Vzdorná celulitida se nejčastěji usazuje na stehnech. A abyste stehna zeštíhlila a dosáhla pevnější a hladší pokožky, je třeba dodržovat specifický program, změnit některé návyky a přijmout jídelníček pro štíhlejší stehna!
Obsah
Nejlepší rutina pro štíhlejší stehna
Chcete-li zeštíhlit stehna efektivně a dlouhodobě, je třeba zařadit cílený sportovní program pro posílení a zpevnění nohou. Skvělou volbou jsou například vodní sporty: plavání, aquabike, aquagym apod. Můžete také zvolit běh, přičemž každé cvičení by mělo trvat alespoň 1,5 hodiny, aby tělo začalo spalovat tuky a rozložilo pomerančovou kůži.
Dalším klíčovým prvkem je: spolehněte se na baňku Cellublue! Tato malá baňka proti celulitidě vám pomůže zeštíhlit stehna a zároveň dosáhnout hladší pokožky s výrazně zmírněnou pomerančovou kůží již za několik týdnů při každodenním používání.
Kromě toho je také nutné upravit jídelníček tak, aby tělo tuky spalovalo, nikoli ukládalo! Přinášíme vám tedy týdenní jídelníček proti celulitidě pro štíhlejší stehna, který můžete opakovat jednou nebo dvakrát za měsíc, například.
Nezapomeňte na dvě svačiny denně mezi jídly (dopoledne a odpoledne) – ovoce, jogurt, sušené ovoce, teplý nápoj… abyste se vyhnula nekontrolovanému mlsání!
Pondělní jídelníček
Snídaně: čaj s citronem, dva plátky celozrnného chleba s margarínem, trocha tvarohu se skořicí.
Oběd: čočka s kuřecím prsem, plátek celozrnného chleba se dvěma kostičkami hořké čokolády a banán.
Večeře: zeleninová polévka dle vlastního výběru s rybím filetem, ovocný jogurt.
Úterní jídelníček
Snídaně: čaj nebo bylinný čaj dle vlastního výběru, ovocný džus, ovesné vločky a jogurt s trochou džemu.
Oběd: těstoviny (čtvrtina talíře), grilovaná cuketa a mleté maso, s ovocem.
Večeře: tuňákový salát s porcí sýra nebo tvarohem.
Středeční jídelníček
Snídaně: miska müsli s odtučněným mlékem, čaj a ovoce.
Oběd: bílá rýže s lososem na šťovíku, porce sýra nebo ovoce.
Večeře: zeleninová polévka se šunkou nebo dvěma bio vejci natvrdo, vanilkový jogurt.
Čtvrteční jídelníček
Snídaně: citronový čaj, lívance s javorovým sirupem, tvaroh.
Oběd: pečené brambory s krůtím prsem a žampiony, ovoce.
Večeře: ryba nebo grilované krevety s restovanou zeleninou, tvaroh se skořicí.
Páteční jídelníček
Snídaně: čaj nebo bylinný čaj dle vlastního výběru, dva plátky celozrnného chleba s margarínem, ovocný jogurt.
Oběd: hrášek nebo zelené fazolky s kuřecím prsem, plátek celozrnného chleba se dvěma kostičkami hořké čokolády, ovoce.
Večeře: omeleta (bio vejce!) s petrželkou a brokolicí, porce sýra nebo vanilkový jogurt.
Sobotní jídelníček
Snídaně: citronový čaj, ovocný džus, müsli s odtučněným mlékem.
Oběd: těstoviny s červeným masem a zeleninou, ovoce.
Večeře: sušené hovězí maso (plné bílkovin!) se zeleninovou polévkou nebo vývarem, porce tvarohu se skořicí.
Nedělní jídelníček
V neděli si můžete dopřát něco navíc, ale bez přehánění! Můžete se inspirovat předchozími jídelníčky a připravit si vlastní recept, ke snídani i k obědu si dopřejte něco chutnějšího. Nezapomeňte: večer omezte přílohy, abyste nepřibírala a efektivněji zeštíhlila stehna!
Nezapomeňte používat svou oblíbenou modrou baňku s masážním olejem. Naplánujte si o víkendu sportovní aktivitu – i rychlá chůze po dobu 2 hodin je skvělý začátek! Přečtěte si také: Dieta proti celulitidě: 11 návyků, které stojí za to přijmout
Co z toho opravdu pomáhá v praxi
Týdenní jídelníček proti celulitidě pro štíhlejší stehna! je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.
V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.
Jednoduchý plán, jak začít
- Vyberte si jeden hlavní cíl.
- Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
- Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
- Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.
Časté dotazy
Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?
Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.
Je nutné měnit všechno najednou?
Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.
Číst dále
- Anticelulitidní dieta: 11 návyků, které si osvojit
- Superpotraviny, které účinně pomáhají proti celulitidě!
- Svačina, náš spojenec pro štíhlou linii a proti celulitidě!
- Pravda a mýty o stravě proti celulitidě
Související články
- Stehna-břicho-hýždě: nejlepší cviky proti celulitidě!
- Jak se zbavit celulitidy, když máte « silné » stehna?
- Můj cvičební plán proti celulitidě speciálně pro stehna: 10 minut pro tělo ve skvělé formě!
Užitečné kategorie : Celulitida na stehnech, Anticelulitidové stravování.