny (čtvrtina talíře), grilovaná cuketa a mleté maso, s ovocem.

Večeře: tuňákový salát s porcí sýra nebo tvarohem.

Středeční jídelníček

Snídaně: miska müsli s odtučněným mlékem, čaj a ovoce.

Oběd: bílá rýže s lososem na šťovíku, porce sýra nebo ovoce.

Večeře: zeleninová polévka se šunkou nebo dvěma bio vejci natvrdo, vanilkový jogurt.

Čtvrteční jídelníček

Snídaně: citronový čaj, lívance s javorovým sirupem, tvaroh.

Oběd: pečené brambory s krůtím prsem a žampiony, ovoce.

Večeře: ryba nebo grilované krevety s restovanou zeleninou, tvaroh se skořicí.

Páteční jídelníček

Snídaně: čaj nebo bylinný čaj dle vlastního výběru, dva plátky celozrnného chleba s margarínem, ovocný jogurt.

Oběd: hrášek nebo zelené fazolky s kuřecím prsem, plátek celozrnného chleba se dvěma kostičkami hořké čokolády, ovoce.

Večeře: omeleta (bio vejce!) s petrželkou a brokolicí, porce sýra nebo vanilkový jogurt.

Sobotní jídelníček

Snídaně: citronový čaj, ovocný džus, müsli s odtučněným mlékem.

Oběd: těstoviny s červeným masem a zeleninou, ovoce.

Večeře: sušené hovězí maso (plné bílkovin!) se zeleninovou polévkou nebo vývarem, porce tvarohu se skořicí.

Nedělní jídelníček

V neděli si můžete dopřát něco navíc, ale bez přehánění! Můžete se inspirovat předchozími jídelníčky, připravit si vlastní recept a dopřát si chutnější snídani i dezert k obědu. Večer si můžete dát menší porci přílohy a přizpůsobit ji svému hladu a tomu, jaký jste měla den.

Nezapomeňte používat svou oblíbenou modrou baňku s masážním olejem. Naplánujte si na víkend nějaký pohyb: i rychlá chůze je skvělý začátek!

Přečtěte si také: Strava a celulitida: 11 návyků, které stojí za to přijmout

Časté otázky

Jakou snídani zvolit během týdne?

Snídaně je prostě součástí pestrého jídelníčku. Týdenní jídelníčky nabízejí na každý den jiný tip, od středečního müsli po čtvrteční lívance. Vyberte si, na co máte chuť, snídaně střídejte a množství přizpůsobte svému hladu.

Jak se zbavit celulitidy na stehnech za týden?

Jídelníčky i pomůcky jsou součástí celkové péče, kterou můžete sledovat svým tempem, bez pevně daného termínu. Masážní baňka, o které je řeč výše, je pomůcka pro kosmetickou péči. Můžete ji zařadit do své péče o tělo a doplnit ji pestrou stravou a pravidelným pohybem.

Jak pečovat o postavu bez sportu?

Každý jídelníček si můžete přizpůsobit svému tempu, ať už cvičíte, nebo ne. Pokud zrovna necvičíte, zaměřte se na pestrou stravu a přiměřené porce a pohyb do svého dne přidávejte postupně, třeba v podobě rychlé chůze.

Související články

• Stehna-břicho-hýždě: nejlepší cviky na doma!
• Celulitida a silná stehna: co je spojuje
• Cvičení na stehna a celulitida: plán na 10 minut
• Strava a celulitida: 11 návyků, které si osvojit
• Superpotraviny a péče o pokožku
• Svačina a péče o pokožku

Užitečné kategorie: Celulitida na stehnech, Anticelulitidové stravování.